10 patarimų, kaip įveikti vienatvę per atostogas
Naujųjų metų išvakarėse gali būti sunku atostogauti vieni. Tai diena, kai dauguma žmonių praleidžia su reikšmingais žmonėmis, artimais ar draugais. Jei išleidžiate Naujųjų Metų išvakarę vien dėl socialinio nerimo ar dėl kitų priežasčių, galite imtis priemonių, kad apsisaugotumėt nuo savęs.
1. Atminkite: vienišas laikinas
Nors jūs vienintelis yra Naujųjų metų išvakarėse, tai nereiškia, kad jūs būsite atskirai dar kartą kitais metais.
Jei esate vienišas dėl socialinio nerimo , pažadu keisti. Gaukite pagalbą apie savo simptomus iš profesionalo ir susisiekite su kitais per paramos grupes ir forumus (pvz., Socialinės nerimo paramą). Jūs netgi galite apsvarstyti savęs pagalbos knygą, kad įveiktumėte nerimą.
2. Atspindi metus
Paskutinė metų diena yra puikus laikas sugalvoti, ypač jei esate vienišas. Objektyviai išnagrinėkite metus ir bet kokią pažangą, padarytą dėl jūsų socialinio nerimo. Sveikiname sėkmę ir laimėjimus, nesvarbu, ar jie buvo dideli, ar nedideli.
Jei manote, kad gerai atlikote, apdovanokite save dideliu ar mažu būdu:
- įsigykite sveikatingumo produktą, pvz., esantį alyvos difuzorių
- išeikite į ypatingą vakarienę
- užsisakykite knygą, kurią jums reikėjo skaityti internete
- užsisakyk nuotykių kelionę naujiems metams
Jei metai nepasileidžia taip gerai, apsvarstykite, kas nutiko ir kaip galite tobulėti kitais metais.
Atminkite, kad kiekvienas turi nesėkmes keliu link jų tikslų. Tol, kol kiekvieną dieną pradėsite sėkmingos galimybės ir niekada neatsisakysite, jūs galų gale gausite to, kur norite būti.
3. Žiūrėti fejerverkus
Jei jūsų vietovėje esanti fejerverkų vieta yra viešoje vietoje, apsvarstykite galimybę eiti vieni, kad galėtumėte juos žiūrėti.
Praleisti laiką su žmonių minia gali padėti sušvelninti vienatvės jausmus ir žiūrėti fejerverkus gali pakelti jūsų nuotaiką. Jei turite minčių baimę, tokio tipo ekspozicija taip pat gali būti naudinga dirbant su nerimu.
4. Skaitykite knygą
Jei jums patinka ramios naktys namuose, kodėl gi ne vertinti tai kaip dar vieną iš tų naktų? Pasirinkite gerą knygą, kurią negalėsite išmesti, o po to galėsite praleisti naktį skaitant. Jei tikrai norėtumėte pradėti peršokimą, kad atliktumėte patobulinimus ateinančiais metais, pasirinkite savitarpio pagalbos asmeninio gyvenimo įgūdžių knygą .
5. Padarykite rezoliucijas
Naujųjų Metų išvakarės yra puikus laikas sukomplektuoti savo rezoliucijų sąrašą. Tai gali būti kas nors nuo bendro gyvenimo pagerinimo iki specifinių problemų, susijusių su socialiniu nerimu.
Kai kurios rezoliucijos, kurios padės jūsų socialiniam nerimas, gali būti:
- Sukurti sveikos gyvensenos įpročius, kaip gerai valgyti, daug miegoti ir reguliariai sportuoti.
- Sunku pagerinti savo socialinius įgūdžius : pradėkite nuo to, kaip geriau kalbėti mažai.
- Veikskite sudėtingas situacijas, o ne išvengti jų. Pasakyti taip, o ne ne.
- Papasakokite kitiems, kaip jaučiate. Jums gali būti nustebintas jūsų gauta parama.
