Kaip valdyti nepatogumus be apšvietimo
Nėra geresnio mokytojo, nei patirties balsas, o kai kalbama apie nikotino pašalinimą, nėra geresnių mokytojų nei forumo "Apie rūkymo nutraukimo" nariai. Jie yra svarbus naujų buvusių rūkalių šaltinis. Jų patarimai nikotino pašalinimui yra vieni geriausių - kūrybingi, praktiški ir realūs.
Atsigulkite ir perskaitykite tai, ką jie turi pasakyti, o kai baigsite, atspausdinkite šį straipsnį ir nurodykite jį, kai blogai įvykdėte dieną.
Kitas dalykas, kurį žinote, bus vienas, kuriame pasidaliję patarimais, kurie jums labiausiai padėjo - rūkant patogiai praeityje.
Mesti fizinę cryingą į kvapą
- Gerti daug vandens. Vanduo yra vienas iš geriausių gamtos gerinimo priemonių ir padės jums nugalėti norą rūkyti. Jūs būsite gerai hidratuotas, o tai savo ruožtu išliks jums geriausiu, kad galėtumėte susidoroti su pirmųjų kelių savaičių rūkymo nutraukimo sutrikimais. Vanduo gali padėti užkirsti kelią užkandžiams ir greitai išmesti cigarečių iš jūsų kūno. ~ Terry
- Aš likau namuose ir vengiau visų rūkalių pirmąją savaitę . Laipiojimasis sienomis buvo būtinas, bet aš jį tvarkiau. Mėgautis ant ledo ir gilus kvėpavimas man saugojo. ~ Char
- Labai padėjo kramtyti aštrus dalykus, pavyzdžiui, cinamono saldainius ir gvazdikus. ~ Jules
- Mano marškinėlių kišenėje visada turėjau gerų ir daugybę saldainių dėžutę. Tai tikrai padėjo kažką kišenėje, kai aš automatiškai pasiekiau dūmų. Juodojo saldymedžio skonis atrodė labai naudingas skonio dalykams. ~ Dave
- Aš visada ginklavau gėrimu be cukraus, minkštaisiais ir saldainiais ir negirdėjau alkoholio . ~ grammie2rylee
- Aš nekenčiu noro ir raginamas rūkyti, nes tai tik priverčia mane įtempti. Aš stengiuosi priimti, jei nepriimtinu, kaip natūralią mano priklausomybės atkūrimo dalį. Aš leiskiu jiems nuplauti mane, giliai kvėpuoti ir tiesiog važiuoti iš jų. ~ Carol C.
- Užkandinė ant saulėgrąžų sėklų, esanti apvalkale. Neprotingas, bet jie taps jūsų užsiėmę ir patenkinti, kai trokšta dūmų. ~ Terry
- Paimkite karštas vonios ir dušai. Dėl tam tikrų priežasčių neįmanoma pikti rūkymo duše. ~ Nyniane
- Supjausto kavos dalį vienai, kartais du puodelius per dieną. Jei aš pradėjau greiferio maistui, aš čiulpiosi be cukraus saldainių arba valgiau obuolį. ~ Williegenny
- Jei aš trokšdamas dūmų , aš važiuoju laiptu, sklendžiau ir žemyn, ar tiesiog pakiliu ir kažkur kitur keliauju keletą minučių. ~ Sept. 192007
- Dainuoti! Fizinis dainavimo veiksmas puikiai veikia kaip linksmasis. Tai suteikia plaučiams treniruotę, kraujasi kraują ir naikina norą rūkyti. Paimkite mėgstamiausią, motyvuojančią muziką ir kaip papildomą bonusą, taip pat pagerina nuotaiką! ~ LtHousLady
- Mano siūlymas yra sūris. Taip, žinote, atrodo, kad jis yra plastiko apvyniojimo vamzdyje, bet tai yra sūris. Tu trauki ant jo smulkiais gabalais ir atsitraukia kaip eilutė. Jei norite, tai gali užtrukti nuo 20 iki 25 minučių. Jis palaiko pirštus užsiėmęs ir sunku pamatyti, kaip maža eilutė, kurią galite nutempti. Jei jums patinka sūris, pabandykite. ~ punkn'head
- Daug dalykų, kurie man labai padeda, yra popciklus! ~ Nayls
- Kažkas, kas tikrai padėjo man su cravings norėti rūkyti buvo karšto / aštrus krapų agurkai. ~ Shenna2
Išleisk rūkymo "įprotį"
