Mažai ruošiamasis preparatas tęsiasi, kai kalbama apie rūkymo nutraukimą. Kai jūs išeinate iš rūkymo, jis įtvirtina vairuotojo vietą ir padės jums susimąstyti apie didelę dieną.
Gera idėja planuoti savo pasitraukimo datą ne anksčiau kaip po savaitę ar dvi anksčiau laiko. Bet kas daugiau, ir jūs greičiausiai prarasite pagreitį.
Švietimas baigėsi, yra sėkmingas
Perskaitykite viską, ką galite gauti apie nikotino priklausomybę ir ką tikėtis, kai išgydysite nuo jo.
Be to, pasinaudokite mūsų užimta paramos bendruomene, kur žmonės visuose atkūrimo etapuose dalijasi savo patirtimi.
Nuo to, ko tikėtis, kai mesti rūkyti, kokį rūkymą daro mūsų sveikatai , švietimas yra svarbi sėkmingos programos pabaigos dalis. Tai priverčia mus nuimti žvilgsnius. Dauguma rūkalių, kur tik įmanoma, keliauja po informaciją apie su rūkymu susijusius pavojus. Tai vadinama rūkaliaus neigimu, ir kuo greičiau pradėsite ieškoti šios priklausomybės tiesiai, tuo greičiau būsite atkurti.
Pradėk "Quit Journal"
Žurnalas yra siaubinga mesti pagalbą. Paleiskite savo sąrašą priežasčių mesti rūkyti. Sekite dar du sąrašus:
- Apdovanojimai - nedidelis atlygis už tai, kad per dieną iš nerūkymo yra geras būdas sustiprinti tai, ką sunkiai darote ... ir jie padeda kompensuoti greitą malonumą, kurį mes visi gavome kelis kartus per dieną nuo apšvietimo. Šiame sąraše gali būti paprastų dalykų, tokių kaip ilga, karšta vonia ar kažkas kitas. Stenkitės, kad jie būtų linksmi ir atpalaiduojantys / atjauninantys.
- "Craving Busters" - sukurkite veiksmų sąrašą, kurį galite padaryti iškart, kai nori rūkyti paviršius. Idėja yra greitai išstumti save iš neigiamo mąstymo modelio, kuris atsiranda linkęs keisti savo veiklą. Penkių minučių pakanka, kad suskaidytų troškimą, o veiklos sąrašas padeda greitai kontroliuoti.
Iš ten naudokite savo žurnalą, kad galėtumėte prisijungti prie dienos. Prieš eidami miegoti kiekvieną naktį, stenkitės ištrinti keletą sakinių apie savo dieną.
Savaitės keliuose, gali būti bloga diena, kai rūkymas atrodo viskas, apie ką galite galvoti. Žvilgsnis atgal į pirmąsias dienas suteiks jums pažvelgti į jūsų pažangą ir lengviau neleisti, kad bloga diena susitvarkytų.
Gaukite patikrinimą
Padarykite savo gydytojo paskyrimą fiziniam asmeniui ir praneškite, kad ketinate mesti rūkyti. Tai puikus laikas aptarti pagalbos nutraukimą ir gauti patarimų, kokį produktą jums labiausiai tinka.
Kreipkitės į gydytoją, ar galite gauti vitaminų papildą. Rūkymas ištrina mūsų organizmo maistines medžiagas. Daugelis vitaminų gali suteikti jums pagrindinį vaidmenį atstatant sveikatą ir gyvybingumą.
Šie paprasti žingsniai padės praktiškai suprasti, kaip mesti rūkyti, taip pat suplanuoti tam tikrus įrankius, kurie padės lengviau valdyti pirmąsias rūkymo nutraukimo dienas.