Būdai, kaip tvarkyti savo izoliacijos jausmą ir didžiulę vienatvę
Vienatvė gali būti apibūdinta kaip izoliacijos jausmas ir tuštumos jausmas. Kai patiria vienatvę , jūs galite jaustis atskirti nuo pasaulio arba tikėti, kad kiti jus nepriims. Tuo pačiu metu jūs taip pat norėtumėte daugiau dalyvauti gyvenime ir mėgautis kitų žmonių, kurie palaiko ir supranta jus.
Daugeliui žmonių retkarčiais patiria vienatvės.
Tačiau vienatvės jausmai yra labai būdingi žmonėms, kuriems diagnozuotas panikos sutrikimas ir (arba) agorafobija . Be to, vienatvė taip pat yra susijusi su depresija , dažnai pasitaikančiu psichinės sveikatos sutrikimu.
Vienatvė dažnai būna dėl nuotaikos ir nerimo sutrikimų . Daugelis panikos sutrikimų turinčių žmonių nutolina save, bijodami, kad kiti nesupranta. Jie gali būti nuliūdinti dėl jų panikos priepuolių ar kitų nerimo simptomų. Taip pat yra daugybė mitų apie panikos sutrikimus, kurie gali prisidėti prie panikos kančios skausmo jausmo.
Nors žmonės su panikos sutrikimu, panikos priepuoliai ir agorafobija yra linkę į vienatvės jausmus, yra būdų, kaip praeiti šie jausmai ir labiau susieti su kitais. Toliau pateikiami kai kurie veiksmai, kuriuos galite atlikti:
Pasirūpink savimi
Savimonės strategijos - tai bet kokia veikla, kurią galite padaryti, kad pagerintumėte savo sveikatą ir sveikatą.
Pavyzdžiui, savigalbos praktika gali padėti pagerinti jūsų fizinę, psichinę, dvasinę, santykinę ir emocinę gerovę. Jūsų saviteikos poreikių sprendimas gali būti puikus būdas pagerinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi.
Daug savigynos gali padėti kovoti su vienatvės jausmais ir sumažinti panikos sutrikimo simptomus.
Pavyzdžiui, fiziniai pratimai panikos sutrikimui gali padėti sumažinti streso hormonus ir sumažinti raumenų įtampą. Klausydamiesi muzikos, kuri jums patinka, galite pagerinti nuotaiką ir neleisti gyventi pagal neigiamą mąstymą . Praktiniai atsipalaidavimo būdai gali padėti apriboti jūsų nerimą jausmus. Jūs netgi galite suvokti, kad rūpindamasis savimi, jūsų atsiskyrė nuo vienatvės jausmų.
Būkite aktyvus gyvybės dalyvis
Kitas būdas įveikti savo izoliacijos jausmus yra įsitraukti į save, įtraukiant pamokas, grupes, klubus ar organizacijas. Ar jums patiks bet kokia konkreti veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas pėsčiomis, skaitymas ar fotografavimas? Yra rengiami socialiniai renginiai ir susitikimai, kuriuose dalyvauja beveik visi interesai.
Norėdami daugiau dalyvauti, apsvarstykite galimybę prisijungti prie knygų klubo savo vietinėje bibliotekoje, praleisti fitneso klubą sporto salėje, aplankyti meno klasę amatų parduotuvėje ar dalyvauti religiniame susirinkime. Grupės veiklą taip pat galima rasti internete, ieškant konkrečių interesų grupių, pvz., Pėsčiųjų, mezgimo ar alpinizmo.
Jūs netgi galite rasti keletą internetinių interesų grupių, kurios susieja jus su žmonėmis visame pasaulyje per forumus, el. Laiškus ir pokalbius. Virtuali grupė yra puiki galimybė, jei jaučiatės varginanti apie susitikimą su kitais arba yra izoliuota dėl kitų psichinės sveikatos sąlygų, pvz., Agorofobijos ar socialinio nerimo sutrikimų .