- Pakeisk savo tvarką. Pavyzdžiui, imk kitą būdą dirbti. Rūkykite savo rytą kavą ir maistą kitoje patalpoje nei paprastai. ~ Chrisas
- Turėjau pertraukti senas rutinas, susijusias su rūkymu. Užuot kalbėjęs telefonu ir rūkydamas, norėčiau išvalyti namą. Žinoma, po kiekvieno nelaimes manau, kad aš uždirbu dūmus, o tai lėmė daugiau valymo! Iš ten aš pateko į scrapbooking ir visų rūšių amatų. Jūs turite likti užsiėmęs dalykais, kurie anksčiau nebuvo jūsų įprasti rutinos darbai. ~ Tammy
- Po pirminio fizinio pašalinimo iš nikotino pripažinęs , kad buvau įprotis . Taigi aš galvojau, kaip galėčiau pakeisti tą įprotį sveiku. Pavyzdžiui, aš naudoju rūkyti mano verandoje. Aš pradėjau vartoti žolelių arbatą prie verandos ir anksčiau manęs nepatogiai nuvyko ten be savo arbatos. Aš turėjau pakeisti šį įprotį. ~ Kimmie1213
- Aš žvelgiu į cigarečių norą į didesnę prasmę. Vienintelis dalykas, kurį rūkant cigaretei būtų padaryta (be to, kad man blogai jaustis), būtų tai, kad aš noriu dar vieną cigarečių. Net jei jis mane patenkintų, kiek ilgai toks pasitenkinimas? Kaip ilgai, kol aš norėčiau kitą? ~ Nyniane
- Eik į vietas, kuriose tu negali rūkyti. Filmai man buvo geriausi, nes aš negalėjau rūkyti per kelias valandas. Filmas mane išsiblaškė, o užkandžių baras buvo pilnas trokšta perkrauti gėrybes. ~ Charlie777222
- Kai jūs išmokysite nustatyti diskomforto šaltinį, galite reaguoti su geresniu pasirinkimu nei rūkymas . Jei esate pavargęs - poilsis, alkanas, valgyti ir tt ~ Terry
Streso mažinimas
- Pratimas! Aš tai praktikuoju kasdien praleisti bent 30-40 minučių. ~ Lanie
- Tai, kas man padėjo daugiausia per pirmąsias kelias savaites, buvo šis rūkymo nutraukimo forumas. Aš noriu paskelbti ir paskelbti, skaityti ir skaityti. Manau, aš čia gyvenu 24 valandas per parą 7 dienas! ~ Tabby294
- Tai, kas man labiausiai padėjo pirmosioms savaitėms / mėnesiams, buvo kiekvieną dieną parašyti dienoraštyje . Aš iš tikrųjų parašiau pirmą dieną, 2-ą dieną ir tt, ir po kiekviena antrašte aprašyta, kaip jaučiuosi ir kaip aš susidorojiau su įvairiomis situacijomis. ~ KissesForSam
- Pamirškite save ankstyvose savo pasitraukimo stadijose. Aš linkęs labai kritikuoti save, todėl pasakiau sau, kad gerai, jei turėjau keletą dienų, kai nieko negalėjau pailsėti ir atsipalaiduoti. Tai padarė nikotino pašalinimą daug lengviau, nes per pirmas kelias dienas nesitikėjau per daug manęs. Tai buvo geras dalykas, nes neturėjau daug duoti! ~ lorrhaw
- Kvėpuoti ! Naudokitės meditacijos technikos, apykaitiniu kvėpavimu, po kvėpavimo ... viskas veikia. Dauguma to, kas trokšta "blogai", yra panika. Kvėpavimas ramina jus. ~ Nyiane
- Radau "išeiti" bičiulį - tą, kuris tą pačią dieną baigiau. Nebuvo keliaujant rūkyti ir leisti jai daugiau laisvo laiko nei man! Tai tikrai buvo gera paskata. ~ Gaylene
- Kai aš esu troškimas rūkyti, aš įkvepiu ir įkvėpiu didžiulius, giliuosius įkvėpimus, ir aš pavaizdavau labiausiai ramią vietą žemėje, kurią noriu būti. Tai veikia! ~ Wingnit
- Aš naudoju streso kamuolį. Tai yra 2 "audeklas, padengtas gelio kamuoliuku. Tomis nerimą keliančiomis dienomis, kai turėjau fidgets, galėčiau išspausti dickenas iš to rutulio, nulenkti į stalus, uždėti jį ore ir visur su manimi, kaip apsauginis antklodė ~ Pancake
