Kaip kalbėti viešai, kai turite SAD
Kalbėjimas gali sukelti nerimą. Žemiau yra aštuoni kalbos patarimai, kai turite socialinį nerimą.
Jei jums buvo diagnozuotas socialinis nerimo sutrikimas (SAD), šie patarimai gali padėti jums tapti geresniu viešu kalbėtuku, kai vartojate tradicinį gydymą, pavyzdžiui, sisteminį desensibilizavimą arba kognityvinę-elgesio terapiją (CBT) .
- Pratimas
Kasdienio mankštos išgydymas gali padėti įveikti nerimą, o geros kalbos ar kardio treniruotės, vykstančios kalbos dienos ryte, išlaikys jūsų endorfinų raumenis ir nerimo lygį.
- Sėkmės suknelė
Pasirinkite tinkamą aprangą, kuri jums jaustis gerai, ir tai yra tinkama proga. Jei nešiojate kažką, kas jums nepatinka arba kuri jums netinka, jūs būsite atsikratyti savo kalbos.
- Venkite kofeino
Kava, kolėja ir šokoladas - nepamirškite, kad trys "C" gali būti didelio kofeino ir cukraus kiekiai, kuriuos norite išvengti kalbos dieną. Pabandykite pakeisti kavą su žolelių arbata, kurios sudėtyje nėra kofeino, ir pasirinkti subalansuotus valgius, kurių sudėtyje yra baltymų, kad sumažėtų alkis.
- Susipažink su savo auditorija
Nepažįstami veidai gali pasirodyti pavojingi, ypač kai esate dėmesio centre. Pabandykite kalbėtis su kai kuriais auditorijos nariais prieš savo kalbą. Tai padės jums suvokti, kad jie yra tik tokie žmonės, kaip jūs, o ne jus jus vertinti. Tuo pačiu metu, jei įveikiate SAD, net kalbėdami vienas su vienu su nepažįstamu asmeniu gali būti nerimą kelianti priežastis. Žinokite savo ribas ir pabandykite apriboti stresą prieš atlikdami savo veiklą.
- Pripažįsti, kad esate nervų
Pasakykite savo auditorijai, kad esate nervingas. Tai gali būti puikus ledlaužas ir gali padėti jūsų auditorijai labiau suvokti.
- Naudokite pokalbio toną
Laikykitės savo auditorijos dėmesio, kalbėdami jiems, kaip kalbėtės su draugu per vakarienę. Naudokite lengvą ir pokalbio toną, kad jūsų auditorija būtų lengviau.
- Išlaikyti gerą akių kontaktą
Kai turėsite gerą akių kontaktą su savo auditorija, jie jaučiasi labiau susiję su tuo, ką sakote. Čia yra patarimas, kuriame yra trys ar keturi žmonės, kuriuos jūs žinosite patys visoje patalpoje ir pasikeisite savo žvilgsnį tarp jų, kai jūs kalbate. Jei esate patogus žiūri į auditoriją, pabandykite įvertinti, ar jie palaiko jus, ar jums reikia išsamiau paspartinti ar paaiškinti dalykus.
- Sutelkti dėmesį į turinį
Kalbėdami, leiskite sau tapti panardintą į temą ir kaip ji padės jūsų auditorijai. Pasikeitus savęs ir jūsų pristatymo turiniui dėmesys padeda sušvelninti kai kurias savimonę, kurios kartu su SAD.
Jei viskas nepavyks, ir jūs jaučiate nerimą, pabandykite, supraskite, kad tai nėra pasaulio pabaiga. Jei kada nors buvote auditorijoje, kai kalbėtojas stengiasi nerimauti, jūs tikriausiai manote blogai, bet nemanote, kad jo ar jos mažiau. Būkite tokie pat geri, kaip būtumėte kažkam kitam.
Skaitykite daugiau apie viešą kalbą:
Šaltinis:
Grice GL, Skinner JF. Viešosios kalbos įgijimas. 5-asis leidimas Bostonas: Allyn & Bacon; 2004 m.