Patarimai, kaip išvengti piktnaudžiavimo mąstymu
Rūkytojai dažnai galvoja apie apšvietimą kaip į malonią pramogą . Cigaretės siūlo komfortą, pramogas ir draugystę, todėl jūs manote. Tuo pačiu metu jūs galite susieti rūkymo nutraukimą su skausmo, kančios ir aukos jausmais. Šie pasipriešinimo jausmai sustiprinami žemo mąstymo paviršiuje žemo lygio sąmonėje. Dėl to jūs galite priimti nesveikų ir netikslių įsitikinimų kaip gyvenimo faktų, kai iš tikrųjų jie yra tik jūsų iškraipyti tiesos suvokimai.
Ex-rūkalius Beth Nyniane turi patarimų, kaip padėti jums sužinoti, kaip atpažinti mintis, kurios jums netinka, kai jūs einate iš nikotino priklausomybės ir iš naujo iškeliate savo mintis, kad galėtumėte tai padaryti. Jos patarimai padeda jums dirbti savo kelią per klaidingų minčių, kad nikotinas jūsų kelyje, kai jūs dirbate, kad mesti rūkyti, dūmų ekranas.
Trys citatos, padėsiančios jums išeiti
- Jei norite pakeisti savo gyvenimą, pakeisk savo protą.
- Mes arba padarome save laimingus ar apgailėtinus, darbų apimtis yra tokia pati.
- Tai sunkiausias dalykas, kurį kada nors padariau.
Pirmoji citata yra iš Terry Martino . Tai patraukli frazė ir labai tinkama mesti rūkyti. Arba tai dar viena beprasmė išraiška, kuria giedotojai nori skambėti. Pasirinkimas priklauso nuo jūsų.
Jūsų miegas gali būti siaubingas, sunkus, piktybinis atgailos laikotarpis, kuris gali baigtis tuo, kad vėl tampa rūkaliu, nes jūs tikrai norite rūkyti, bet manote, kad negalite.
Arba jūsų mesti gali būti šiek tiek nemalonus, bet jaudinantis kelias, vedantis į naujas galimybes ir didesnę savigarbą. Jūs žinote, kad nerūkysite, nes jau jaučiate gyvenimo laisvę be cheminės priklausomybės . Tai taip pat priklauso jums.
Rūkaliai yra eksperimentai proto žaidimuose
Jūs turite būti ir toliau daryti kažką savaiminio destruktyvaus kaip rūkymas ir vis dar miegoti naktį.
Jei leisite tiems seniems proto žaidimams tęsti, jūs susidursite su "siaubu, sunkiu, kankinančiu atgailos laikotarpiu", todėl eik lengvą kelią. Padarykite psichinį pokytį ir išbandykite kai kuriuos naujus, naujus proto žaidimus.
Negalima mesti rūkyti, nes jums reikia. Greičiau pradėkite sudėtingą ir naudingą nuotykį mokyti save, kaip būti nerūkančiuoju. Antrasis variantas yra maloniau, todėl lengviau. Tai nereiškia, kad tai nebus be jūsų pastangų, bet procesas, apimantis šį procesą, o ne galvos, yra geriausias būdas eiti.
14 "Mind Tricks", kad pradėtumėte
Štai keletas gudrybių, padėsiančių jums pradėti:
- Niekada neleiskite sau galvoti "man reikia rūkyti". Tai per daug emocinga. Pakeiskite jį į kažką pakankamai žodžio, kad galėtumėtis aistros nuo jausmų: "Aš jaučiu tam tikrą įtampą, kurią anksčiau supratau kaip cigarečių troškimą". Tas pats pasakytina apie "Aš noriu rūkyti". Be to, kad būdamas bejėgis, jausmas analizuojamas, jūs suprantate, kad jūs iš tikrųjų nėra skausmingas dėl troškimo rūkyti.
- Niekada neleiskite sau galvoti "galėčiau turėti tik vieną ". Pakeiskite jį "vėl galėčiau tapti rūkaliu". Jie atitinka tą patį.
- Niekada neleiskite sau vizualizuoti save, mėgaudamiesi cigarete. Vietoj to, pakeiskite psichinį vaizdą į nacistinių, labiausiai nemalonių, nepageidaujamų cigarečių, kurias kada nors rūkote, paveikslą.
- Dažnai atkreipkite dėmesį į gerus dalykus sau. Kiekvienas mato, kad gijimas pasikeičia skirtingais greičiais. Net jūsų pirmoje nerūkymo dieną galite rasti kažką gero, net jei tai tik jūsų piniginė. Kaip pastebėjote, parašykite juos. Jūs būsite nustebinti tuo, kaip greitai jūs atvykstate pasinaudoti pranašumais.
- Dažnai pasakykite sau, kaip gerai jūs jaučiatės. Taip pat lengva pasakyti: "Aš jaučiuosi puikiai", nes sakoma: "Aš kada nors kenčiu". Paprasčiau, iš tikrųjų yra mažiau skiemenų. Ir jūsų pasąmonė tikrai tiki, ką pasakysi sau. Pabandykite rašyti "Aš taip džiaugiuosi, kad esate laisvas" ant jo ir laikydamasis savo vonios veidrodžio, kad kiekvieną rytą tikrai įsimenate.
- Niekada nepasiduokite sau kažko gero, nes jūs mesti rūkyti. Pasakykite, kad jūs sėdinote savo verandoje rūkymu. Pirmosiomis atmosferos dienomis galite susieti viską su rūkymu. Susitvarkykite su ankstyvaisiais veiksniais ir nepaliekite jausmų nepasiturintiems. Viena išimtis yra alkoholis. Paimkite jį lėtai ir lengvai ant trigerio, kuris taip pat sumažina jūsų slopinimą ir racionalaus mąstymo gebėjimus.
