Klaidingi įsitikinimai, susiję su panika ir nerimu
Kognityvinis terapija yra viena psichoterapijos forma, kuri modeliuojama po to, kai mūsų mintis ir įsitikinimus prisideda prie mūsų psichinės sveikatos. Kognityvinė terapija siekia perkelti neigiamus mąstymo modelius ir įsitikinimus, kurie prisideda prie asmeninio nelaimingumo. Buvo teoriuojama, kad nuotaikos ir nerimo sutrikimai , įskaitant panikos sutrikimą ir depresiją, labai priklauso nuo neigiamų minčių ir klaidingų įsitikinimų.
Jūsų asmeninės vertybės, suvokimas ir požiūris sudaro jūsų tikėjimo sistemą. Savęs nugalėję minčiai yra bet kokie neigiami požiūriai, kuriuos manote apie save ir pasaulį aplink jus. Taip pat žinomas kaip klaidingas ar klaidingas įsitikinimus, šios nuomonės įtakoja jūsų savigarbą, jausmus, susijusius su jūsų asmeniniais gebėjimais, ir jūsų santykius su kitais.
Savęs nugalėję įsitikinimai skirstomi į tai, kad jūs turite neigiamą nuomonę apie save ar įsitikinimus, kuriuos turite apie savo santykius su kitais. Bet kuris iš šių savęs nugalėjusių įsitikinimų gali prisidėti prie jūsų nerimo ir panikos simptomų . Toliau pateikiama santrauka apie save nugalėjusius įsitikinimus, kurie yra dažni tarp tų, kurie kovoja su panikos sutrikimu, panikos priepuoliais, agorafobija :
Perfekcionalizmas
Dažnai mintis kaip teigiamas požymis, perfekcionizmas iš tikrųjų gali jus pakelti dėl vilkinimo ir nesėkmės. Perfekcionalizmas apibūdina tikėjimą, kad niekada nėra pakankamai geras.
Pavyzdžiui, jūs galite manyti, kad bet kokia maža jūsų padaryta klaida ar netobulumas, dėl kurios jūs esate mažiau vertas žmogus. Galite atidėti užbaigtas užduotis, bijodamas, kad jūs niekada negalėsite juos užbaigti taip pat, kaip norėtumėte. Žmonės, kurie laikosi savęs nugalėjusio perfekcionizmo tikėjimo, dažnai mano, kad kiti nepriims jų už tai, kas iš tikrųjų yra.
Perfekcionalizmas gali paveikti visą jūsų tikėjimo sistemą ir dažnai atskleidžiamas per asmeninį pasisakymą ir mąstymą. Pavyzdžiui, " turėtų teiginiai " yra neigiamo mąstymo modelio tipas, dažnai susijęs su perfekcionizmu. Vienas iš pavyzdžių galėtų būti tai, kad jūs "turėtumėte galėti kontroliuoti savo nerimą". Perfekcionizmas taip pat dažnai imasi neigiamo savaiminio ženklinimo , pvz., Manydamas, kad jūs "turi būti beprotiškas" dėl panikos priepuolių. Tokia savikritika tik griūva jūsų savigarba ir gali sugadinti jūsų bandymus susidoroti su jūsų būkle.
Klaidinantis perfekcionizmo tikėjimas gali labai paveikti savo santykius ir nuspręsti pasakyti kitiems apie jų panikos sutrikimus. Pavyzdžiui, perfekcionizmas gali paskatinti jus tikėti, kad kiti jūsų būklė nepriimtina. Perfekcionalizmas taip pat gali paveikti jus darbo vietoje, nes galite manyti, kad jūsų darbuotojai diskredituotų jūsų darbą arba išvengtų jūsų, jei parodysite kokį nors nerimą ar pažeidžiamumą. Tokie įsitikinimai gali prisidėti prie vienatvės ir izoliacijos jausmų, kurie yra tokie įprasti žmonėms, kuriems yra panikos sutrikimas.
