Jei rūkote, yra tikimybė, kad įkėlėte klausimą " Kada yra geriausias laikas mesti rūkyti? " Jei kada nors išreiškėte klausimą, tikriausiai girdėjote atsakymus, pavyzdžiui, "dabar " arba " jūs paliksite" kai būsi pasirengęs ", tačiau nė vienas iš šių atsakymų nėra praktiškas. Tikėtina, kad sėkmingai planuojate šiek tiek anksčiau, o nenorite palaukti, kol susidursite su rimta rūkymo problema "pasiruošę".
Pažvelkime, kaip galite pasirinkti laiką ir datą, kad galėtumėte pasitraukti, kad suteiktumėte didžiausią sėkmės tikimybę.
Priežastys mesti rūkyti
Mes nesugebėsime išsamiai išnagrinėti visų priežasčių, kodėl mesti rūkyti, tačiau, planuojant miego atostogų datą, pirmiausia reikia priminti priežastis, dėl kurių norite tai padaryti.
Yra daug pagrindinių priežasčių mesti rūkyti, pavyzdžiui, daugelį su rūkymu susijusių ligų, įskaitant su rūkymu susijusį vėžį. Bet kartais lengviau galvoti apie priežastis, kurios padės jums šiandien. Kai kurie iš jų gali apimti išlaidas. Ką galėtumėte pirkti su pinigais, kuriuos sutaupysite? Ne tik pinigai už cigarečių, bet ir nereikalingi pirkimai, kuriuos atliekate, kai einate į parduotuvę už cigarečių paketą.
Arba, kaip apie raukšlėjimą. Senstantysis rūkymo poveikis žmogaus veidui ir kaklei dažnai atsiranda prieš baisias ligas. Arba, galbūt, kaip rūkymas paveikia jus socialiai. Ar yra įvykių, kuriuos praleidote, nes neturėsite galimybės rūkyti?
Ar sunku keliauti lėktuvu? Ar rūkote per šaltu ar karštu rūkymu, o kitiems patogiai renkasi viduje?
Ir net santykius. Ar draugai ar šeimos nariai skundžiasi dėl jūsų rūkymo, todėl tai yra ginčų reikalas? Jei taip, ar sunku atsigauti sau kitais būdais, nes jie rūkė savo sąraše?
Kuo anksčiau pradėsite rūkyti, tuo geriau. Kiekvieną kartą, kai naudojate tabaką, tai daro žalą jūsų vidaus organams, ir nėra jokio būdo žinoti, kada toksinai sukelia ligą. Jungtinėse Amerikos Valstijose kiekvienais metais tabakas užmuša daugiau kaip 480 000 žmonių. Visame pasaulyje šis skaičius išauga nuo 6 iki 8 milijonų žmonių, kurie kasmet pralaimi nuo tabako vartojimo. Mes žinome, kad 70 procentų rūkančių nori mesti rūkyti ir 40 proc. Bandė. Pirmasis žingsnis - nustatyti savo pasitraukimo datą.
Pasiruošimas mesti rūkyti datą
Gyvenimas yra užsiėmęs ir gali atrodyti, kad niekada nėra gero laiko mesti rūkyti. Kadangi tai yra viena didžiausių kliūčių, geriausia nustatyti datą iš karto. Tai lengva susigrąžinti ir 6 mėnesius grįžti atgal, suvokdami, kad niekada nepadėjo.
Eikite į priekį ir pasirinkite datą, bet atlikdami savo pasirinkimą, apsvarstykite savo tvarkaraštį. Truputė mintis ir planavimas padės jums pradėti dešinę koją.
Datos, kurių reikia vengti, kai pradedate programą "Išeiti"
Yra laikai, kurie yra geresni ir blogesni už mesti rūkyti. Venkite pradėti "mesti" programą, kai esate nepaprasto streso metu. Mes visi patiria stresą kasdieniame gyvenime, tačiau, jei susidūrėte su neįprastais spaudimu arba patyrėte neseną nuostolį, apsvarstykite šiek tiek vietos tarp įvykio ir jūsų mesti rūkyti datą.