Ieškodamas grupes ar klases ir užsiimdamas jais, jūs aktyviai dirbate, kad atsikratytumėte vienišumo jausmais. Grupės nustatymas gali padėti jums išmokti naujų įgūdžių arba pasidalinti aistra su kitais panašiais žmonėmis. Grupės ir klubai suteikia priklausymo ir bendruomenės jausmą ir gali būti įdomus būdas atsikratyti vieni.
Būkite tarnauti kitiems
Norėdami jaustis labiau susijęs su jūsų aplink pasauliu, apsvarstykite savanorystę dėl priežasties. Galite pastebėti, kad yra įvairių vietos galimybių. Jos gali apimti pagalbą maisto banke, gyvulių globą arba pagalbą vietiniams labdaros fondų renginiams.
Savanoriška veikla gali atsirasti nuo jūsų simptomų ir vienatvės jausmų, kartu su kitais.
Jūs taip pat galite tarnauti kitiems mokydami juos, ką žinote. Galite turėti talentą ar įgūdžius, kuriuos kiti norėtų mokytis. Nesvarbu, ar esate kvalifikuotas tapyboje, sodininkystėje ar kitoje aistroje, gali būti žmonių, kurie nori iš tavęs išmokti. Mokydami kitus, ką žinote, galite išvengti jausmo izoliacijos, sukurti savigarbą ir padėti kitam asmeniui išmokti naujų įgūdžių.
Pagalba kitiems nereikia įtraukti toli nuo namų. Žmonėms, sergantiems dažnais panikos priepuoliais arba agorafobija, mintis, kad gali pasireikšti kitiems, gali atrodyti nepakeliama, jei net neįmanoma. Tačiau yra galimybių tarnauti šalia namų. Įsidėmėkite, ar turite kaimynų, kuriems gali prireikti pagalbos vejos priežiūrai ar kurie tiesiog nori kalbėtis. Gali būti nustebinti, kad sužinojau, kad kiti žmonės jūsų kaimynystėje - vyresnio amžiaus žmonės, namuose mamos ar vieniši tėvai - taip pat patiria vienišumą.
Be to, patalynė gali būti puikus būdas atskiram asmeniui įgyti bendravimo jausmą. Apsvarstykite padėtį, priimdami katę ar šunį. Jūsų augintinis gali suteikti jums meilės ir užuojautos jausmą. Be to, vaikščioti su šunimis gali padėti susitikti su kitais jūsų kaimynystėje.
Sukurkite panikos sutrikimų palaikymo tinklą
Žmonių palaikymo ir supratimo ieškojimas gali padėti pašalinti vienatvę ir padėti jums atkurti kelią. Paramos tinklą gali sudaryti specialistai, suprasti mylimus žmones ir kitus, kurie yra susiję su jūsų patirtimi panikos sutrikimų atvejais. Jūsų gydytojai ir kiti profesionalai, kurie gydo panikos sutrikimą, jau yra jūsų tinklo dalis, nes jie padeda jums įveikti ir gydyti. Patikimi draugai ir šeima gali teigiamai paveikti jūsų augimą.
Taip pat yra ir daugybės kitų, turinčių tokią pačią būklę, kurie supranta jūsų vienatvės jausmus, ir jie gali dalytis patirtimi. Šios rūšies paramą galima rasti grupės terapijoje arba net praktiškai, naudojant internetinius palaikymo forumus. Yra ir kiti, kurie supranta ir gali būti jūsų paramos sistemos dalis. Panikos sutrikimo diagnozė nereiškia, kad jūs turite gyventi vienatvė ir izoliacija.
Šaltiniai:
Bourne, EJ "Darbuotojų nerimas ir fobija", 5-asis leidimas. 2011 Oaklandas, Kalifornija: leidiniai New Harbinger.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "Sveikatingumo ratas" JE Meyers ir TJ Sweeney (eds.), Sveikatingumo konsultavimas: teorija, tyrimai ir praktika (p. 15-28) 2005 Alexandria, VA: Amerikos konsultacinė asociacija .
Schiraldi, GR "Savarankiško darbo knygelė" 2001 Oaklandas, Kalifornija: leidiniai New Harbinger.