1 - Triukšmo mažinimas
Triukšmo tarša gali reikšmingai paveikti kūną, įskaitant padidėjusį kraujospūdį, sutrikusią kognityvinę funkciją ir kitus lėtinio streso padarinius. Toliau pateikiamos veiksmingos strategijos, kurias galite naudoti norint apriboti neigiamą triukšmo poveikį ir apsaugoti jūsų sveikatą ir laimę.
Apriboti triukšmą
Jūsų pirmoji apsauga nuo triukšmo yra tai, ką galite kontroliuoti savo aplinką ir apriboti triukšmą, kuris patenka į jūsų erdvę. Toliau pateikiami būdai, kuriais galite apriboti triukšmą aplinkoje ir triukšmo triukšmo poveikį:
- Dvigubo lango "Windows" ir "weather stripping": jei gyvenate triukšmingame mieste ar netoli oro uosto, galite žymiai sumažinti triukšmą savo namuose, įdiegiant dvigubo lango langus, orų ištraukimą ir netgi papildomą izoliaciją. Dėl papildomų mokesčių šie pakeitimai taip pat gali sumažinti jūsų šildymo ir vėsinimo sąskaitas ir padėti aplinkai!
- Sumažinkite darbo vietos keliamą triukšmą. Jei dirbate triukšmingoje įstaigoje, galbūt norėsite pasikalbėti su savo darbdaviu, kad būtų imtasi veiksmų, kad būtų sumažintas biuro triukšmas, o tai, kaip nustatyta, daro įtaką darbuotojų sveikatai ir produktyvumui.
- Išjunkite televizorių: kai esate namuose, nuolatinis televizoriaus fonas gali turėti įtakos tau kaip iškraipymui ir potencialiam stresoriui.
- Padarykite didesnius pakeitimus: netgi galite apsvarstyti galimybę persikelti ar keisti darbo vietas, jei patiriate didelį triukšmo lygį, kurio negalite sumažinti kitais būdais. Tai skamba kaip drastiškas žingsnis, tačiau, atsižvelgiant į rinkliavą, kad triukšminga aplinka gali turėti įtakos jūsų sveikatai, tai gali būti galimybė apsvarstyti.
Perskaitykite būdus, kaip sumažinti triukšmo poveikį.
2 - Jei negalite pašalinti triukšmo
Jei negalite pašalinti triukšmo iš aplinkos, jūs iš tikrųjų galite sukurti sveikesnę aplinką, pakeisdami stresą sukeliančius aplinkos skambučius labiau patinkančiomis. Pvz., Galite sumažinti oro uosto ar miesto triukšmo poveikį baltu triukšmo mašinoje arba " garso SPA ". Jie groja garsus, pradedant nuo krioklių iki lietaus, kad banguojantys upeliai į pagrindinį statinį, ir šie garsai slėpia daugiau spinduliuojančių aplinkos triukšmų, kurie gali atitraukti jus nuo jūsų arba neigiamai paveikti jūsų miegą . Jie taip pat gali lengviau medituoti ar praktikuoti vizualizavimo technologijas .
Be to, galite iškrauti triukšmingų garsų iš triukšmingos biuro aplinkos ar kaimynystėje su muzika iš savo "iPod" ar "stereo" ir mėgaukitės muzikos streso valdymu ir sveikata , tuo pačiu sumažindami kitų triukšmo poveikį. Tai taip pat gali pagerinti nuotaiką, pagerinti imunitetą, ramina fiziologiją ar energiją. Nors jūs tikrai parduodate keletą garsų kitiems, gamtos ar muzikos garsai gali būti labiau raminantys ir geresni jūsų sveikatai.
3 - Apsaugokite savo sveikatą nuo triukšmo
Kadangi triukšmo užmokesčio dalis yra susijusi su kūno reakcijos į stresą aktyvavimu, tai yra priežastis, kodėl galite kovoti su kai kuriais iš šių blogų padarinių reguliariai, naudojant būdus, kurie gali pakeisti jūsų kūno fiziologinius pokyčius, kurie yra susiję su lėtiniu stresu. Žemiau pateikiami kai kurie iš efektyviausių būdų, kuriuos galite naudoti:
- Kvėpavimo pratimai: gilus kvėpavimas ir kiti kvėpavimo pratimai veikia gerai, nes jie gali būti atliekami bet kur ir veiksmingai ramina kūno fiziologiją per kelias minutes. (Giliai įkvėpkite ... ar jaučiatės geriau?)
- Meditacija: Meditacija taip pat yra itin veiksmingas streso sutrikimas, nes jis ramina fiziologiją ir netgi padeda keisti smegenų chemiją, taigi laikui bėgant jūs mažiau reaguoja į stresą, kaip tai vyksta.
- Joga Jogos praktika yra puiki streso atsipalaidavimo priemonė, nes ji sujungia kvėpavimą ir meditaciją ir praturtina pratimą, nes tai yra streso atsparumas, kuris veikia įvairiais lygmenimis, kad būtų naudinga jūsų sveikatai. Tai taip pat suteikia paprastą būdą palengvinti meditaciją, tiems, kurie iš pradžių mano, kad tai yra šiek tiek iššūkis.