Psichiniai įgūdžiai, kurie padeda atkurti nuo sužalojimų
Niekas nemėgsta galvoti apie tai, tačiau žala yra dalis rizikos, kurią sukelia sportininkas. Jei kada nors susižeidėte, žinote, kad yra skirtingų etapų, nuo kurių esate sužeistas iki to laiko, kai vėl dirbate. Šį procesą vykdantis procesas gali jaustis kaip emocinis voleliu ir kiekviename šio proceso etape atsiranda savų unikalių baimių, nusivylimų ir iššūkių.
Sužeisti
Didelis streso kiekis turi tiek fiziologinį, tiek psichologinį poveikį ir gali trukdyti gijimo procesui. Turi teigiamą perspektyvą, kad sėkmingai atsigautų. Pasiruoškite save iš anksto, kad galėtumėte atkurti sunkumus, todėl tiksliai žinote, kaip norite reaguoti į tokią situaciją, kad būtumėte teigiami ir tikri. Jei dirbate vieninteliu šio atkūrimo etapo metu, atlikite šiuos veiksmus:
Atsipalaiduoti ir pasilikti teigiamai
Jūsų emocinis atsakas į jūsų sužalojimus turi tiesioginę įtaką jūsų atkūrimo greičiui. Galite pasirinkti sutelkti dėmesį į tai, ką praleidote arba norite laukti to, ką jūs atliksite. Sulygiuokite šį įtemptą laiką, atlikdami tai, kas tau malonu. Be to, daugelis sportininkų laiko šį darbą dirbti kitose savo fitneso dalyse ir grįžti stipresni nei prieš jų sužalojimą. Sutelkiant dėmesį į tai, ką galite padaryti, palyginti su tuo, ką jūs negalite padaryti, padeda atkurti tam tikrą situacijos kontrolės jausmą ir geriau susidoroti su sporto sužalojimu.
Atgal į mokymą
Jūsų pradinis sugrįžimas į sportą dažnai yra pats sunkiausias, fiziškai ir psichiškai. Tai yra tada, kai išbandysi save; paimkite savo naujai reabilituotą kūną bandomajam paleidimui. Skirtingi klausimai gali kilti dėl jūsų pradinio grįžimo į sportą. Dar negalite jaučiatės pasiruošę pasitikėti savo sužeista kūno dalimi.
Jūs galite jaustis gana gerai ir norite pernelyg sunkiai stumti per anksti. Sportininkai gali grįžti į sportą, kol jie bus pasirengę, nes jie jaučiasi kaip atsilikę savo mokyme, jaučiasi, kad jie turėtų atsigauti greičiau, arba reikalauja, kad tam tikras įvykis visiškai atsigavo. Jei dirbate vieninteliu šio atkūrimo etapo metu, atlikite šiuos veiksmus:
Nustatykite savo tikslus
Pirmoji jūsų tikslų koregavimo dalis yra pripažinta, kur esate. Jei esate sužeistas, tai, ką galėjote anksčiau, tikriausiai šiuo metu nėra tikroviškas. Jūsų pasitikėjimas yra lengvas, kai susikaupiate, kai manote, kad turėtumėte palyginti su kur esi. Vienas svarbus dalykas, kurį reikia atlikti šio etapo metu, yra švęsti svarbiausius įvykius - padidinti savo svorį jėgos treniruotėms, kad pirmą kartą galėtumėte važiuoti 20 minučių, į savo pirmąją visą praktiką - pripažįstant, kad jūsų pažanga padeda sustiprinti pasitikėjimą. Naujų tikslų nustatymas padeda sutelkti dėmesį į tai, kas yra jūsų valdymas. Kiekvieną savaitę turėtumėte nustatyti savo tikslus, nurodyti savo pažangą, įvertinti, o kitą savaitę nustatyti naują tikslą.
Atgal į konkursą
Baimė pakartotinai sužeisti yra dažnas klausimas, kai grįžta į konkurenciją. Kai sukeliate streso pasireiškimą, atsiranda dėmesingų ir fiziologinių pokyčių, dėl kurių galite labiau sužeisti.
Jūsų raumenys bus daug laiko, todėl jūs būsite mažiau lankstūs, mažiau koordinuotos ir nuovargis greičiau. Pastebimi pokyčiai apima periferinės regos praradimą, lėtesnį reakcijos laiką, o jūs galite lengviau atsikratyti. Jei dirbate vieninteliu šio atkūrimo etapo metu, atlikite šiuos veiksmus:
Proactively stiprinti savo pasitikėjimą
Žalos metu jūsų pasitikėjimas atrofuoja kartu su raumenimis, o kartais jūsų kūnas yra pasiruošęs grįžti į sportą prieš smegenis. Nors jūs statote savo raumenis grįžti, sustiprinkite pasitikėjimą, sukurdami sporto patvirtinimų sąrašą.
Prieš pradėdami praktiką ar bet kuriuo metu jaučiate nusivylimą ar pasimatymą, pasitraukite iš savo sąrašo ir perskaitę savo teiginius. Štai keletas pavyzdžių:
- Mano kūnas stiprėja kiekvieną dieną.
- Aš esu atsipalaidavęs ir įsitikinęs.
- Mano kūnas pasiruošęs tai padaryti.
- Man malonu sugrįžti į savo sportą.
Žaizdos sužalojimas gali būti psichologiškai niokojantis. Kartais jis imasi sąmoningų ir sąmoningų pastangų atkurti pasitikėjimą ir susidoroti su emociniais sužalojimų padariniais ir baimė gauti pakartotinius sužalojimus. Nepamirškite teigiamai veikti, sutelkti dėmesį į tai, kas yra jūsų valdyme, ir grįšite dar stipresnė, nei buvo prieš jus sužeisti.
Šaltiniai:
Taikomosios sporto psichologija [appliedsportpsych.org]. paskutinį kartą pasiektas 8/2012
Sporto psichologija [sportpsychology.com]. paskutinį kartą pasiektas 8/2012
Sužeisti sportininkai [www.injuredathletes.org]. paskutinį kartą pasiektas 8/2012