Agorafobija gali labai apriboti jūsų gyvenimo kokybę
Panikos sutrikimas yra nerimo sutrikimas, kurio metu pasireiškia pasikartojantys ir paprastai nenumatyti panikos priepuoliai. Panikos priepuoliai būdingi daugelio bauginančių fizinių simptomų ir sutrikdančių minčių deriniu. Pavyzdžiui, panikos priepuoliui žmogus gali patirti fizinių pojūčių, tokių kaip dusulys, drebulys , paspartėjęs širdies susitraukimų dažnis ir krūtinės skausmas .
Be to, asmuo gali bijoti, kad jie turi neatidėliotiną medicininę pagalbą, patyrę depersonalizavimą ir derealizavimą , ir net bijo, kad jie miršta.
Nepaisant šių nerimą keliančių simptomų, dauguma panikos sutrikimų turinčių žmonių išmokys strategijas panikos priepuolių įveikimui. Yra daug saugių ir veiksmingų gydymo būdų, kurie gali padėti atsigauti nuo šios būklės. Tačiau kai kurie sugeba susidoroti su liga per nesveiką priemonę. Maždaug trečdalis žmonių, kuriems diagnozuota panikos sutrikimas, sukurs atskirą psichinės sveikatos sutrikimą, vadinamą agorafobija.
Kas yra agorafobija?
Agorafobija sukelia intensyvią baimę ir nerimą apie jūsų panikos priepuolius. Galite nerimauti, kad panikos priepuolis atsiras vietoje ar situacijoje, kurioje pabėgti būtų sunku. Galite bijoti, kad pažeminsite save prieš kitus. Be to, daugelis agorafobijos žmonių baiminasi dėl panikos priepuolių tose vietose, kur jų niekas negalės.
Labai didelė baimė ir nerimas, susijęs su agorafobija, dažnai sukelia elgesį su vengimu . Tai atsitinka, kai pasirenkate likti nuošalyje nuo įvairiose vietose ir situacijose, kurioms esate bijojęs, sukelti panikos priepuolį. Vengimo elgesys skirtingiems žmonėms skiriasi ir gali apimti atstumą nuo transporto priemonių, atvirų erdvių ir didelių minų.
Vengimo elgesys gali labai riboti jūsų gyvenimo kokybę. Tai įmanoma, kad šios baimės ir vengiančios elgsenos taptų tokios ekstremalios, kad be baimės pavirsite visiškai namuose.
Jei bijote palikti savo namus dėl agorafobijos, labiausiai tikėtina, kad atsidursite vienišumo ir izoliacijos jausmais. Tačiau yra keli žingsniai, kurių galite imtis norėdami valdyti savo simptomus. Toliau paaiškinami būdai, kaip susidoroti su jūsų vengimo elgesiu ir jo įveikti.
Ieškoti profesionalios pagalbos
Agorafobija yra gydoma būklė. Yra daug psichinės sveikatos specialistų, kurie galės peržiūrėti jūsų simptomus, diagnozuoti jūsų būklę ir parengti gydymo planą. Šie specialistai bus pasirengę suteikti jums saugų ir veiksmingą atkūrimo planą.
Agorafobija per pirmuosius metus paprastai vystosi, kai žmogus pradeda vartoti nuolatinius ir netikėtus panikos priepuolius. Todėl svarbu ieškoti profesionalios pagalbos iškart po simptomų atsiradimo. Tačiau žmonės su negalia ir ilgalaikiai agorafobija paprastai turi teigiamų rezultatų ir patobulinimų, teikdami profesionalią pagalbą.
Sužinokite populiarių atsipalaidavimo būdų
Atpalaidavimo būdai yra savipagalbos strategijos, kurios gali padėti sumažinti nerimo jausmus.
Šie metodai gali padėti susilpninti įtampą visame kūne ir atsipalaiduoti nervingumo proto. Poilsio technikos galite lengvai išmokti namuose ir savo tempu. Pradėkite praktikuoti šias strategijas, kad galėtumėte valdyti panikos priepuolius, sumažintumėte neigiamas mintis ir atsipalaidavote .
Praktikos desensibilizacija
Desensibilizacija yra populiari gydymo technika, kurią galima išmokti savarankiškai arba per gydymą. Tai reiškia, kad panaudosite savo vaizduotę, kad galėtumėte įveikti trigerius, susijusius su jūsų panikos priepuoliais ir nerimo pojūčiais. Desensibilizacija padeda jums palaipsniui išgydyti savo baimę.
Desensibilizacija prasideda, palaipsniui atvaizdavdamos save nerimo dvelkiančiomis situacijomis, mokydamasis atsipalaiduoti per savo suvokimo jausmus. Nors pavaizduodami save vietose ar situacijose, kurios paprastai sukelia panikos priepuolius, jūs naudosite atpalaidavimo techniką, kad galėtumėte dirbti per savo baimę ir nerimą. Laikui bėgant, jūs galite sugebėti vizualizuoti save baiminančiomis situacijomis ir vis tiek jausti kontroliuoti savo nerimą. Mokydamiesi pailsėti per paniką skatinančias vizualizacijas, galiausiai galėsite sumažinti panikos ir vengimo elgseną.
Sumažinti savo stresą
Stresas gali būti pagrindinis nerimo šaltinis. Žinoma, kad stresas prisideda prie daugelio fizinių ir psichinės sveikatos problemų. Be to, per daug streso gali sukelti kai kuriuos jūsų simptomus. Norėdami sumažinti savo panikos ir nerimo simptomus, sužinokite apie streso valdymo būdus.
Šaltiniai:
Amerikos psichiatrijos asociacija. Psichinių ligų diagnostinis ir statistinis vadovas , 2013 m. 5 leidimas.
Bourne, EJ Darbuotojų nerimas ir fobija. 5-asis leidimas 2011 m.