Dešimt patarimų, kaip kovoti su testo nerimu
Testo nerimas yra būklės nerimo tipas, kai nesėkmės baimė skatina simptomus, trukdančius jūsų sugebėjimui gerai atlikti egzaminą.
Jei kenčia nuo testo nerimo, yra keletas išeities strategijų, kurias galite įdarbinti. Toliau pateikiami dešimt patarimų, kaip padėti jums susidoroti.
1 - gerai paruoškite
Pirmiausia įsitikinkite, kad esate tinkamai parengtas. Bandymas ar egzaminas gali tik padidins nerimą, todėl suteiks pakankamai laiko, kad gerai išmokstumėte medžiagą.
- paprašykite draugų, kurie reguliariai mokosi už patarimus
- prisijungti prie tyrimo grupės
- skaityti knygas apie studijų įgūdžius
- rasti studijų įgūdžių mokytoją
Galiausiai sužinokite apie egzaminą ar egzaminą iš anksto, pvz., Klausimų tipus ir trukmę, kad nebūtų paskutinės minutės staigmenų.
2 - Žiūrėkite savikontaktę
Kai atlikimas kenčia dėl testo nerimo, gali būti lengva nukristi į neigiamo mąstymo žingsnį. Žiūrėkite, ką sakai sau, ir pakeiskite bet kokias neigiamas mintis su teigiamais.
Apsvarstykite, kaip racionalios yra jūsų mintys ir ar yra geresnių dalykų, kuriuos galėtumėte pasakyti sau.
Minėti tokie minčiai nėra naudingi:
Aš turėjau studijuoti daugiau.
Aš turiu būti kvailas.
Turiu daryti gerai, viskas yra linijoje.
Papasakok sau "STOP" ir sugalvokite alternatyvas:
Esu pasiruošęs šiam testui.
Aš pakankamai protingas, kad gerai atliktumėte.
Net jei nesugeba gerai, tai nėra pasaulio pabaiga.
3 - Vizualizuoti sėkmę
Elitiniai sportininkai įsivaizduoja sėkmingą konkurenciją. Jūs galite padaryti tą patį, kad įveiktų testo nerimą.
Studijuodami įsivaizduokite, kad egzaminuojate patys jausitės įsitikinę ir pranašesni. Vizualizuojant save gerai atlikdamas bandymą, gali padėti tai padaryti realiu gyvenimu.
4 - atsipalaidavimo strategijos
Pasinaudokite atsipalaidavimo strategijomis, tokiomis kaip gilus kvėpavimas, progresuojantis raumenų atpalaidavimas (PMR) ir vadovaujamas vaizdas. Pasinaudokite šiomis strategijomis per kelias savaites iki bandymo ir bandymo metu, jei reikia.
5 - būkite sveiki
Kai susidursite su keliais bandymais ar egzaminais, galite pradėti nepaisyti savo fizinės sveikatos. Negalima patekti į šią spąstus!
Reguliarūs fiziniai pratimai, tinkamas miegas ir gera mityba yra svarbūs gyvenimo būdo komponentai, kurie išlaikys stresą bent kiek įmanoma.
Testavimo dieną būtinai valgykite tinkamus pusryčius ir išvengkite kofeino, nes tai tik prisideda prie nerimo.
6 - atvykti anksti
Niekas neišaugins nerimo, pavyzdžiui, skubėjimo jaustis bandymui. Atvyks bent 10 minučių anksčiau. Jei laukiate bandymo pradžios, jūs nervujate, atneškite žurnalą ar kažką panašaus, kad nepraleistumėte proto. Venkite žmonių, kurie nori prieš bandymą, o ne antrą spėjamą, ką žinote.
7 - Fokusavimas bandymo metu
Bandymo metu darykite viską, ko jums reikia, kad išlaikytumėte dėmesio. Jei manote, kad esate nerimaujantis, sustokite ir sugrupuokite. Pabandykite pieštuką, užduoti klausimą ar sutelkti dėmesį į gilų įkvėpimą .
Nepamirškite pailsėti, bet pasitikrinkite savo laikrodį, kad pats pasidėtumėte. Prieš pradedant testą, nedelsdami peržiūrėkite ir skaitykite nurodymus. Pradėkite nuo lengviausių klausimų pirmiausia.
8 - Priimti nedidelį nerimą
Pripažįstame, kad truputį nerimas prieš bandymą yra geras dalykas. Jei nesijaučiate nervų, jūs negalite būti motyvuoti daryti viską. Tik tada, kai nerimas tampa nekontroliuojamas, tai yra problema.
9 - Tikėtis nesėkmių
Jei turite blogą patirtį, supraskite, kad kelyje visada bus kliūčių. Kitą kartą planuokite geresnę patirtį ir žinokite, kad vienas blogas testo rezultatas nereiškia, kad ateityje negalėsite tobulėti.
10 - apdovanokite save
Po testo planuokite sau apdovanojimą. Paimk šiek tiek laiko atsipalaiduoti ir išvalyti savo mintis. Negalima apsispręsti dėl klaidų, kurias galėjote padaryti, arba nerimaujate, kaip tai padarėte. Kai tik įmanoma, prieš pradėdami studijuoti kitą testą, praleiskite sau pertrauką.
Šaltinis:
Amerikos nerimo ir depresijos asociacija. Testo nerimas. Pasiekta 2016 m. Vasario 28 d.