Rūkymas nutraukiamas daug dėmesio pradžioje, todėl tikslinga šiek tiek pakeisti savo atostogų datą, jei neseniai patyrėte arba numatėte vieną iš šių situacijų:
- Didelis įvykis, pvz., Artimiausia santuoka, baigimas ar baigiamieji egzaminai
- Prarasti ar traumuoti įvykiai, tokie kaip mirtis šeimoje ar santuokos nutraukimas
- Kiti ypač stresiniai įvykiai jūsų gyvenime
Be to, atminkite, kad, kalbant apie rūkalius, nepakanka pasikalbėti, kad negalėtumėte pradėti nuo nutraukimo, todėl būkite atsargūs, kad neišvengtumėte mesti rūkyti, nes nesate tik pasiruošę.
Pasirinkite prasmingą datą mesti rūkyti
Bet kuri sėkmingai uždaryta data bus prasminga.
Tai sakydamas, galbūt norėsite apsvarstyti galimybę rinktis tą dieną, kuri jums yra ypatinga. Tai taip pat padės jums prisiminti, kiek laiko esate nerūkantis, kai žmonės klausia. Daugumai iš mūsų tabako išmetimas yra emocinis įvykis, o asmeninės svarbos datos nustatymas gali padaryti jį reikšmingesnį ir būti motyvacija.
Populiarios atostogų datos yra:
- Gimtadieniai - tavo ar mylimojo
- Naujųjų metų diena
- Didžioji amerikietiška smokeout
- Pasaulinė tabako diena
- Liepos 4 d., Nepriklausomybės diena
Pasiruošimas tavo uždarymo datai
Mėnesiai ir netgi metai gali lengvai paslysti, kol mes pagaliau nuspręstume išmesti cigaretes ir nustoti rūkyti. Kai pasirinksite savo atostogų datą, laikykis . Norint būti pasirengusiam, truputį pasiruošimas gali padėti tęsti sėkmę.
Pasiruošimas mesti rūkyti gali apimti viską, ką galite sužinoti apie nikotino priklausomybę. Taip pat naudinga užrašyti visas jūsų atsisakymo priežastis, kaip aptarta anksčiau. Prieš dieną jūs galbūt norėsite galvoti apie atlygį, kurį galite suteikti sau, taip pat į veiksmus, į kuriuos galite kreiptis, jei noras blogės.
Negalima atsisakyti šio žingsnio, jei viskas įmanoma. Tyrimai rodo, kad psichologinis pasirengimas labai priklauso nuo sėkmingo rūkymo nutraukimo tikimybės.
Mesti rūkyti
Nuo kietų saldainių iki vaistažolių ar dar daugiau, surinkite kartu mesti rūkymo reikmenis, kurie palengvins jūsų nikotino priklausomybę ir padės jums praeiti sunkių pirmųjų miego dienų.
Bottom line nustatant datą mesti rūkyti
Nikotino priklausomybė yra klastinga, ir baimė, kurią dauguma iš mūsų jaučiasi, kai galvoja apie mesti rūkyti, gali būti paralyžius. Neleisk tai nutikti. Gaukite rimtų dalykų, pradėkite planuoti ir nustatyti datą, kad jūsų pasitraukimo programa taptų realybe. Verta darbo. Jūsų brangus ir nepakeičiamas gyvenimas yra vertas akimirkos diskomforto ir iššūkių.
> Šaltinis:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. ir kt. Rūkymo nutraukimo sėkmės rodikliai: psichologinis preparatas vaidina svarbų vaidmenį ir sąveikauja su kitais veiksniais, tokiais kaip psichoaktyvios medžiagos. PLoS Vienas . 2017. 12 (10: e0184800.