Reikia pasiekti
Daugelis žmonių turi savo tikslus, kuriuos jie tikisi pasiekti. Šie tikslai paprastai yra susiję su sveikatos, santykių ar karjeros temomis.
Pasiekti savo tikslus turėtumėte suteikti jums šiek tiek pasididžiavimo ir pasitenkinimo. Tačiau daugelis nerimo ir (arba) depresijos žmonių klaidingai mano, kad jų pasiekimai sudaro savęs vertę. Galite tikėti, kad jūsų asmeninę vertę galima pasiekti tik turint turtus, statusą, žvalgybą ar pasiekimus. Žmonės, patenkantys į šią savęs pralaimėjusią tikėjimo sistemą, retai kada nors patenkina save ar įvykdo gyvenime.
Nuolatinis patvirtinimo poreikis
Dauguma žmonių nori, kad kiti žmonės jaustųsi. Tačiau šis troškimas gali tapti savaime suprantamas, kai savivertė yra susieta su kitų tvirtinimu.
Nuolatinis poreikis gauti patvirtinimą iš kitų gali palikti vieną jausmą skausmą, nerimą ar piktą. Tiesa ta, kad nesvarbu kas esate, ne visi nori tau patinka. Atminkite, kad esate vertas žmogus, ar visi sutinka su tau ar tvirtina.
Tie, kurie vertina savo vertę, kiek jiems patinka kiti, lengvai nusiminusi bet kokią kritiką ar nuomonių skirtumus. Paprasti kitų pasiūlymų pasiūlymai gali paskatinti save jaustis priešiški ir gynybiniai. Ironiška, kad norintiems nuolat pritarti kitiems, žmonės gali išstumti. Jei kovosite su patvirtinimo poreikiu, nepamirškite, kad kiti asmenys gali tvirtinti jus kaip asmenį ir teikti patarimus ir kitas idėjas, kad jie galėtų būti naudingi arba dalyvauti pokalbyje. Stenkitės būti atviri kitiems pasiūlymams ir toliau remtis savo paramos tinklu .
Įveikti savęs nugalėti įsitikinimus
Mūsų tikėjimo sistema visada yra su mumis, formuojanti mūsų nuomones ir požiūrį į save ir pasaulį aplink mus. Kartais mes patenka į save nugalėjusius įsitikinimus, kurie neigiamai veikia mūsų gyvenimus. Laimei, yra būdų, kaip įveikti neigiamą mąstymą ir klaidingus įsitikinimus.
Savo nugalėtojo tikėjimo sistemos pakeitimas prasideda pripažįstant jo vaidmenį mūsų gyvenime. Peržiūrėkite šį klaidingų įsitikinimų sąrašą ir pradėkite pastebėti, kai jie atsiranda jūsų gyvenime. Pradėję identifikuoti savo tipiškus klaidingus įsitikinimus, jūs pradėsite pastebėti, kokios situacijos, atrodo, sukelia jums labiausiai. Šios žinios suteikia jums galimybę pakeisti savo tikėjimo sistemą.
Pradėkite išbandyti savo tipiškas savęs nugalėti mintis, išnagrinėjęs, ar jūsų nuomonėse yra daugybė tiesos. Pavyzdžiui, ar žmonės atmetė jus dėl jūsų netobulumų? Ar dauguma tavo mylimųjų vis dar rūpinasi tavimi, jei nepajėgiate įdarbinti darbe, pasiekiate pageidaujamą svorį arba sumokate tam tikrą pinigų sumą? Ar kas nors siūlau jums patarimą, nes jie nepriima tavo pritarimo, ar tai yra, nes jie rūpinasi savo gerove? Nepertraukiamai susidūrę su savo klaidingais įsitikinimais, galite pradėti kurti naujas, potencialiai realesnes ir mažiau nerimą keliančias.
Šaltinis:
Burns, DD (2006). Kai panikos priepuoliai: naujas nereceptinas terapijos būdas, galintis pakeisti jūsų gyvenimą. NY: "Broadway Books".