Naudokite šias idėjas nikotino pašalinimui
Jūs galite pajusti, kad esate kalneliais per pirmąsias kelias savaites nuo rūkymo nutraukimo. Nesvarbu, ar naudojate tam tikros rūšies ar šalto kalakuto šalinimo pagalbą , dėl nikotino pašalinimo jūs jaučiate nepatogumų.
Kai kuriems žmonėms kyla daugiau problemų pirmąją savaitę, o kitos - antra, tačiau gera žinia yra tai, kad daugumai buvusių rūkalių fizinės nikotino pašalinimo blogiausios per pirmąsias dvi savaites, kai buvo nutrauktas rūkymas.
Fiziškai jūsų kūnas reaguoja į tai, kad nėra ne tik nikotino, bet ir kitų cheminių medžiagų cigarečių, kad jūs įkvėpėte 20 ar daugiau kartų per metus daugelį metų. Kai tiekimas nutrūksta, galite tikėtis jausti jo padarinius.
Gripo simptomai yra dažni per pirmąsias kelias savaites nuo rūkymo nutraukimo. Jūsų patirtas nepatogumų kiekis iš dalies priklauso nuo to, kaip gerai jūs pasirūpinsite savimi per šį etapą. Vadovaukitės toliau pateiktais patarimais, kad sumažintumėte fizinio ir protinio nikotino pašalinimo poveikį.
Išeikite iš patarimų apie pirmąją rūkymo nutraukimo savaitę
1) Valgyk gerai subalansuotą mitybą.
Gudrybės, bet būkite atsargūs, kad neatsitrauktumėte iš bortų su netinkamais maisto produktais dabar. Jūsų kūnas smarkiai stengiasi pašalinti toksinus pašalinimo proceso metu, o tai užima energiją. Pasirinkite maisto produktus, kurie suteiks jums aukštos kokybės kuro, kurio jums reikia. Venkite tuščių kalorijų greito maisto.
Nepraleiskite valgio. Praleistas maistas tikriausiai paliks jus su mažu cukraus kiekiu kraujyje, kuris paskatins norą rūkyti. Praleisti maistas paprastai reiškia daugiau užkandžių, ką norite išvengti. Pasirenkant tris didesnes arba 5 mažesnes maistas per dieną, priklausomai nuo jūsų pageidavimų.
2) Paimkite multivitaminą.
Rūkymas sugadina mūsų maistinių medžiagų kūnus.
Suteikite pasipriešinimą naudodami multivitaminą. Tai, kartu su geros dietos, padės išlaikyti minimalų nuovargį, kuris dažnai pasireiškia nikotino pašalinimo metu.
3) Parduok šaldytuvą sveikais užkandžiais.
Lengvai pasiekiami nedideli maišeliai, kurių dydžio šviežios daržovės. Salierai ir morkų lazdelės su mažai riebalų veislynu derliaus padažu arba tzatziki padažu, kad panirti, yra geras užkandis.
Švieži vaisiai, tokie kaip ananasų gabaliukai, uogos, melionai ar kiti vaisiai sezono metu patenkins jūsų saldus dantis, jei jie bus švarūs ir pasiruošę valgyti, kai ieškote užkandžių. Geras šaldytuvas yra itališkas ledas ir šaldytos vynuogės.
4) Pasivaikščiojimas.
Kiekvieną dieną trunkantis trumpas pėsčiomis - maždaug 15 minučių net iki to momento - gali būti įdomu, kaip užmušti rūkymą ir pagerinti nuotaiką . Pratimai taip pat išleidžia endorfinus, "jausitės gerai" hormoną. Taigi, vaikščiokite po bloką vieną ar du kartus per dieną. Jūs sugrįšite atgal ir atsipalaidavę.
5) Gerkite daug skysčių, ypač vandens.
Vanduo padeda jums greičiau išmesti likusius toksinus nuo rūkymo iš jūsų kūno. Tai taip pat veikia kaip įkvėpėjas . Gerkite vandenį prieš užkandžius ir valgyk mažiau. Vanduo yra svarbi jūsų dietos dalis. Laikykite save gerai hidratuotu, ir jūs apskritai jausitės geriau.
Tai, savo ruožtu, padės jums lengviau valdyti nutraukimo simptomus .
Pabandykite vaistažolių ar vaisių sulčių. Apriboti kavą, gaiviuosius gėrimus ir alkoholį - jie gali padidinti norą rūkyti.
6) Laikykite kai kuriuos daiktus savo automobilyje.