- Dažnai juoktis. Juokas yra daug geresnis, efektyvesnis ir sveikesnis atpalaiduojantis negu įkvėpus nuodus. Išbandykite "Youtube" terapiją.
- Niekada neabejokite, kad viena cigarete jus vėl rūkė. Buvo per daug istorijų apie žmones, kurie nerūkė daugelį metų ir liko iš karto atgal į savo seną lygį, spardydami sau kiekvieną kelią, kad kas nors rimtai ginčytų priklausomybės įstatymą. Kuris, beje, yra "gravitacijos" įstatymas, o ne "greičio apribojimas" įstatymas. Galbūt galėsite važiuoti per greitai, nesuklysite, bet nesikėsite į lėktuvą tik todėl, kad niekas nebus jus pažvelgęs.
- Niekada neleisk savo protui patekti į seną medžioklės mąstymo greitą . Nemanykite, kad baigsite mesti. Tai yra sveiko naujo gyvenimo būdo pradžia, kai jums atsiras nenumatytų galimybių. Neleisk, kad jūsų "narkomanas" pasakytų, kad žala jau padaryta . Taip, jūs galėjote padaryti šiek tiek žalos, bet jūs neturite padaryti dar daugiau. Negalima pasakyti sau, kad sunku. Tai užima daug pastangų, tačiau daro viską, ką verta daryti. Kiekvieną dieną mokosi naujų dalykų ir naujų įgūdžių. Tu tai darai.
- Niekada neleiskite savo protui pradėti romantizuotis, kaip viskas buvo visur, kai "prireikė" rūkyti. Ir nepastebėkite rūkalių, kurie stovi už kyšininkavimo ribų, kad juos išspręstų. Vietoj to prisimink, ką tikrai norėjo rūkyti. Jei rūkymas buvo toks didelis, jūs niekada nesvarstėte mesti rūkyti. Paimkite minutę ir prisiminkime, kokių sunkumų reikia rūkyti.
- Niekada neleiskite savęs manyti, kad jūs "gali rūkyti", net jei tai "bijo", kad rūkote. Tai tiesiog suteikiant sau leidimą tai daryti, net jei leidimas suteikiamas vėliau, kai sumušamas.
- Visuomet pripažinkite tiesą - jūs kontroliuojate savo rankas ir burną. Niekas negali jus kvėpuoti, nebent nuspręsite tai padaryti. Padarykite tokį sprendimą atvirai savo akimis. Bet kokia abejotina pagalba, kurią pasiūlys cigaretė, pradės nusidėvėti nuo to momento, kai jūs įdėsite daiktą, paliekant jums nieko, bet ne iš naujo atsineštą cheminę priklausomybę . Vienintelė pagrįsta priežastis rūkyti yra nuspręsti vėl tapti rūkaliu ir likti iki tol, kol miršta. Ir aš tikrai nemanau, kad nėra jokios pagrįstos priežasties nuspręsti, kad.
- Niekada nesakyk "niekada". Mintis, kad jūs niekada negalėsite vėl rūkyti, yra baisi ir gali priversti jus patraukti vieną, nes tai gali būti "paskutinė galimybė". Tai yra klaidinga. Cigaretės vis dar bus parduodamos rytoj ir kitą savaitę bei kitais metais. Jūs visuomet galėsite rūkyti. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra nuspręsti vėl būti rūkalius ir priimti visus neigiamus sprendimus, kurie grįžta į jūsų gyvenimą.
- Prieš rūkydami visada paskelbkite pranešimą savo socialinės paramos sistemai. Ir kai tik jūs darysite, palaukite mažiausiai tris atsakymus į jūsų pagalbos skambutį. Iki tų trijų ateinančių metų praeis "skubus" rūkymas. Ką daryti, jei esate išjungtas ir negalėsite skelbti, kol nepasieksite namo? Pagalvokite apie tai, kiek ilgai jau esate be rūkymo. Koks skirtumas darys kelias valandas? Suteikite savo draugams galimybę padėti, kol atsigausite. Dar geriau, suteikk savo protingą ir racionalų protą galimybę įveikti.
Mantros
Turėkite keletą "beprasmių mantrų", į kurias galite grįžti, kai jau esate pernelyg pavargę galvoti apie tai šiandien. Jie yra dalykai, kurie yra per daug akivaizdžiai teisingi, kad galėtų ginčytis ir pakankamai įsimenami prisiminti. Dažnai juos galite rasti žmonių parašų eilutėse. Jie įtraukia:
- Jei aš rūkysiu, aš grįšiu į tą vietą, kur aš pradėjau. Kur aš pradėjau, labai norėjau, kad galėčiau būti ten, kur aš esu šiandien.
- Ką daryti, jei šiandien atsisakysite kelionės ir ramybė ateis rytoj?
- Tai nėra klausimas, ar jūs einate į karą su mesti rūkyti, bet apie tai, kada jūs einate į karą. Ar tu eisi, kai esi sveikus ir kontroliuojate, ar mirsi?
- Mes turime savo sustojimą
Streso metu paklauskite savęs: "WWND?" (Ką darys nerūkymas?) Pabandykite pavaizduoti ką nors, kam žinote, kuris niekada nerūkė esant situacijai, ir bandykite įsivaizduoti, kad jie pasiekia cigarečių, kad ją pasiektų. Absurdas, kad cigaretė jiems padėtų, padės suprasti, kad sąvoka "cig" jums taip pat padės. Sveikiname visiems, kurie šiandien nerūgs.