Taktika pasilikti nuo cigarečių
Nikotino pašalinimas iš karto yra trumpas, tačiau jis gali būti intensyvus. Padarykite tai geriau valdomą, suteikiant jums daugiau žinių apie tai, ko tikėtis, kai einate per ankstyvas rūkymo nutraukimo dienas.
1. Peržiūrėkite savo priežastis mesti rūkyti
Daugelis priežasčių, kodėl nori mesti rūkyti, yra dažni, tačiau kai kurie iš jų bus unikalūs mūsų pačių situacijai.
Padarykite sąrašą popieriuje ir kaip pastabą apie savo išmanųjį telefoną. Nešiokite su juo, pridedant prie jo, nes daugiau priežasčių įsimena. Skaitykite dažnai. Jūsų sąrašas yra vertingas įrankis, padedantis įveikti norą rūkyti.
2. Žinokite, kada jūs racionalizuojate
Mintys rūkyti tik vieną cigarečių įvyks taip, kaip atliksite pirmąsias nikotino pašalinimo dienas. Tiesą sakant, per pirmąją ar dvi rūkymo nutraukimo savaitę galite jaustis taip, tarsi jūs galvojote apie nieko, išskyrus rūkymą.
Priklausomybė dar labiau sustiprina jus psichiškai, nei fiziškai. Jūsų protas atsigręšis į vidų, bandydamas įtikinti jus, kad jūs turite vėl rūkyti .
Būkite pasirengę dėl psichinės vibracijos, kuri ateina su šiuo rūkymo nutraukimo etapu. Kiekvienas naujas buvęs rūkalius patenka į kai kuriuos iš jų. Supraskite, kad tai tik proceso dalis, kai atsigauna nuo nikotino priklausomybės ir neleidžia jam mesti. Daugumai žmonių blogiausio iš jų baigsis jūsų pirmojo mėnesio be rūpesčių pabaiga.
3. Pasiruoškite rūkyti - pasiruoškite juos nugalėti
Fizinis nikotino pašalinimas sukelia norą rūkyti. Kai nikotinas praeina iš kraujo, sukelia perėjimą į psichines asociacijas, kurias sukūrėte per daugelį metų. Nuo pirmosios kavos puodelio ryte iki paskutinio dalyko, kurį jūs darote prieš miegą, rūkymas tampa tuo, kas esate.
Triggers dažnai atrodo panašu, kad nėra mėlynos ir sukelia stiprų raginimą rūkyti. Tai gali paskatinti jus pajusti, kad esate vėl fiziškai pasitraukę, net jei jūsų kūne nėra nikotino.
Su praktika galite suskaidyti senus įpročius ir kurti naujus, kurie yra daug sveikesni. Išbandykite keletą iš toliau pateiktų idėjų, padedančių įveikti rūkymo sukeliančius veiksnius:
- Atsukti save. Laikykite savo rankas užsiėmusi hobiu. Rengiant dalykų sąrašą, o ne rūkymą , galėsite greitai pereiti prie veiklos.
- Laikykite sveikų užkandžių ant rankų, kad padėtumėte rūkyti kartu su ranka.
- Venkite alkoholio vartojimo ar apsigyventi aplinkoje, kur yra rūkalių. Atėjo laikas, kai vartojant ar rūkant aplink žmones rūkymas netrukdys jus, bet nesitikėkite, kad per pirmas kelias savaites (ar net mėnesius) rūkymas nutraukiamas.
- Sužinokite, kaip iššifruoti rūkymo įpročius . Kai pradėsite suprasti, ką jūsų kūnas signaluoja, kai kyla noras rūkyti, galite pasirinkti geresnius pasirinkimus, kurie automatiškai tampa laiku.
4. Apsaugokite save palaikydami
Jūsų sugebėjimas mesti rūkyti nuolat bus daug lengvesnis, jei turėsite tvirtą teigiamą paramą.
Draugai ir šeimos nariai gali būti naudingi, tačiau jie gali nesuprasti gilumo, dėl ko mesti rūkyti reiškia jums, ypač jei jie niekada nerūkė. Galite naršyti internete rūkymo nutraukimo palaikymo forumą. Arba pasinaudokite "Smokefree.gov" telefonu ir tiesioginėmis pagalbos linijomis.
