Baimės tolerancijos įgūdžių mokymas yra pagrindinė dialektinio elgesio terapijos, skirtos pasienio asmenybės sutrikimui (BPD), bruožas. Nuolatinės tolerancijos įgūdžiai yra skirti impulsiniam elgesiui sumažinti, kuris dažnai gali atsirasti dėl nesugebėjimo toleruoti stiprių emocijų.
Kas yra nelaimių tolerancijos įgūdžiai?
Nuolatinės tolerancijos įgūdžiai - tai įrankių rinkinys, kuris padės jums valdyti stiprias emocines būsenas, nedarant nieko blogo.
Atkreipkite dėmesį, kad šie įgūdžiai nebūtinai nusiplauti emocinį skausmą, kurį jaučiatės ar netgi daro jus mažiau varginančius. Vietoj to, šių įgūdžių tikslas yra užkirsti kelią tam, kad padarysite kažką, kas blogės.
Šie įgūdžiai geriausiai naudojami, kai susiduriate su situacija, kurios negalite išspręsti - mūsų gyvenime yra daugybė įvykių, kurių negalime pakeisti, bet kurie sukelia didžiulį skausmą. Tokiose situacijose bėdų tolerancijos įgūdžiai gali būti labai svarbūs.
Kodėl baimės tolerancijos įgūdžiai yra svarbūs?
Vienas iš labiausiai destruktyvus asmenybės sutrikimo požymių yra impulsyvus elgesys . Daugelis žmonių, turinčių BPD, turi problemų dėl piktnaudžiavimo cheminėmis medžiagomis, piktnaudžiavimo alkoholiu , išlaidų, neapgalvoto vairavimo, fizinio smurto ir impulsinio sekso .
Daugeliu atvejų visiems šiam impulsiniam elgesiui tenka stiprios emocijos. Štai kaip tai veikia:
- Turite stiprų emociją, kurią sukelia tam tikras įvykis (pvz., Artimas žmogus atmetamas ).
- Jūs jaučiate ir tikite, kad emocija yra netoleruotina (pvz., "Aš negaliu išsilaikyti šio jausmo").
- Jūs įtraukiate impulsyvų elgesį, kad sumažintumėte atrodytų netoleruotinas emocijas (pvz., Geriate alkoholį).
- Elgesys yra sustiprintas, nes jis veikia trumpuoju laikotarpiu (pvz., Laikinai geriau jausitės).
- Kai laikinas impulsinio elgesio poveikis jaučiamas, jūs jausitės dar blogiau, nes: a) dalykas, dėl kurio jūs jausitės blogai, pirmiausia nepraėjo ir (b) dabar jaučiatės gėda dėl impulsyvios elgesys ir jo destruktyvios pasekmės.
Kaip matote, impulsyvus elgesys yra gana nesveikus būdas susidoroti su stipriomis emocijomis, nes jie kartais "dirba" trumpuoju laikotarpiu (pvz., Mažina nelaimę), ilgainiui jie iš tiesų daro blogesnes sąlygas. Taigi, nelaimės tolerancijos įgūdžiai yra šio ciklo alternatyva.
Šie įgūdžiai padeda jums išgyventi emocinį skausmą, nieko nedaryti impulsyviai. Ilgainiui šie įgūdžiai lėmė sveikesnį modelį ir sumažina emocinį skausmą (nes jūs nesate įsitraukę į daugybę žalingų veiksmų).
Kaip galėčiau sužinoti nelaimių tolerancijos įgūdžius?
Geriausias būdas išmokti nelaimės tolerancijos įgūdžius yra rasti jūsų vietovėje apmokytą dialektinio elgesio terapijos specialistą. Kai kurių idėjų apie tai, kaip rasti DBT programą, žr. " Rasti BPD terapiją ".
Dialektinio elgesio terapijoje dalyvausite grupinių įgūdžių ugdymo pamokose, kuriose mokysite keturių tipų įgūdžius: dėmesio įgūdžius , emocijų reguliavimo įgūdžius , nelaimių tolerancijos įgūdžius ir tarpasmeninio veiksmingumo įgūdžius.
Be to, jūs praktikuojate šiuos įgūdžius kasdieniame gyvenime ir gaukite paramą iš individualaus DBT terapeuto. DBT programos yra labai veiksmingos, siekiant sumažinti kai kurias pagrindines asmenybės sutrikimų pasekmes.
Čia pateikiama keletas pratimų, kurie gali padėti jums pradėti dirbti su jūsų nelaimės tolerancijos įgūdžiais:
Šaltiniai:
Lineahas MM. Kognityvinis-elgesio gydymas ribinio asmenybės sutrikimas. New York: Guilford, 1993.
Lineahas MM. Įgūdžių mokymo instrukcija, skirta asmenybės sutrikimams gydyti. New York: Guilford, 1993.