Nikotino pašalinimo apžvalga
Nikotino pašalinimas gali sukelti daugybę fizinių ir psichologinių simptomų, kurie palieka naujus buvusius rūkalius jaustis tiek fiziškai susirgę, tiek psichinės būklės ir nerimas.
Žinios apie tai, ko tikėtis, kai jūs mesti rūkyti, ir planas, kaip valdyti pakilimus ir nuosmukius, padės sėkmingai valdyti šį rūkymo nutraukimo etapą.
Top 5 dalykų, kuriuos reikia žinoti apie nikotino pašalinimą
Jūs išeinate iš labai priklausomo narkotiko .
Įkvėpus ar nurijus nikotino jungtis su mūsų smegenyse esančiais receptorius, kurie sukelia dopamino išsiskyrimą, yra jausmingas hormonas, kuris, kaip manoma, glaudžiai susijęs su priklausomybe. Jūsų kūnas reaguoja į nikotino nebuvimą, taigi ir jūsų protas, todėl nesijaudinkite, jei jaučiatės blogai ir negalėsite nustoti galvoti apie rūkymą. Sunkumai yra normalūs ir laikini.
Raktinis žodis yra laikinas.
Tai nebus laikinas, kol esate jo viduryje, tačiau nikotino pašalinimas praeis tol, kol nerūkysi.
Narkotikų mąstymas yra nikotino pašalinimo dalis.
Arba, tiksliau tariant, narkotikų mąstymas yra nikotino priklausomybės dalis. Kai nustosite rūkyti, galite tikėtis, kad jūsų protas suktis į mazgus bandys įtikinti jus rūkyti. Įsidėkite save ignoruok ir neuždegkite. Junkie mąstymas sugretins su laiku.
Atminkite, kad rūkymas yra atsakingas už tai, kaip jaučiatės.
Naujiems buvusiems rūkantiems yra paplitęs nikotino pašalinimas, kad mesti rūkyti klysta dėl skausmo, kuriuo jie yra. Tiesa, rūkymas (ir priklausomybė nuo nikotino, kuris buvo po jo) yra tai, kodėl jaučiatės taip blogai dabar.
Jei rūkote, jūs grįšite nikotino pašalinimui kiekvieną kartą, kai jums reikės cigarečių. Jei laikysitės savo mesti rūkyti, tai bus paskutinis kartas, kai reikės nikotino pašalinimo.
Tu turėsi eiti per ją, kad ją perteiktum.
Nėra vengiama šios rūkymo nutraukimo dalies. Nikotinas turi palikti savo kūną. Tai sakiau, yra palikti pagalbą, kuri gali palengvinti ar net pašalinti nepatogumus. Daugiau apie tai žemiau. Pagalvokite apie nikotino pašalinimą kaip į užduotį, kuri turi būti baigta atsigauti nuo nikotino priklausomybės. Tai nereiškia, kad didžioji dalykų schema.
Kokie yra nikotino pašalinimo simptomai?
Paprasčiau tariant, tik apie bet kokį naują diskomfortą, kurį turėsite išstumdami savo paskutinę cigarečių, gali būti susiję su nikotino pašalinimu.
Toliau pateiktame sąraše yra dažniausiai pasireiškę nikotino vartojimo nutraukimo simptomai.
- troškimas rūkyti
- dirglumas, alkūniškumas
- nemiga
- nuovargis
- nesugebėjimas susikaupti
- galvos skausmas
- kosulys
- gerklės skausmas
- vidurių užkietėjimas, dujų, skrandžio skausmas
- sausa burna
- skauda liežuvį ir (arba) dantenas
- nugaros skausmas
- sandarumas krūtinėje
Pasitarkite su savo gydytoju, jei esate susirūpinęs dėl fizinės reakcijos, kurią reikia nutraukti rūkyti, arba jei nikotino vartojimo nutraukimo simptomai išlieka arba pablogėja.
Išbraukimas iš kitų cheminių medžiagų
Cigarečių sudėtyje yra daugiau kaip 7000 cheminių medžiagų, ir daugelis iš jų daro įtaką kasdieniame gyvenime. Rūkalai linkę atsisakyti kai kurių fizinių reakcijų, kurias jie turi rūkyti, nes jie ateina palaipsniui per metus.
Pvz., Galvos skausmas tris ar keturias dienas per savaitę gali būti stresas, arba tai gali būti anglies monoksidas, kurį įkvepiate daug kartų per dieną. Arba daugeliui naktų atsirandančios degios, niežtinčios akys gali būti reakcija į formaldehidą cigarečių dūmuose, su kuriais susiduriate, o ne akių nuovargis. Kai kurios cigarečių cheminės medžiagos netgi naikina pagrindinius vitaminus .
Jei dar negavote daug vitaminų, tai būtų tinkamas laikas pridėti prie jūsų kasdienio gydymo režimo. Dabar būtinai valgykite subalansuotą ir sveiką mitybą.
Suteik savo kūną geriausius degalus, kuriuos galite išgelbėti nuo cigarečių naudojimo.
Kiek laiko nikotino pašalinimas pasibaigė?
Jei mesti rūkyti šaltą kalakutiena, dauguma nikotino jūsų organizme bus išleisti per pirmąją dieną, nors tikslus laikas skiriasi nuo asmens iki žmogaus. Kokainis, pagrindinis nikotino metabolitas, yra aptiktas kraujyje, seilėse ir šlapime daugeliui dienų ilgiau.
Jei vartosite nikotino vartojimo nutraukimo pagalbą, nikotino koncentracija bus sumažinta nustatyto gydymo metu. Tai palengvina nikotino pašalinimo simptomus. Tiesiog būkite atsargūs, atidžiai sekite savo siūlomų NRT nurodymus, pasibaigus gamintojo ar gydytojo rekomendacijai.