Jei praleidžiate daug laiko važiuodami, turėkite tam tikrų dalykų, kad padėtumėte patogiau praleisti laiką. Pajuskite tam vandenį, apie kurį ką tik kalbėjote, kai važiuojate. Visada laikykite automobilį su buteliu arba du. Taip pat laikykite maišelį kietų saldainių ir pusryčių pirštines skyriuje ir turite šiaudų ar cinamono lazdelės galima kramtyti.
7) Padarykite gilų kvėpavimą.
Cravings paprastai greitai ir greitai.
Jie stipriausi pradžioje ir intensyviai išnyksta per 3 - 5 minutes. Nesijaudink, kai gausite troškimą rūkyti. Pasimkite keletą akimirkų, kad sutelktumėte dėmesį į savo kvėpavimą. Uždarykite akis, jei įmanoma, ir lėtai kvėpuoti ir išeiti. Leiskite, kad troškimas nusipraustų tave kaip banga, o jūs sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Tikslas praeis, ir jums bus palikta jausmas stipresnis, nes sėkmingai jį įveikti.
8) Atsukti save .
Ką mes atkreipiame dėmesį, yra įprotis augti. Neleiskite mąstyti apie rūkymą, nesvarbu, koks yra jūsų mintys. Nupelkite juos iš karto, nustatydami juos ir imdamiesi veiksmų pakeisti savo mąstyseną. Naudodamiesi šiuo sąrašu 101 dalykų, kuriuos reikia daryti vietoj rūkymo , kad galėtumėte rasti idėjų, arba sukurkite savo veiklos sąrašą, kurį galite padaryti, kai ieškos paspaudimų.
9) apdovanokite save.
Atsiminkite mažų dovanų, kurias galite sau leisti kiekvieną dieną, sąrašą. Paimkite karštą vonią. Pirkite naują žvakę. Perskaitykite linksmą žurnalą. Užsukite ką nors iš šeimos, kad pavartumėte vakarienę. Mažos kasdienės naudos padidins jūsų dvasią ir sustiprins jūsų pasiryžimą išlaikyti atmintį.
10) Gauk daugiau miego.
Ankstyvas nutraukimas yra varginantis. Jūsų kūnas yra įtemptas ir taip yra jūsų protas. Leiskite daugiau laiko miegoti, jei to reikės. Nesijaudinkite, nuovargis truks. Jūsų energija grįš greičiau.
11) Keisk savo įpročius. Naudokitės kitu keliu į darbą, valgykite pusryčius kitoje vietoje arba pakilkite ir įskiepite į dušu prieš tą pirmąją kavos puodelį. Tikėtis, kad jaučiatės nepatogiai, pradėkite, bet nepanikink. Kuo daugiau praktikos įdėsite į naują tvarką, tuo patogiau jie taps. Galų gale, ši nauja tvarka taps norma.
12) Padarykite kažką, kad sumažintumėte stresą. Mes visi naudojo cigaretes kaip mūsų "eiti į stresą neutralizuojančią priemonę", ir dabar turime pradėti spręsti įtampą naujais būdais. Paimkite karštą dują, perskaitykite knygą arba išeikite, jei norite greitai vaikščioti aplink bloką.
Ir dar keli patarimai ...
- Sukurkite pasimatymų priežasčių sąrašą ir kiekvieną dieną perskaitykite.
- Jei įmanoma, vengkite vietų (ir žmonių), su kuriais dabar esate prisijungę, rūkyti.
- Sukurkite didelės įtampos situacijų mažinimo planą.
- Klausyk atpalaiduojančios muzikos.
- Žiūrėkite juokingą filmą.
- Skambinkite draugui, į kurį galite pasikliauti, kad galėtumėte pasikalbėti su juo.
- Naudokite 5 D's , kad galėtumėte valdyti nepatogumus, kurie yra normalūs per ankstyvas rūkymo nutraukimo dienas.
Parama
Apsvarstykite galimybę ieškoti interneto paramos forumo rūkyti. Nieko daugiau naudos nikotino pašalinimui atsirandančių pakilimų ir nuosmukių valdyti negu gauti pagalbą iš žmonių, kurie per jį buvo.
- Apie rūkymo nutraukimo palaikymo forumą
Perskaitykite, kaip kiti išgyveno nikotino pašalinimą.
Nors pirmoji rūkymo nutraukimo savaitė beveik visiems yra intensyvi, atminkite, kad yra geresnių dienų. Nepatogumas yra laikinas, todėl kaskitės savo kulniukus ir eikite atstumu. Tai verta!