Ką reikia nuodugniai medituoti su BPD?
Per pastarąjį dešimtmetį vis daugiau psichiatrų, psichologų ir kitų psichikos sveikatos specialistų įtraukė dėmesio meditacijos mokymą į savo psichoterapijos praktiką. Atminties meditacija yra pritaikyta daugeliui psichinių ligų, įskaitant didžiulį depresišką sutrikimą, lėtinį skausmą, apibendrintą nerimo sutrikimą ir pasireiškiančią asmenybės sutrikimą (BPD) .
Kas yra meditacija "Prisiminimai"?
Atminties meditacija yra apie tai, kaip likti dabartinėje akimirkoje, nespręsdamas kitų ir yra labai apgalvota. Kai jūs praktikuojate meditaciją dėl dėmesio , jūs praktikuojate ne galvoti apie praeitį ar ateitį ir pastebėję tuo metu. Jūs dirbate sužinoję apie dalykus, vykstančius už save, pvz., Skirtingus jausmus, pvz., Tai, ką matote, kvapai ir liesdami. Kadangi dėmesingumas yra ne vertinimas, tu turi galvoti apie šiuos dalykus neutraliai.
Prisiminimai yra idėja, kilusi iš budizmo dvasinės tradicijos. Beveik 3000 metų budistų vienuoliai praktikuojasi meditacijos dėmesio. Pastaraisiais metais dėmesio praktika vis plačiau paplitusi ir taikoma ne budizmui. Tiesą sakant, dauguma Rytų praktikų, kurie naudojasi dėmesingumu, galvoja apie tai kaip apie įgūdį, kuris gali būti naudojamas atskirai nuo bet kokios religinės ar dvasinės praktikos. Nepriklausomai nuo to, kokia yra jūsų religinė aplinka, meditacija dėl dėmesio gali būti jums naudinga.
Ką reikia nuveikti meditacijai su BPD?
Marsha Linehan, Ph.D., kuri sukūrė BPD dialektinio elgesio terapiją, buvo viena iš pirmųjų, taikančių BPD gydymą, dėmesio meditacijos mokymą. Dažnai žmonės su BPD ne tik patiria intensyvias emocijas, jie gali "įstrigti" šiose emocijose ir vertinti tiek emocijas, tiek save.
Deja, tai gali sukelti emocijų jaustis dar intensyvesni. Ginčijančios minties gali papildyti kitas emocijas; Jei pasakysi, kad esate silpnas, nes jausmas liūdnas, gali atsirasti liūdnas ir gėdingas.
Atsargumo meditacijos mokymas taip pat gali padėti asmenims, turintiems BPD, būti veiksmingesniam taikant sveikuosius elgesio įgūdžius emocinio skausmo prasme, nes protingumo įgūdžiai leidžia jums gauti šiek tiek vietos, kad galėtumėte pastebėti emocijas ir būti strategiškesni kaip jūs elgsitės emocijų akivaizdoje.
Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad esate žodiniame argumente su tavimi mylimu žmogumi. Argumentuodami, jūs galite pajusti labai intensyvius jausmus, tokius kaip pyktis, baimė ir pyktis. Nepaisydami dėmesingumo įgūdžių, jūs dažniau veikiate dėl šių jausmų, nematydami pasekmių. Galite šaukti savo artimuosiu, mesti kažką ar audrą. Atsižvelgdami į meditacijos įžvalgumo praktiką, galite pastebėti emocijas, kurias turite, ir galbūt galėsite grįžti ir pasirinkti tinkamą elgesį, pvz., Praleisti laiką, kol galėsite tyliai aptarti dalykus.
Kaip praktikuoti meditacijos protą
Yra daugybė būdų, kaip pradėti praktikuoti meditaciją.
Paprastai jūs galite pradėti prakalbinti protą per įvairias pratybas ar sesijas su savo terapeutu. Norėdami pradėti, galite pabandyti šiuos pratimus:
- Atminties meditacija - Kvėpavimo mąstymas
- Žvilgsnis į meditaciją - kasdieninis proto pamokos pratimai
Šaltiniai:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Vertinant sąmoningumą ir eksperimentinį priėmimą: bandymas užfiksuoti iš esmės blogus fenomenus". L. Roemerio ir S. Orsillo (ed.) Priėmimo ir proto požiūris į nerimą , Niujorke: Springer, 2005 m.
Kabatas-Zinnas, J. Kur ten, kur tu eini, tu esi: sąmoningumo meditacijos kasdieniame gyvenime. Niujorkas: Hyperion, 1994.