- Laikyk savo humoro jausmą. Žiūrėkite komedijas televizijoje, juokingus filmus ir raskite pokštų tinklalapius internete. ~ Sugarfree
Jūsų požiūrio koregavimas
- Aš pasirinksiu dirbti tik šiandien. Aš nesijaudinu rytoj. Jei aš vis tiek susisteminsiu, kad likęs nuošalyje nuo dūmų tik šiandien; jis tampa vis sunkesnis. ~ Lanie
- Niekada nepasiduokite, net jei nesijaučiate. Jei reikia, kreipkitės į gydytoją. Prisimink, kad mesti rūkyti nėra įvykis, tai yra procesas. Kiekvienas procesas yra kitoks. Jis tampa geriau anksčiau, o kitiems (kaip ir aš) vėliau. ~ Lanie
- Pareiškiu NOPE (ne vieną kartą kada nors), kaip dažnai, kaip jums reikia, iš jo dainuoti ir skambėti, kai nori, tai labai man padėjo pradžioje. ~ Melana617
- Žinios yra galia. Supratimas apie šią priklausomybę ir mūsų vidinis narkomanas ilgas kelias į jį plakantį. ~ Blynas
- Aš praleidau daug laiko, kovodamas su troškimais, skaitydamas Gaylene'o vėžio žurnalą, tyrinėdamas su rūkymu susijusias ligas ir žiūrėdamas į tuos, kurie patyrė niūrus dėl nikotino priklausomybės. Baimė dėl ligos buvo viena didžiulė motyvacija sustoti ir padėjo man išlaikyti savo ryžtą ir suvokti, kad neatsisakiau nieko gero. ~ JustOneLife
- Kai matau, kad rūkalius " mėgsta cigarečių , aš primenau sau, kad jie tikriausiai norėtų, kad jie galėtų baigtis, kaip aš. Aš žinau, kad aš jaučiuosi kaip rūkalius, kai kas nors, ką žinojau, turėjo mesti rūkyti". Mistalula
- Aš primenu, kad nikotino pašalinimas užima daug darbo, ir aš turiu pradėti nuo pat pradžių, jei turėčiau atsinaujinti. Aš taip pat prisimenu, kad nėra tokio dalyko, kaip turėti tik vieną cigarečių . Aš žinau iš asmeninės patirties ir padariau šią klaidą per daug kartų anksčiau. Jis niekada neveikia. ~ Carol C.
- Aš pakeitiau būdą, kurį galvojau apie rūkymą . Užuot susižadėjęs apie tai, kad ne "ruošiasi" rūkyti , aš tiesiog pasakiau sau, kad aš turėjau mesti rūkyti, todėl rūkymas man nebuvo pasirinkimas . Kitiems galbūt, bet ne aš. Dėl to daug lengviau nuraminti norą, nes ji pašalino tą visą troškimo dimensiją, kurioje jaučiatės, kad turite apsisaugoti nuo praliejimo ir rūkymo. Kadangi rūkymas nebuvo pasirinkimas, cravings tiesiog tapo kažkas nemalonu, kad pereiti. Tai patarimas, kuris labiausiai padėjo man. ~ Jules
- Laikykis "sutaupytos pinigų" jar. Gaukite vienos dolerio sąskaitas iš banko ir didelę stiklainį. Kiekvieną naktį prieš miegą nulupkite apytikslę kainą, kurią jūs tą dieną rūkėte, ir įdėti ją į stiklainį. Tai daro puikų regimąjį vaizdą ir patį nugarą dar vieną dieną. Galite svajoti apie tai, kaip vėliau panaudoti pinigus prasmingu būdu. ~ Nyniane
Laimei, nikotino pašalinimas yra trumpalaikis rūkymo nutraukimo etapas, tačiau jis gali būti intensyvus, kol jis tęsiasi. Kuo daugiau jūs suprantate, ko tikėtis, kai jūs mesti rūkyti, tuo geriau pasiruošę planuoti ir sėkmingai pereiti iššūkius, kurie gali atsirasti kelyje.
Būkite kantrūs sau ir pasiruošę atkreipti visą dėmesį į savo pasitraukimo programą. Nutraukite bet kokias iš anksto suplanuotas sąvokas, kokių jums gali tekti išieškoti. Priešingai, atsipalaiduokite į savo miegą ir paimkite vieną paprastą dieną vienu metu. Nikotino pašalinimo sunkumai yra blyškesni, palyginti su stiprumu ir galimybe, kurią gauna nikotino priklausomybės plakimas.