Sveika mitybos įpročiai gali reikšti skirtumą tarp dienos, užpildytos drebėjimais, ir ramybės bei ramybės dienos. Žemiau yra devyni sveikos mitybos patarimai, skirti padėti socialinės nerimo sutrikimams (SAD) pagerinti bendrą sveikatą ir kasdien sumažinti nerimo pojūtį.
Geriau valgyti, kad sumažintų nerimą
- Valgyk mažus, reguliarius maitinimus. Kai praleidžiate maistą, cukraus kiekis kraujyje sumažėja ir gali jaustis dirglumas, nervingumas ir padidėjęs nerimas. Siekiama valgyti nuo 5 iki 6 mažesnių valgių ir užkandžių per dieną, kad jūsų cukraus kiekis kraujyje sumažėtų.
- Valgykite sveikus grūdus / gerus angliavandenius. Pakeiskite perdirbtus grūdus (pavyzdžiui, baltą duoną ir makaronus) ir paprastus angliavandenius (pavyzdžiui, vaisių sultis) su sudėtingais angliavandeniais, tokiais kaip sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra kompleksinių angliavandenių, tokių kaip rudieji ryžiai, kruopas kruopos makaronai, pupelės, brokoliai ir kopūstai, reikalauja daugiau laiko organizmui apdoroti nei paprastus angliavandenius, pvz., Cukraus, ir smegenyse mažėja serotonino koncentracijos pablogėjimas ir sumažėjimas, ir gali padėti jums jaustis ramiau.
- Venkite rafinuotų cukraus. Rafinuotas cukrus, randamas saldumynuose, soda pop ir kituose maisto produktuose, gali paveikti jūsų organizmo metabolizmą ir išeikvoti tam tikrus vitaminus ir mineralus. Laikykitės nuo akivaizdžių cukraus šaltinių, taip pat paslėptojo cukraus pakuotėse ir konservuotuose maisto produktuose.
- Gerkite žolelių arbatą vietoj kavos. Kofeinas gali sukelti panašią į nerimo reakciją į stresą, todėl geriausia, kai to išvengia. Kofeinu galima rasti kavoje, arbatoje, soda pop, šokoladui ir kai kuriems vaistams. Išbandykite alternatyvas, pvz., Žolelių arbatą, o ne kavą; nors pradžioje gali būti sunku atsisakyti kofeino, ilgainiui jūs jausitės geriau.
- Riboti alkoholį. Alkoholis gali sustiprinti depresijos jausmus (kurie dažnai sutampa su socialiniu nerimu), ir juos geriausiai galima išvengti ar riboti.
- Paimkite Multi-vitaminą. Užtikrinkite, kad gausite pakankamai dienos vitaminų ir mineralų, papildydami savo dietą daugialypiaisiais vitaminais. Magnis yra ypač svarbus mineralas ir taip pat gali būti rasta maisto produktuose, pavyzdžiui, riešutuose (pvz., Migdoluose ir anakardriuose), sojos pupelėse ir špinatuose.
- Žiūrėti dirbtinį saldiklio sunaudojimą. Nors rafinuotų cukrų vietoje gali būti verta naudoti dirbtinius saldiklius, įsitikinkite, kad šių produktų suvartojimas neapsunkina jūsų socialinio nerimo. Jei manote, kad jaučiate ypatingą susirūpinimą dėl dirbtinio saldiklio vartojimo, gali būti protinga išvengti šio produkto.
- Įtraukti Omega-3 riebalų rūgštys. Padidinkite Omega-3 riebalų rūgščių vartojimą valgydami riešutus, sėklas ir šalto vandens žuvis.
- Gerk vandenį. Laikykitės hidratuoto geriamuoju vandeniu visą dieną. Dehidratacija gali lemti mažesnį energijos lygį, kuris gali pabloginti nerimą.
Be pirmiau minėtų patarimų, nepamirškite palaipsniui įvesti bet kokių dietos pakeitimų; priešingu atveju galbūt pastebėsite, kad greitai grįžtate prie senų įpročių. Taip pat būtinai vengiama jokių maisto produktų, kurie yra jums žinomi alergenai, ypač tiems, kurie blogina jūsų nerimą. Tokie pakeitimai, kaip antai aukščiau paminėti, padės ne tik kontroliuoti socialinį nerimą, bet ir pagerinti bendrą sveikatą.
Šaltinis:
Arizonos integruotos medicinos centras. Mitybos patarimai geresnei psichinei sveikatai.