Kaip kofeinas veikia psichinius ir psichologinius procesus
Kofeinas yra stimuliuojantis vaistas, dažnai naudojamas psichiniam progresui pagerinti. Yra daug kofeino poveikio smegenims, taip pat psichologinis kofeino poveikis. Manoma, kad jis veikia blokuojant neurotransmiterių adenozino receptorius, padidindamas sužadinimo smegenyse. Kofeinas taip pat veikia kitus neuromediatorius , įskaitant norepinefriną, dopaminą ir acetilcholiną.
Tai turi įtakos nuotaikai ir protiniam procesui.
Koefeino poveikis nuotaikai
Kofeinas padidina budrumą, ir daugelis žmonių mano, kad kofeinas pagerina jų nuotaiką, pagerindamas jų įsijungimo jausmą ir užduotį. Tačiau, kaip ir kiti stimuliatoriai, taip pat padidėja nerimas. Koefeino poveikis nuotaikai yra susijęs su tuo, kaip žmogus tikisi, kad kofeinas jiems pajus, ir į kofeino vartojimo kontekstą, kuris taip pat žinomas kaip rinkinys ir nustatymas .
Taigi kofeinas gali padidinti jūsų nuotaiką, tačiau tai labiausiai pastebima, kai jūsų energija jau yra maža. Daugeliui žmonių tai yra, kai kurį laiką trūko kofeino, taigi kai kurie ekspertai mano, kad teigiamas poveikis iš tikrųjų yra tiesiog pašalinimas iš kofeino. Tai tik iš dalies tikra - moksliniai tyrimai rodo, kad teigiamas kofeino poveikis nuotaikai atsiranda ir tiems, kurie neatsitraukia, nei tie, kurie yra.
Tačiau tiems, kurie patiria nerimo padidėjimą, kofeino poveikis nuotaikai yra nemalonus.
Poveikis psichinei veiklai
Parodyta, kad kofeinas pagerina įvairių užduočių spektrą, įskaitant budrumą, reakcijos laiką, informacijos apdorojimą ir kai kurias, bet ne visas korektūros užduotis.
Tačiau negalima daryti prielaidos, kad naudinga naudoti kofeiną kaip greitą būdą, kaip pagerinti savo našumą. Palyginus žmones, kurių kasdien vartojama kofeino yra mažai (iki 100 mg kofeino per parą), ir tiems, kurie reguliariai sunaudoja daug kofeino (daugiau nei 300 mg kofeino per dieną), mes pastebime, kad patobulinimai yra gana maži ir negerkite daugiau kofeino. Nors žmonės, vartojantys daug kofeino kiekvieną dieną , rodo didesnį kofeino efektyvumą, gali būti, kad jie paprasčiausiai kovoja su priklausomybės nuo kofeino pasekmėmis, taigi, vartodami daugiau kofeino, jie artėja prie to, ką jų veikla būtų, jei jie pirmiausia nebuvo priklausomi nuo kofeino.
Nežinote, ar jūsų kofeino suvartojimas yra didelis ar mažas? Skaitykite apie kofeino kiekį maisto produktuose ir gėrimuose.
Ir nors buvo atlikta keletas tyrimų, įrodančių, kad kofeinas pagerina budrumą ir reakcijos laiką, kiti tyrinėja subtilybes apie tai, kaip tai veikia, bent jau tam tikrą laiką tai yra tikėtinas poveikis. Galimybių poveikis yra svarbus narkotikų poveikio žmonėms suvokimo ir elgesio aspektas. Žmonių troškimas, kaip kofeinas turės įtakos jų veikimui, - ypač, jei jie mano, kad tai pakenks jų našumui, - atrodo, yra pagrindas tam tikriems našumo patobulinimams.
Kitaip tariant, jei žmonės galvoja, jog vartojantis kofeino vartojimas dar labiau pablogins jų veiklą, jie stengsis sugriežtinti ir kompensuoti numatomą kofeino poveikį.
Ar kofeinas yra geras psichinės veiklos gerinimo būdas?
Apskritai, tikriausiai verta bandyti pagerinti savo našumą naudojant daugiau kofeino. Trumpalaikę naudą, kurią galite gauti iš kofeino, kompensuos padidėjęs nerimas, kol esate kofeino įtaka, o kai poveikis nusidėvi, nutraukimo simptomai gali pabloginti psichinius procesus, kuriuos tikitės pagerinti.
Geresnė strategija mažiems kofeino vartojantiems asmenims, kurie geria vieną ar du puodelius kavos per parą, turėtų pasirinkti, kada jie vartoti, taip pat nustatyti laiką, kada jūsų suvartojamas kofeinas, kad gautumėte stimuliuojančio poveikio, o ne pašalinimo poveikį prieš užduoties, kuriam reikia viso jūsų dėmesio.
Ir atminkite, kad jūsų efektyvumą taip pat gali neigiamai paveikti kofeinas.
Jei naudosite daug kofeino, geriant daugiau kaip tris puodelius arbatos ar kavos per parą, tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą, todėl verta pamiršti suvartojamą kiekį.
> Šaltiniai:
> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., & Taylor, H. "Kofeinas pagerina realaus pasaulio kalbų apdorojimą: įrodymai iš korektūros užduotį". Eksperimentinės psichologijos žurnalas : taik. 18: 95-108. 2012 m.
> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "Koefeino poveikis nepriimtiems savanoriams", Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005 m.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Kofeino laukimas įtakoja subjektyvų ir elgesio poveikį kofeinui", Psychopharmacology 207: 335-342. 2009 m.
> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf >, S., > Jaschkea >, W. ir > Krauseg >, B. "Kofeinas ir funkcijos magnetinio rezonanso vaizdavimo pažinimas" , Alzheimerio ligos žurnalas > 20: S71 > -S84. 2010 m.
> Rogers P., Heatherley, S., Hayward R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Koefeino ir kofeino pasekmių poveikis nuotaikai ir pažinimo funkcionavimui, sumažėjusi miego sutrikimu". Psichofarmakologija 179: 742-752. 2005 m.
> Smith, A Sturgess, W., & Gallagher, J. "Žemos dozės kofeino, skiriamo skirtinguose gėrimuose, poveikis nuotaikai ir našumui", Hum. Psychopharmacol. Clin. Exp. 14: 473-482. 1999 m.