Ką daryti, kai tik tavo gimtadienis

10 patarimų, kaip įveikti vienatvę jūsų gimtadieniui

Ieškodami dalykų, kuriuos reikia padaryti tik savo gimtadieniu, galite palikti jus jaustis vienišas. Gimtadieniai paprastai yra įdomūs, kai esate vaikas. Augdami senesni, gimtadieniai tampa nepatogiai kai kuriems, nes tai priminimas, kad tampa vyresnis. Žmonėms, gyvenantiems su socialine nerimo sutrikimais (SAD) , jie taip pat gali būti jūsų sunkumų socialinėmis situacijomis priminimas.

Kita vertus, jei jūs niekada neturėjote gimtadienių, ši metų diena gali sugrąžinti blogus prisiminimus. Kad pradėtumėte naują tradiciją, net jei šiais metais atsidursite atskirai savo gimtadieniu, pabandykite padaryti jums ypatingą dieną. Jei planuojate pradėti planuoti dabar, tai bus sunku.

1. Paleiskite švieži

Pasinaudokite šia proga, kad pradėtumėte šviežią tam tikroje jūsų gyvenimo srityje. Eikite į tradicinį maršrutą ir paverskite savo išorę: tai gali reikšti naują šukuoseną, naują aprangą ar dar kažką šiek tiek pavojingesnę kaip tatuiruotė. Pasirinkite stilius, kurie suteikia jums pasitikėjimą ir naują perspektyvą.

Arba eikite mažiau tradiciniu keliu ir susitvarkykite su vidine perdanga: skaitykite savęs tobulinimo knygą, paimkite dirbtuvę ar pradėkite rašyti žurnale. Perskaitykite knygas, kad galėtumėte susidoroti su socialiniu neramu, kad ateityje negalėtumėte būti vienišiomis gimtadienėmis.

2. Kurti kažką

Net jei niekas neišeina, jūs vis dar galite turėti gimtadienio pyragą.

Jei nesate į kepimą, nusipirkite "storemade" versiją. Tačiau, jei jūs tikrai norėtumėte mėgautis savo dienomis, nenaudokite šios nuorodos. Paimk laiko ir mėgaukitės pyrago kepimo procesu. Jauskitės didžiuojasi tuo, ką padarėte. Pasidalinkite su kaimynais ir palikite dar vieną draugą .

3. Būk šlovingas sau

Jei nenorite, kad kas nors duotų jums dovanų, apsvarstykite save ką nors naujo. Pasirinkite dovaną, kuri gali padėti jums su jūsų socialine nerija, pavyzdžiui, ramunėlių arbata, arba nusipirkti daiktą namuose / bendrabučiu / miegamuoju, kad ją padaugintumėte.

4. Pratimai lauke

Pratimai padeda išvalyti protą ir vaikščioti lauke suteikia galimybę susipažinti su gamta. Pasivaikščiokite ir eikite pasivaikščioti, vaikščioti aplink savo apylinkes ar pasivaikščioti palei paplūdimį (jei taip pasisekėte gyventi šalia vieno). Jauskitės didžiuojasi savo gimtadienio išleidimu iš namų ir aktyvia savo fizine ir psichine sveikata. Padovanokite savo šunį, jei turite vieną, ir leiskite jam natūralų džiaugsmą ir smalsumą.

5. Imk filmą

Pasirūpinkite naktimis filmuose, net jei jūs einate vieni. Pakelkite savo dvasios komedija. Eikite tuo metu, kai žinote, kad teatras greičiausiai bus pilnas. Juokis garsiai ir nesijaudink, ką kiti galvoja. Apsvarstykite elgsenos eksperimentą, kad sužinotumėte, ar žmonės tikrai moka jums tiek daug dėmesio, kaip manote, kad jie yra.

6. Savanoriuok savo laiką

Apsvarstykite galimybę pasiūlyti savo paslaugas savanoriu. Praleiskite laiką kalbėtis su žmonėmis senatvės ar slaugos namuose arba pasiūlę pasivaikščioti šunis prie gyvūnų prieglaudos.

Jūs netgi galite susirasti naujų draugų ir tapti reguliariais savanoriais. Tai puikus būdas išspręsti jūsų socialinį nerimą ir kurti savo socialinius įgūdžius. Būtinai paskambinkite iš anksto, kad sužinotumėte apie visus reikalavimus, prieš tai padėdami.

7. Perskaityk knygą

Jūsų gimtadienis yra puikus laikas susėsti su knyga, kurią mirštate skaityti. Pradėkite tai, kokią romaną ar ne-grožinę knygą turėjote savo sąraše. Užlipk su gera knyga ir tu gali būti nustebęs, kaip greitai praeina diena. Jūs netgi galite tai padaryti dar vieną žingsnį skaityti savęs pagalbos knygą, skirtą įveikti socialinį nerimą.

8. Eiti apie savo įprastą

Padaryk savo gimtadienį kaip bet kurią kitą dieną.

Eik įprastai. Niekada nemyli niekam, kad tai tavo gimtadienis. Ši strategija geriausiai tinka, jei vis tiek nevyksite gimtadienio šventėse.

9. Planuoti šalį kitais metais

Pradėkite galvoti apie kitus metus, jei nenorite, kad vėl būtų vienas tavo gimtadieniu. Ar yra giminaičių, kuriuos galėtumėte aplankyti, ar draugų, kuriuos galėtumėte pakviesti vakarienei? Paimkite metus, kad galėtumėte užmegzti naujus ryšius, kad kitais metais neatsiverstumėte savęs.

10. Būk patenkintas

Gimtadieniai yra priminimas, kiek laiko praėjo ir kiek laiko liko. Pasimėgaukite, jei norite įvertinti teigiamus dalykus jūsų gyvenime, net jei esate vieniši savo gimtadienio. Jei turite stogo virš galvos, maistą ant stalo, prieigą prie išsilavinimo ir tekantį vandenį, jūs iš tiesų yra geresnė dalis pasaulio gyventojų. Laikui bėgant tokio pobūdžio dėkingumas taps įpročiu ir padės jums gerinti visus jūsų gyvenimo aspektus.

Žodis iš

Kartais vienintelis atsidavimas jūsų gimtadieniu neturėtų kelti susirūpinimo. Tačiau jei šis modelis kartojasi kiekvienais metais ir jums tai kelia susirūpinimą, apsvarstykite, ar geriau kreiptis dėl pagalbos. Jei sunkus socialinis nerimas neleidžia jums kurti ir palaikyti draugų, tai gali padėti gydymas, pavyzdžiui, kognityvinė-elgesio terapija (CBT) ir vaistas.

> Šaltiniai:

> Alden LE, Trew JL. Jei tai padarys jus laimingu: užsiėmimai natūra daro teigiamą poveikį socialiai nerimą keliantiems asmenims. Jausmas 2013; 13 (1): 64-75.

> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Savigydos ir socialinio nerimo sutrikimas. Nerimas Stresas . 2012; 25 (5): 543-558.