Yra keletas veiksmingų būdų spręsti streso valdymą. Jūs galite turėti trumpalaikių streso slopintuvų mišinį, kuris dirbs jums su įbrėžimu; jie gali jus ramiauti ir pakeisti jūsų kūno stresą, kai jaučiatės pabrėžę. Taip pat galite išlaikyti reguliarius įpročius, kurie sukuria atsparumą stresui; jūs neturite palaukti, kol būsite krizę, kad galėtumėte juos praktikuoti, ir jie padės jums jaustis mažiau reaguoti į bet kokį stresą. Idealiu atveju, jei galite išlaikyti įprotį, kuris skatina atsparumą stresui, bet taip pat praktikuoja tai tuo metu, kai jums gali tekti šiek tiek streso valdyti, jums reikės kai kurių abiejų privalumų.
Štai kodėl puiku idėja išlaikyti įprastą streso pojūtį. Kaip pasakys dauguma terapeutai ir treneriai, vienas iš efektyviausių būdų išlaikyti sveiką įprotį yra sukurti jį į savo tvarkaraštį, pritvirtinant jį prie to, ką jau darote. Kadangi mes visi valgome pietus, įprasta pietų pertrauka yra patogi ir tai veikia. Tai taip pat puikus laikas streso valdymui: galbūt jau sukaupėte stresą nuo savo dienos, o pietų metu atsirandantis stresas suteikia galimybę pradėti šviežią iš geresnės vietos antroje darbo dienos pusėje ir, tikėtina, atvyks į namus mažiau pabrėžė, kad jūs buvote pabaigę dieną.
Yra daugybė būdų, kaip tinka šiek tiek streso atleidimo į jūsų pietų metu langą. Toliau pateikiami kai kurie iš efektyviausių įtampų, kuriuos galite naudoti įpročiams, kurie iš tiesų sukuria atsparumą, jei jie praktikuojami reguliariai, tačiau šis sąrašas skirtas tik jums pradėti. Jei po to, kai bandysi kai kuriuos iš jų, pradėsite ieškoti savo elgesio, tai taip pat puiku! Tuo pačiu metu, kai ką nors darysite, kad galėtum tvirtai laikytis, o tai tinka jums, esate teisingame kelyje.
1 - valgyk atsargiai
Kaip ir kvėpavimas, yra tikimybė, kad valgysite per pietų pertrauką, bet, kaip jūs valgote, galite paversti patirtimi į stresą. Žvilgsnis į maistą yra meditacijos forma, kuri taip pat gali padėti jums sušvelninti stresą ir galbūt mačiau maistą, mėgaudamiesi savo maistu. (Tai puikiai tinka, jei taip pat bandote išlaikyti formą.) Tiesiog tikrai sutelkkite dėmesį į kiekvieną įkandimą, kurį jūs imate, tikrai mėgaukitės maisto pojūčiu, kuris eina, ir esate akimirksniu pastebėjęs ir sutelkdamas dėmesį į visas susiję fiziniai jausmai. Tai gali padaryti jūsų maitinimą jaustis labiau įvykdyti ir jūsų stresas jaučiasi toli toliau.
2 - praktikuoti kvėpavimo pratimai su vizualizacija
Pietų metu jūs kvėpuojate, bet jūs taip pat galite padaryti šį kvapą dirbti jums. Kvėpavimo pratimai suteikia puikią ir patogią įtampą. Jie gali būti praktikuojami visur ir gali padėti jums pakeisti jūsų kūno stresą, kai jaučiatės įsimylėjęs, net jei bandysite kovoti su stresoriu.
Svarbiausia, kad ši įtampa taptų atsparumu statybininkei, yra praktika, todėl pietų įprotis, į kurią įeina kvėpavimo pratybos, iš tikrųjų gali padėti sumažinti stresą trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu. Norėdami maksimaliai išnaudoti patirtį, siūlome pridėti vizualizaciją į pratybas: įsivaizduojate save gerai, kaip iššūkis, su kuriuo susiduriate, akivaizdžiai prisimenate praeities patirtį ar tik įsivaizduojate sau atsipalaidavę paplūdimyje. Pirmieji du gali padėti jums jaustis labiau pasitikintys darbe, o trečiasis gali padėti jums jaustis kaip jums buvo gražus pertrauka. Bet kuriuo atveju tai gali būti tikrai naudingas įprotis išlaikyti.
