Bet koks laikas yra geras laikas sveikiems pokyčiams
Kiekvienais metais daugelis žmonių priima sprendimus dėl pokyčių, ir kiekvienais metais dauguma šių rezoliucijų yra ... neišspręstos. Tai nėra dėl to, kad žmonės trūksta troškimo geresniam gyvenimui; tai tik realybės šalutinis produktas, kad pasikeitimas yra sunkus. Mūsų įpročiai tampa įsišakniję ir automatiniai; jų keitimas reikalauja nuolatinių pastangų, kol susidarys naujas įprotis. Šis šaltinis gali padėti jums atlikti būtinus jūsų lūkesčių, požiūrių ir keitimo būdų pakeitimus, kad galėtumėte patirti realių rezultatų.
Šios idėjos gali padėti:
Pagalvokite apie " tikslus ", o ne "rezoliucijas": nors daugelis žmonių priima sprendimus, kuriuos jie pasiryžę išlaikyti, geriau būtų sukurti tikslus. "Koks skirtumas?" galite paklausti. Su tradicinėmis rezoliucijomis žmonės paprastai linkę keistis su požiūriu: "Nuo šiol daugiau nebesvarbu [įveskite tam tikrą elgesį, kurį norėtumėte pakeisti]". Problema yra tai, kad po vienos ar dviejų išsiplėtimų žmonės jaučia kaip ir nesėkmės, ir paprastai nukrenta visas pastangas, lengvai sugrįžta į pažįstamus modelius. Nustatydami tikslus, vienas užuot siekia siekti pageidaujamo elgesio. Svarbiausias skirtumas yra tai, kad žmonės, siekianti tikslų, tikisi, kad jie iš pradžių nebus tobuli ir džiaugiasi bet kokia jų padaryta pažanga. Užuot leisti perfekcionizmui dirbti prieš juos, jie leidžia motyvuoti ir didžiuotis savo magija. Toliau pateiktos idėjos gali padėti jums pasiekti "Naujųjų metų tikslus":
- Prisiminti, kad tai procesas: tikėtis dirbti savo kelią į priekį, o ne išlaikyti tobulumą ir jausmą nuleidžiant, jei to nepasieksite iš karto.
- Dirbk savo kelią: nustatydami naujo elgesio tikslus, siekiame vieną ar du kartus per savaitę, o ne kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, vietoj to, kad sakė: "Aš eisiu į sporto salę kiekvieną dieną", planuosite "kiekvieną trečiadienį" arba, dar geriau, prisiregistruosite į įdomų pratybų klase, ir galėsite dažniau dirbti.
- Nustatykite save sėkmingai: nustatykite mažus pasiekiamus tikslus ir pridėkite daugiau veiksmų, kai atliksite kiekvieną. Tokiu būdu jūs palaipsniui pradedate dirbti link norimo gyvenimo ir būtinų pokyčių, bet tuo pačiu metu patiriate daug "sėkmės", o ne pajusite nesėkmę, jei pernelyg nepasieksite galutinio pakeitimo.
Turite tikslą kiekvieną mėnesį: jei esate kaip ir dauguma žmonių, gali būti keletas pakeitimų, kuriuos norėtumėte padaryti savo gyvenime; Jei taip, tai gali būti gera idėja spręsti vieną kiekvieną mėnesį. Tokiu būdu, 1) galite daugiau sutelkti dėmesį, nes nesistengsite vienu metu atlikti kelių plataus masto pakeitimų; 2) kiekvieną mėnesį galite pakartotinai įsitvirtinti į naują idėją, taigi jūs nuolat augate visus metus, o savęs tobulėjimas tampa gyvenimo būdu; ir 3) galite pasinaudoti kiekviena sėkmė, taigi pirmiausia galite išlaisvinti laiką, kol įsivelsite naują pomėgį ar įsitraukite į svarbų dalyką. Be to, įpročiai paprastai sudaro 21 dieną. Ši sąranka leidžia jums daug lengviau susikoncentruoti į naujus įpročius prieš persikelti į kitą, taigi, jūs nesiremate vien tik valios galia.
Atlyginkite savo pažangą: nors daugelis jūsų sprendimų turi savo atlygį, jūsų įpročiai gali būti sudėtingi, o kartais tai yra lengviau, jei turite šiek tiek papildomos pagalbos.
(Atminkite, kaip teigiamas pozityvus pastiprinimas iš palaikančio mokytojo padėjo jums išmokti, net jei pačios žinios buvo jo paties apdovanojimas?) Už papildomą naudą sau gali padėti jums išlaikyti savo motyvaciją ir išlaikyti ją, net jei kartais nejaučiate stengdamasis pasinaudoti nauda, kurią sukurs pats pokytis. Toliau pateikiami būdai, kaip galite sukurti naudą sau:
- "Team Up": turi bičiulį, kuris žino savo tikslus ir skatina vienas kitą, net jei dirbate atskirais tikslais. Tai suteiks jums kažką, kas gali suteikti jums penkių, kai nusipelnysite, ir šiek tiek paskatinsite, kai to reikės.
- Atlygis už nedidelius laimėjimus: padalinkite savo tikslą į įkandimo dydžio žingsnius ir laukite, kol baigsite kiekvieną.
- Sureguliuokite apdovanojimus, naudodamiesi tikslais. Turėkite atlygį, kuris atitiktų jūsų pasiekimus (pvz., Naujus treniruočių drabužius kas 5 arbatpinigius ar naują gražų švirkštimo priemonę, jei dvi savaites laikysitės įprasto žurnalo įpročio).
Kalbant apie užsibrėžtus tikslus, svarbu, kad jūs tiksliai pasirinktumėte savo tikslus arba sunku jų laikytis. Taip pat norite pasirinkti tikslus, kurie tikrai padės pagerinti jūsų gyvenimą, todėl pastangos bus malonios.