Kaip reikia, ougtai ir misos prisideda prie panikos sutrikimo
Ar pareiškimai gali turėti įtakos jūsų kovai su panika, nerimu ir depresija. Sužinokite, kaip reikia, ougės ir misos prisideda prie panikos sutrikimų ir kaip galite ištaisyti savo mintis pozityviu būdu.
Kodėl pareiškimai kelia nerimą
"Jeigu" teiginiai yra bendras neigiamas mąstymo modelis arba kognityviniai iškraipymai , kurie gali prisidėti prie baimės ir nerimo jausmų. Pagal teorijos, pagrįstos kognityvine terapija, mąstymas gali atlikti svarbų vaidmenį plėtojant stresą ir psichinę sveikatą. Daugelis žmonių, sergančių depresija ir nerimo vartojimu, turi pasisakyti, aprašydami save ir savo gyvenimo situacijas.
Toks klaidingo mąstymo tipas dažniausiai būna frazes, kuriose yra žodžiai "turėtų", "privalo" arba "privalo". Neigiamas mąstytojas šiuos teiginius naudoja kaip pesimistišką požiūrį į jų gyvenimą. Žmonės su panikos sutrikimu dažnai galvoja apie teiginius, kai galvoja apie jų simptomus, dėl kurių gali padidėti nerimas ir vengimo elgesys .
Perskaitykite šiuos žemiau pateiktus pavyzdžius ir pastebėkite, jei pajusite savo neigiamą mąstymą. Tada apsvarstykite būdus, kaip persvarstyti ir ištaisyti šį bendrą pažinimo iškraipymą.
Pareiškimų "turėtų daryti" pavyzdžiai
Lori bijojo plaukioti, nes ji gali prisiminti. Tačiau jos darbas reikalauja, kad kelis kartus per metus keliauja lėktuvu. Lori, keliaujant oru, paprastai atgauna tam tikrą reljefą, pasinaudodamas atsipalaidavimo būdais, kad būtų lengviau išnaudoti savo panikos priepuolius . Jos gydytojas taip pat paskyrė jai benzodiazepino vaistus, kuriuos vartoja tik skrendant dėl raminamojo poveikio. Loris pastebėjo, kad jos baimė skristi per metus pablogėjo. Dabar ji tampa nerimo dienų prieš jos skrydį ir patiria fizinius panikos ir nerimo simptomus, kai ji tiesiog mąsta apie skraidymą.
Lori turi daug neigiamų savęs kalbėti apie šią fobiją , kuri dažnai pasireiškia kaip turėtų būti pareiškimai. Vietoje teigiamų savireguliavimų, Loris pats sako: "Aš turiu įveikti šią baimę". Kai oro uoste ji sako sau: "Aš turėčiau tai padaryti be jokių baimių" ir "Aš esu suaugusis Aš norėčiau būti lėktuve! "
Lori pasakojimas netgi tęsiasi ilgai po jos skrydžio. Grįždamas į žemę, Lorija sako, kad ji "turėtų labiau kontroliuoti savo baimę". Ji atsiduria, sakydama sau, kad ji "turėtų būti mažiau nervu". Lori daro išvadą, kad ji "turi perimti visą mano baimė ir nerimas be jokios pagalbos ar vaistų ". Šios mintys tik sukelia jai daugiau streso ir nusivylimo.
Persvarstykite tai - alternatyvos "turėtų daryti" pareiškimus
Loris mąsto nerealu, padaręs tokius savęs nugalėjusius pareiškimus ir pateikdamas tokius nepraktiškus reikalavimus sau. Būdama taip sunkiai sau ir tikėdamasi tobulumo, ji atsiduria nesėkmei. Lori gali apsikeitimo, turėtų, ouges, ir misos su daugiau realistinių minčių. Vietoj to Loris gali sakyti sau: "Aš noriu, kad nebūčiau bijoti skraidyti, bet bandau viską, kad galėčiau įveikti mano baimę. Tai užtruks, o tuo tarpu aš sutinku, kur šiandien esu šiame procese. "
Jei pareiškimai paprastai tik leidžia jums jaustis labiau beviltiška dėl jūsų situacijos ir dar labiau sumažina savo savigarbos jausmą . Susipažink su savo turtais, ougtais ir misomis, ir pabandykite jas pakeisti labiau skatinančiomis mintimis. Gali būti naudinga rašyti savo teiginius žemyn, kai tik jūs patirsite šį kognityvinį iškraipymą. Tada pakeiskite jį rašydami realesnį ir teigiamą teiginį. Atkreipkite dėmesį, kiek turėtų būti teiginiai, kuriuos naudojate visą dieną ir pradėkite juos pakeisti šiandien. Atminkite, kad niekas tikimasi tobulo, įskaitant save. Pradėkite būti savimi su savimi, priimti savo trūkumus ir švęsti savo stipriąsias puses.
Kai "turėtų" ateina iš kitų - "Palaikantis" ir "Nepalaikomi draugai"
Ar teiginiai, prisidedantys prie nerimo, dažnai būna suvokiami mūsų protuose. Tačiau kartais tai turėtų būti teiginiai iš kitų, papildydami nerimą ir stresą. Šie neigiami veiksniai arba tai, kas gali būti laikomi blogais santykiais, gali turėti įtakos ir jūsų emocinei, ir fizinei sveikatai. Kaip jūs galvojate apie savo minčių modelius, kad sumažintumėte purvatus, ouges ir misas, taip pat atsargiai laikykitės kitų komentarų (kartais vadinamų toksiškų žmonių ), pvz., "Jums reikia", "turėtumėte", "turite" ... ", kuris taip pat gali nugalėti jūsų ramybę.
Šaltiniai:
Berle., Molds, M., Starcevic, V. et al. Ar emociniai motyvai keičia kognityvinę elgesio terapiją nerimo? . Kognityvinio elgesio terapija . 2016. 45 (2): 123-35.