3 - Paimk laisvą pasivaikščiojimą
Pratimai yra vienas iš efektyviausių streso valdymo būdų. Tai suteikia išgąsį dėl nusivylimo, atpalaiduoja endorfinus, kad pakeltų nuotaiką, ilgainiui atsparia, jei jis praktikuojamas reguliariai, o tais atvejais, kai vaikščiojant , jis gali pažodžiui patekti į geresnę vietą. Jei dirbate biure, galbūt norėsite paimti batus, o ne savo automobilį, kai einate pietums - suraskite vietą, kur galėsite vaikščioti, ir tegul tai bus jūsų atsipalaidavimas. Jei dirbate namuose, jūs galite padaryti tą patį, arba jūs galite pasivaikščioti aplink savo apylinkes prieš valgį ar po jo kaip pusryčių metu. Dviračiu važiuoja puikiai!
4 - Rasti tylią vietą
Tiesiog surasti vietą ramiam laikui gali būti puiki priemonė stresui sušvelninti. Jei galėsite rasti stendą gražiniame parke arti darbo vietos ar sėdynės šaltiniu, lankytojai, garsai ir gamtos jausmas gali padėti jums jaustis labiau pagrįsti ir mažiau įtvirtinti streso metu. Įtraukite ramios meditacijos į įprastą, ir jūs pastatysite atsparumą stresui ir sukurti įprotį, galintį pasiekti daugelio kitų naudos sveikatai.
5 - praktikos biuro joga
Tai tikrai lengviau padaryti, jei dirbate namuose, tačiau yra keletas paprastų jogos judėjimų, kuriuos galite praktikuoti biure ar net jūsų stalui. Jei turite kokių nors privatumo (arba yra pakankamai patogus su savo kolegomis), galite tilpti į greitus bruožus. Tai gali sušvelninti įtampą jūsų kūne ir protuose, ypač jei jūs galite dirbti po tvirtesnės jogos praktikos.
6 - Mėgaukitės muzika
Galite įkvėpti savo kūną arba atsipalaiduoti su tinkama muzika . Jūs galbūt girdėjote, kad klasikinė muzika suteikia daug naudos, bet iš tikrųjų bet kokia muzikos rūšis, kuri jums patinka, gali būti naudinga. Muzika su greitu tempu gali iš tiesų pagreitinti jūsų fiziologiją, o ramus tempo muzika gali atsipalaiduoti jūsų kūno ir proto. Jei radote žodžius, kurie kalba su tavimi, ir nuotaika, kurią šiuo metu esate (arba norėtumėte būti), tada jūs turite labai mažai pastangų, kaip sušvelninti stresą, kai esate maitinęs, arba pėsčiomis ar važiuodami pietums. (Jei jūs savarankiškai suprantate dalytis savo melodijomis, ausinės visada malonu turėti.)
7 - apdovanojimų žurnalas
Keičiant savo dėmesį nuo to, kas pabrėžia jus, kas yra palaiminimas, jūs galite turėti realų poveikį jūsų nuotaikai ir bendram gerovės jausmui. Rekomenduojame išlaikyti kasdienį sąrašą trijų dalykų, kuriais esate dėkingi , o tai gali pakelti jūsų nuotaiką, ir jis buvo susietas su daugybe tyrimų, kurie buvo labiau atsparūs ir padidino išteklius. Taip yra todėl, kad esant geresnei nuotaikai, labiau tikėtina, kad pamatysite galimybes ir pasinaudosite jais. Kokia puiki proto būsena į darbą!
Daugiau informacijos apie stresą ir išteklius, padėsiančius jums ją valdyti, gali padėti jums sukurti įpročius, kurie gali padėti jums susidoroti su stresu, kai atsiranda stresas.