5. Apdovanokite save kasdien
Kiekvieną dieną, kai baigiate nerūkyti anksti, yra didžiulis įvykis. Jūs negalite taip galvoti, bet minučių, valandų ir dienų, kurias jūs įdėjote tarp jūsų ir tos paskutinės rūkytos cigarečių , stengiasi sustiprinti savo ryžtą. Mažai mažai, jūs mokote save, kaip gyventi be cigarečių. Garbės, kad pastangos kasdien už pirmą mėnesį ar pamirštant save bent kartą per dieną.
Negalima laukti, kol kiti patys taps ant nugaros - tai padaryti sau. Dienos naudos nereikia išsamiai išdėstyti. Kažkas paprasto, pavyzdžiui, laiko vienintelis atsipalaiduoti su gera knyga ar karšta vanna dienos pabaigoje gali nutildyti, kad padėtų jums jaustis gerai apie darbą, kurį pradėjote rūkyti. Jei galėsite pasirinkti atlygį, kuris taip pat padės išlaisvinti įtampą, tuo geriau.
6. Jei nori pakeisti savo gyvenimą, pakeisk savo protą
Buvo pasakyta, kad vidutinis žmogus turi apie 60 000 minčių per dieną. Jūs galite nustebinti, sužinoję, kiek jūs manote, kad yra neigiamas ir nukreiptas į save. Ir dar blogiau, daugybė žmonių vėl ir vėl ir vėl kartoja tas savęs nugalėjusias mintis. Tavo protas tiki, ką tu pasakysi, todėl atkreipkite dėmesį į tai, ką galvojate. Kai išgirsite savęs nugalėjusią minties populiarumą, nedelsdami pakeiskite ją palaikančia. Pakeiskite mintis, kurias aš negaliu pasakyti apie Aš galiu ir aš esu . Padovanok sau teigiamus ženklus.
Pavyzdžiui, galbūt manote: viskas, apie kurią galiu galvoti, yra rūkymas. Aš niekada nustosiu trūkti cigarečių. Pataisykite teiginį šiek tiek panašiai: žinau, kad šiuo metu trūksta cigarečių, nes esu priklausomas nuo nikotino. Kai aš atsigausiu nuo to, aš neužmirščiau rūkymo.
Tavo gyvenimas prasideda nuo jūsų minčių. Nepirkite į neigiamą, savimi nugalėjusią mąstyseną. Treniruokite savo smegenis, kad sustiprintumėte nikotino priklausomybę.
7. Pagalvokite apie "Momentum" kaip įrankį
Pirmąją pirmą kartą paleidžiate programą. Jūs turite ištverti pragarą ir heck savaites (pirmą ir antrąsias rūkymo nutraukimo savaites) ir nepatogumus. Kiekviena diena be dūmų daro tave stipresnę ir galinčią pasisekti. Pirmaujantis pelnas yra nepastebimas, bet jie vyksta vienodai.
Kiekvieną dieną jūs kuriate impulsą, kuris paskatins jus į priekį, nes eina laikas. Tas impulsas perims į kitas jūsų gyvenimo sritis. Ją naudosite, kad pasiektumėte kitus tikslus, kuriuos anksčiau manote kaip nepasiekiamas. Jūs visada galite padaryti daugiau, nei manote, kad galite.
Premija: Rūkymas nutraukiamas ne lenktynėse
Žmonės, kurie mesti rūkyti, nori, kad visi nepatogumai, susiję su nikotino priklausomybės atkūrimu, greitai baigsis. Tai suprantama, bet ne reali. Atkūrimo laikas , taigi kuo daugiau galėsite atsipalaiduoti ir naudoti laiko savo pranašumui, tuo geriau būsite.
Būkite kantrūs sau ir supraskite, kad esate asmeninis gijimo procesas. Kiek laiko užtruks rūkyti už jus, kiek laiko jis užtruks. Kitaip tariant, nesuderinkite su kuo nors kitu. Patikėkite procesą ir suteiksite sau laiko, kurį reikės visiškai išgydyti.