- Sukurti pasisakymą . Tai padės pagerinti pasitikėjimą.
- Būti dėkingas už tai, ką turite. Įvertink savo talentą ir įgūdžius.
6. Priimkite kvietimą, kurį išjungėte
Galbūt gavote kvietimą į vakarėlį, kurį atmetėte. Galbūt jūs buvote vienišas tarp porų, ar mintis praleisti vakarą su grupe, kuri jaučiasi per daug.
Nebuvo per vėlu grįžti ir pasakyti: "Taip!"
Apsvarstykite galimybę dirbti su savo socialiniais įgūdžiais ir naujuosius metus įsitvirtinti sprendimu lankyti daugiau socialinių funkcijų.
7. Padarykite kažką pagarbaus
Naujųjų Metų išvakarės yra tik dar viena naktis. Susitvarkykite su savimi, vykdydami pasaulietiškus dalykus ir nepaisydami atostogų aplinkinių hype.
Išvalykite namus, organizuokite savo biurą arba pasimokykite miego metu. Neleisk tradicijai diktuoti savo pasirinkimo, jei tiesiog nesijaudinsite švęsti.
8. Nuomojame filmus ir stebėkite lašus
Jei būsite, apsvarstykite galimybę užsisakyti picos, išsinuomoti gerą filmą ir žiūrėti rutulinį laužą Times aikštėje. Tai yra vieniša veikla, suteikianti jums šventinių atostogų kvapą ir padėdama jaustis kaip toli nuo toli.
Kino filmai apie Naujųjų metų išvakarių:
- "200 cigarečių"
- "Okeanijos vienuolika"
- "Kai Haris Met Sally"
9. Planuoti kai kuriuos telefono skambučius iki vidurnakčio
Ar žmonės jums skambina arba planuoja skambinti kitais žmonėmis iki vidurnakčio, kad turėtumėte ką nors, su kuo pasidalinti atgaline data. Jūs neturite ilgai likti telefone; tiesiog žiede naujuosius metus ir tada grįžkite į savo vienišas šventes.
10. Prisijungimas realiuoju laiku socialiniuose medijose
Jei nėra nė vieno, kurį galite skambinti Naujųjų metų išvakarėse, susisiekite su kitais realiuoju laiku socialinėse žiniasklaidos priemonėse, pvz
Žiūrėkite, kaip žmonės visame pasaulyje skelbia Naujųjų Metų naujinius ir žiedą Naujieji metai per kiekvieną skirtingą laiko juostą.
Žodis iš
Kartais, nepaisant geriausių ketinimų, gali atrodyti, kad atostogos, tokios kaip Naujųjų Metų išvakarės, sukelia jus daugiau nevilties, nei laimės. Tai gali būti kažkas, vadinamo "Broken Promises Effect", rezultatu, kurio dėka dideli lūkesčiai už atostogas ar tam tikrą metų laiką gali jus dominti, kad viskas turėtų būti geresnė nei jos. Jūs tikėjotės, kad šie nauji metai atliks pakeitimus, tačiau vis tiek jaučiatės taip pat kaip ir anksčiau.
Kad išvengtumėte patekimo į šią spąstą, stenkitės, kad nenuoseklūs lūkesčiai dėl Naujųjų Metų išvakarių ar bet kokių šventinių atostogų nebūtų. Ir, jei pastebėsite, kad jūsų nerimas trukdo jūsų gebėjimui veikti, planuojate susipažinti su pagalba ateinančiomis dienomis.
> Šaltiniai:
> "Carrier" klinika. "Broken Promises Effect" ir "Savižudybė".
> Hadlaczky G, Hökby S. Padidėję savižudybės naujųjų metų, bet ne Kalėdų metu Švedijoje: 2006-2015 m. Mirties priežasčių analizė. Nord J Psychiatry . 2017 m. Rugsėjis: 1-3.