Pratimai gali padėti sumažinti socialinį nerimą. Jei gyvenate su socialine nerimo sutrikimais (SAD) ir dar neužsiimate įprasta fizine veikla, apsvarstykite galimybę padidinti savo judėjimo kvotą. Tyrimai rodo, kad įvairios pratybos gali turėti teigiamos įtakos jūsų psichinei sveikatai, padėti suvaldyti nerimą ir pagerinti savigarbą. Čia pateikiama keletas skirtingų pratybų rūšių, kurias turėtumėte apsvarstyti kaip įprastos įprastos.
Joga
Joga gali svyruoti nuo švelnios iki sudėtingos. Dažniausiai pasitaikanti jogos forma (hatha jogas) apima fizines pozas (žinomas kaip asanas), kontroliuojamas kvėpavimas ir meditacijos laikotarpiai. Joga yra žemos rizikos metodas kūno ir proto gydymui. Tyrimai rodo, jog joga gali padėti:
- sumažinti fiziologinį susijaudinimą
- žemas širdies ritmas
- žemas kraujospūdis
- pagerinti kvėpavimą
Be teigiamos joga naudos sveikatai, taip pat nustatyta psichologinė nauda. Joga buvo įrodyta:
- sumažinti streso atsaką
- sumažinti depresiją ir nerimą
- didinti energiją ir gerovės jausmus
Šie efektai buvo nustatyti tiek tada, kai joga buvo vykdoma ilgą laiką, tiek ir po vienos klasės.
Tai Chi
Tai Chi yra senovės kinų kovos menas, jungiantis meditaciją ir ritminį kvėpavimą lėtai grakščių kūno judesių ir posų (dar vadinamų formų) serijomis. Tai Chi buvo įrodyta, kad:
- sumažinti stresą
- žemas kraujospūdis
- sumažinti nerimą
- pagerinti depresinę nuotaiką
- didinti savigarbą
Tai Chi yra ypač populiarus vyresnio amžiaus žmonėms ir gali būti geras papildomas socialinio nerimo sutrikimų gydymo režimas (SAD).
Aerobinis pratimas
Yra augančių mokslinių tyrimų įrodymų, kad reguliarūs aerobiniai užsiėmimai (pvz., Važiavimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas) yra susiję su geresne psichine sveikata.
Nors tyrimai orientuoti į depresiją, panikos sutrikimą ir obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OCD), taip pat yra tam tikrų įrodymų, kad teigiamas fizinio pratimo poveikis socialiniam nerimo sutrikimui.
Manoma, kad tiek vienos sesijos, tiek ilgalaikės aerobinių pratimų programos teigiamai atsiliepia psichologinei sveikatai. Nors nuo 5 iki 10 minučių aerobinių pratimų gali padėti pagerinti dabartinį nerimo lygį (vadinamą valstijos nerimu), reguliarios programos, kurios trunka nuo 10 iki 15 savaičių, dažniausiai yra ilgalaikiai. Be to, kad sumažintų nerimą, taip pat įrodyta, kad reguliarūs aerobiniai užsiėmimai pagerina savigarbą.
Jei jūs tik pradedate naudotis pratybų programa, svarbu pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad nustatytumėte geriausią pratimų ir intensyvumo lygį savo fizinei būklei. Nors reguliarūs fiziniai pratimai nepakeičia tradicinių SAD gydymo būdų, tokių kaip kognityvinė-elgesio terapija (CBT) ir vaistai, tai gali būti naudinga ir jūsų fizinei, ir psichologinei gerovei.
Šaltiniai:
Harvardo sveikatos leidiniai. Joga nerimui ir depresijai.
Psichologija šiandien. Pratimai nerimo.
Stanfordo medicina. Tai Chi susijęs su psichikos sveikatos stiprinimu, tačiau reikia daugiau tyrimo.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Fizinė pratybų ir psichologinė gerovė: kritinė apžvalga. Britanijos sporto medicinos žurnalas.