Jei naudosite nikotino mitybos pagalbą, tokią kaip Chantix arba Zyban , galite visiškai išvengti nikotino pašalinimo simptomų. Šie recepto pašalinimo pagalbos būdai nėra skirti visiems, tačiau, jei norite domėtis vienu iš jų, pasikalbėkite su savo gydytoju.
Ką aš galiu padaryti, kad sumažintų nepatogumus?
Yra keletas žingsnių, kuriuos galite imtis, kad nikotino pašalinimas būtų labiau toleruojamas.
-
Kaip įveikti cigarečių nuolaidas per 5 minutes ar mažiau
-
Kaip užpildyti visą tą laiką, kurį naudojate rūkyti
Valgyk gerai subalansuotą mitybą. Kaip minėta pirmiau, geras kuras yra geros energijos. Nauji buvusieji rūkaliai dažnai trokšta visų netinkamų maisto produktų. Mes norime saldumynų ir sūrių užkandžių, tikimės sušvelninti norą rūkyti. Tiesą sakant, mes tikriausiai gravituojame į maistą kaip rūkymo pakaitalą, nes, kaip ir cigaretės, jis sukelia dopamino išsiskyrimą mūsų smegenyse. Tačiau jei užpildysite pernelyg daug šiukšlių, tai turės neigiamos įtakos fiziniam ir psichologiniam pojūčiui. Jūs taip pat galite pradėti svorio, todėl geriausia valgyti.
Pratimai, pratybos, pratybos. Panašiai kaip su maistu ir nikotinu, pratybos taip pat skatina mūsų smegenis išlaisvinti dopaminą. Pasivaikščiokite arba eikite į treniruoklių salę, kad prakaituotumėte nikotino pašalinimą. Tai pagerins jūsų mąstyseną ir jūsų fizinę gerovę.
Gerk vandenį. Geras drėkinimas visada yra svarbus, bet dar labiau todėl, kad jūs einate nikotino pašalinimą. Jūsų kūnas išskiria toksinus, o vanduo padės išmesti juos. Gerkite aukštą stiklinę vandens, kai trokštate dūmų, kad pertrauktumėte mintis. Tai veikia.
Gaukite daugiau poilsio. Nuovargis yra dažnas nikotino vartojimo nutraukimo metu. Jei esate pavargęs ir galite jį valdyti per dieną, nap. Pasibaigus dienai, miegoti šiek tiek anksčiau nei įprasta, jei jums reikia. Tai tau pavyks.
Kita vertus, jei esate priešingoje spektro pabaigoje ir staiga patiria nemalonus nemigą (taip pat dažniausiai pasitaikančią), pabandykite praeiti keletą valandų prieš miegą, kad jūsų kūnas būtų pasirengęs miegoti.
Kvėpuoti Tomis pirmosiomis rūkymo nutraukimo dienomis gali jaustis taip, tarsi jūsų diena yra viena ilga troškimo rūkyti. Tiesa ta, kad labiausiai nori rūkyti tris ar penkias minutes. Užuot stengiantis įveikti rūkymą, pabandykite gilų kvėpavimą . Tai padės jums lengviau važiuoti troškimu.
Atsukti save. Sukurkite trumpą sąrašą būdų, kaip atsikratyti rūkymo raginimo ar neigiamo mąstymo modelio, kurį galite įdarbinti akimirksniu (vanduo ir kvėpavimas yra geri įrašai). Pakeiskite tai, ką darai staiga, o jūsų protas taip pat pasikeis ir pasitrauks nuo apatinės spiralės.
Susisiekite su internetiniu palaikymu. Nesvarbu, ar prisijungsite ar tiesiog perskaitysite, apsilankykite rūkymo nutraukimo palaikymo forume, kad galėtumėte tęsti drąsą, kai jaučiatės.
Kas ateina?
Sėkmingai naršyti nikotino pašalinimą yra būtinas žingsnis nikotino priklausomybės gydymui, tačiau nekreipkite dėmesio į mąstymą, kad tai yra viskas, ko reikia.
Jūs nugalėtumėte fizinį beveik nikotino beždžionių, o dabar turite perprogramuoti visas psichines asociacijas, kurias turite su rūkymu . Ši atkūrimo dalis trunka šiek tiek daugiau laiko, tačiau ji taip pat nėra tokia intensyvi, kaip nikotino pašalinimas, todėl širdis. Tai tikrai tik jūsų gyvenimo klausimas, vieną dieną be cigarečių rankoje. Jūs išmokysite reaguoti į situacijas, kurios sukelia rūkymą, netrukdo, o kai jūs tai darote, jūsų protas užregistruos pasikeitimą ir bus lengviau kitą kartą.
Suteikite visą metų nerūkymo naudą, ir jūs būsite gerai į savo kelią į gyvenimą, kuriame nerūkoma natūraliai ir patogiai.
Žodis iš
Neleisk nikotino pašalinimui jus išsigąsti. Laikykis savo perspektyvos ir savo akis į prizą. Nikotino pašalinimas yra intensyvus ir sunkus daugumai žmonių, tačiau jis taip pat laikinas. Tai trunka ilgai, o geresnės dienos - į priekį. Paimkite tą dieną vieną dieną, ir jūs gausite per jį taip pat, kaip kiti.
Šaltiniai:
Nikotinas ir tabakas. MedlinePlus medicinos enciklopedija. Nacionaliniai sveikatos institutai. Atnaujinta 2016 m. Rugpjūčio 23 d.
Nikotino chemija, metabolizmas, kinetika ir biologiniai žymenys. Handb Exp Pharmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI JAV nacionalinė medicinos biblioteka. Nacionaliniai sveikatos institutai.