Patarimai, kaip padėti apibendrintas nerimo sutrikimas
Štai šešios strategijos, kaip sumažinti nerimą. Kartais viskas rūpinasi dėl dalykų. Tačiau žmonės su apibendrintomis nerimo sutrikimais (GAD) patiria pernelyg didelį susirūpinimą dėl to, kad jis gali sulėtėti.
Kodėl mes nerimaujame
Susirūpinimas yra kognityvinis simptomas, patiriantis nerimą. Nerimas vidutiniu lygiu gali būti naudingas, motyvuojant žmogų priimti ką nors rimtai, išspręsti problemą, apsvarstyti jo veiksmų padarinius ar ieškoti patikinimo.
Bet kartais žmogus gali įstrigti nerimą keliančioje valstybėje. Tikimės, kad šios strategijos padės pasiekti kai kuriuos iš šių tikslų.
Sukurti planą
Vienas dalykas, dėl kurio žmonės dažnai rūpinasi, yra nenumatytos aplinkybės. Kartais mūsų gyvenime vyksta dalykai, kurie nėra mūsų valdyme, pvz., Samdomasis darbas. Vienas būdas susidoroti su tokiomis situacijomis yra planuoti įvairius galimus padarinius. Suplanuokite planą taip, kaip jums reikia, kad nustatytumėte savo veiksmus, jei atliksite arba nesate darbas, o tai, tikimės, pašalins tam tikrą nerimą.
Rekomenduojame padėti sumažinti nerimą
Žmonės taip pat dažnai nerimauja dėl pasirodymų ir pristatymų priešais bendraamžius. Dėl mokyklos, darbo vietų ir mūsų socialinio gyvenimo mes dažnai turime pristatyti, kalbėti viešai ar kalbėtis su draugais apie kažką sunkiai. Vienas iš būdų sumažinti nerimą tokiose situacijose yra tai, ką tiksliai pasakysite ir reaguosite tiek kartų, kiek reikia jaustis patogiai.
Dalyvaukite savo fizinei sveikatai
Kai mūsų kūnai yra optimaliai sveikatai, turime daugiau psichinių išteklių, kad susidorotume su stresu , išspręstume problemas ir kontroliuotume mus nerimaujančius. Pasiekti optimalią fizinę sveikatą valgydami sveikesnę mitybą, miegančius ir fiziškai aktyvesnius. Tai gali drastiškai paveikti jūsų nuotaiką ir sugebėjimą susidoroti.
Sužinok realų nerimo šaltinį
Kartais asmuo nerimauja dėl dalykų, kurie atitraukia dėmesį nuo dalykų, kurie tikrai jam kelia nerimą. Pvz., Nerimą kelianti aprangą dėvėti kitą dieną, tai atitraukia dėmesį nuo nerimo dėl to, kas iš tiesų jaudina juos, pvz., Su artimaisiais. Galimybė atsekti tikrąjį jūsų nerimo ir susirūpinimo šaltiniu gali padėti jums susigrąžinti situacijos kontrolę ir imtis priemonių tobulinti tai, kas jus tikrai kelia nerimą.
Padėkite jį tinkamame kontekste, kad sumažintumėte nerimą
Generalizuoto nerimo sutrikimo požymis yra didinantis ir nerimaujantis dėl mažų dalykų, todėl jie yra svarbesni negu jie iš tiesų yra. Žingsnis atgal, kad jūsų nerimas būtų tinkamas, gali būti greitas būdas sumažinti jų intensyvumą.
Nulaužykite savo rūpesčius
Susirūpinimą kelianti tendencija mus įtvirtinti milžinišką baimės ir nerimo kalną mūsų protuose ir galų gale mes pamiršame, kas iš tikrųjų yra kalno dalis. Atsižvelgdami į tam tikrą laiką, kad suskaidytumėte ir išvardintumėte, kas kelia susirūpinimą, tai puikus būdas susipažinti su visais daiktais ir leidžia jums atlikti keletą mažesnių veiksmų planų, o ne susprogdinti kalną lipti.