Patarimai, kaip gyventi su socialiniu nerimo sutrikimu
Gyvenimas su socialiniu nerimo sutrikimu (SAD) gali būti niokojamas kasdieniniam veikimui. Paprastai žmonės praeina daugelį metų be SAD diagnozės ir laikui bėgant susiduria su prastais būdais įveikti (bet neapsunku - jūs padarėte viską, ką galėtumėte!).
Nesvarbu, ar jūs vis dar stengiatės, ką tik diagnozuojate, pradedate gydyti ar atsitinkate, šie patarimai gali padėti išlaikyti jūsų simptomų valdymą.
Gauti pagalbos
Netinkamai gydant, socialinis nerimo sutrikimas gali būti lėtinis ir labai pakenkti jūsų gyvenimo kokybei. Deja, sutrikimo pobūdis reiškia, kad esate asmuo, kuris bijo prašyti pagalbos.
Jei netgi artimas draugui, šeimos nariui ar jūsų gydytojui atrodo pernelyg didelis, pabandykite užrašyti savo mintis vietoj ir siųsti laišką, išsiųsti el. Laišką arba asmeniškai perduoti laišką. Šie straipsniai padės jums atlikti šį procesą.
- Kaip gauti pagalbą SAD
- Kaip rasti nerimo terapeutą
- Kliūtys gauti pagalbą
- Kaip pasikalbėti su savo gydytoju apie socialinį nerimo sutrikimą
SAD ir jūsų karjera
Nustatyta glaudus ryšys tarp socialinio nerimo sutrikimų ir žemesnio išsilavinimo, sumažėjusių įsidarbinimo galimybių, mažesnių pajamų ir priklausomybės nuo socialinės paramos. Kalbant apie darbą, vykstant į pokalbį, valdyti su darbu susijusias socialines užduotis ir kalbant prieš kitus, yra visi darbo vietų, galinčių sukelti socialinį nerimą, aspektai.
Jei esate šiuo metu įdarbintas, sužinokite apie geriausius psichinės sveikatos sutrikimų darbo vietoje būdus. Žemiau yra keletas patarimų, kaip susidoroti su SAD, kai kalbama apie jūsų darbą.
- socialinis nerimo sutrikimas ir jūsų darbas
- Pasakykite savo darbdaviui, kad turite SAD
- Darbuotojų apklausos nerimas
- Pasirengimas darbo susitikimams
Savarankiška pagalba
Nors negalima pakeisti tinkamos diagnozės ir gydymo, savipagalbos strategijų naudojimas gali pasiūlyti tam tikrą jūsų simptomų kontrolę ir leisti jums aktyviai dalyvauti atkūrimo procese. Žemiau yra keletas savipagalbos strategijų, kurios gali padėti sumažinti nerimą.
- Gilus kvėpavimas
- Vadovaujami vaizdai
- Autogeninis mokymas
- Progresuojanti raumenų relaksacija
- Geriausių socialinių įgūdžių savipagalbos knygos
Pasakojimai apie kitus
Skaitydami pasakojimus apie kitus žmones, kurie gyvena su socialiniu nerimo sutrikimu, galėsite pasijusti mažiau vieni. Žemiau yra keletas asmeninių pasakojimų apie socialinį nerimą, įskaitant gerai žinomas įžymybes.
Santykiai
SAD gali paveikti jūsų santykius su reikšmingais asmenimis, draugais ir šeima. Tai gali paveikti jūsų sugebėjimą susikurti draugus ir rasti romantišką partnerį. Tai netgi gali neigiamai paveikti tuos, kurie yra arčiausiai jūsų, nes jie stengiasi padėti jums susidoroti su nerimo simptomais .
Žemiau yra keletas straipsnių, kurie padės jums susidoroti su socialinio nerimo sutrikimo poveikiu jūsų santykiams.
- Kaip padėti kažkam su SAD
- Darbas su draugais ir šeimos nariais
- Ieškoti meilės
- Susituokusi su socialine nerimo sutrikimais
Socialiniai įgūdžiai
Kai kurie žmonės, turintys SAD, taip pat kenčia dėl socialinių įgūdžių trūkumo. Laimei, socialiniai įgūdžiai gali būti išmokti kaip socialinių įgūdžių mokymo programos dalis, kuri kartais įtraukta į gydymą.
Taip pat yra daugybė strategijų , kurias galite naudoti savarankiškai, kad pagerintumėte savo socialinius įgūdžius . Žemiau yra keletas patarimų, kaip pradėti jums.
- Žvilgsnis į akis
- Pokalbio patarimai
- Valdančiosios šalies nerimas
- Skambinti telefonu
- Priimdamas komplimentus
- Kaip būti labiau įsitikinęs
Elgesio nerimas
Spektakliai gali būti įvairios: viešas kalbėjimas , sporto varžybos ir netgi muzikiniai renginiai.
Jei kenčia nuo socialinio nerimo sutrikimų ir dalyvauja kokioje nors veikloje, yra tikimybė, kad jūs kovojote su nervais scenoje ar varžybų metu. Toliau pateikiami keli patarimai, kaip padėti jums susidoroti.
Tik jūs galite nuspręsti, kaip geriausiai gyventi su SAD. Jei esate gydomas, jums gali prireikti būti budriems, kad išvengtumėte simptomų pasikartojimo .
Dauguma žmonių niekada nebus gyventi be socialinio nerimo , o pasiekti pusiausvyrą, kai jūsų nerimas neigiamai nepaveiks jūsų kasdienio veikimo ar apribos tai, ką jūs galite pasiekti.