Nikotino priklausomybė yra daug melagingų įsitikinimų pagrindas per metus. Mes išmokome galvoti apie savo cigarečių poreikį, kuris turi įtakos mūsų gebėjimui veikti pasaulyje. Manome, kad jie padeda mums pažadinti, nusiraminti, virškinti maistą, užimti mus, kai mes nuobodu ir tt, kai tikrovė yra tai, kad mes maitiname fizinį nikotino poreikį ir susiejame tai su tuo, kas šiuo metu vyksta mus emociškai. Tai neigiama blogiausio tipo psichologija, ir kiekvienas rūkalius per kelerius metus sukūrė šimtus ar net tūkstančius šių asociacijų.
1 - Neleisk, kad narkotikų mąstymas pažeistų tave
Kai mes pasitraukiame, labai svarbu atpažinti ir nugalėti klaidingus minties modelius, kuriuos ilgą laiką pripažino kaip tiesą, nes jie kiekvieną posūkį šauksis dėmesio. Tai vadinama narkotikų mąstymu ir yra nikotino pašalinimo dalis.
Sužinokite, kaip išgirsti neigiamą psichologiją, jūsų priklausomas protas tiekia ir ištaiso mintis, kurios jums netinka, kol jos negali kontroliuoti. Tai reikalauja budrumo ir tam tikros praktikos, bet manevruoti iššūkius, susijusius su ankstyvo rūkymo nutraukimu, yra tai, ką galite padaryti. The
Geros naujienos: šis rūkymo nutraukimo etapas yra laikinas. Gaukite šiek tiek įgūdžių dabar, kad nugalėtumėte neigiamą savišvietą, kuris gali ateiti, ir jūsų smegenys galiausiai atkreips dėmesį ir nebesiųs jums kreivių rutulių.
2 - Gaila
"Joe rūkosi ir aš negaliu!"
Palauk. Joe nerūpi; Joe turi rūkyti, nes jis yra priklausomas nuo nikotino . Jei galėtum patekti į Joe galvą, jūs sužinotumėte, kad jis praleidžia daug laiko norėdamas, kad jis galėtų mesti rūkyti ... kaip jūs darėte prieš išeinate .
Statistika teigia, kad daugiau kaip 70 procentų rūkančiųjų nori mesti rūkyti, todėl nelieskite savęs. Didžiuokitės, kad imsitės veiksmų, kad kartą ir visiems laikams iš jūsų gyvenimo atsirastų nikotino priklausomybė.
Rūkymas nėra prizas ar atlygis, tačiau mes praleidome metus, mokantys save, kad tai buvo, ir tai užtruks, kol bus atmesti tuos klaidingus supratimus. Ką manote, kad trūksta, iš tikrųjų yra toksinis kokteilis, kuris kiekvienais metais žudo šimtus tūkstančių žmonių JAV. Tai nėra draugas ar draugas.
Atminkite, kad ir nepamirškite, kad šiuo metu jaučiamas nepatogumas. Nikotino pašalinimas yra laikina sąlyga. Geresnės dienos yra į priekį.
3 - savęs nusileidimas
"Aš pernelyg silpna, kad mesti rūkyti . Visuomet praeityje nepavyko, todėl kodėl nerimauti bandyti? Aš tik grįšiu prie rūkymo pabaigoje".
Mes visada esame mūsų pačių blogiausių kritikų. Mes sakome, kad mes negalime, ir nustatome neatitikimo etapą, kol mes negalėsime pradėti.
Atkreipkite ypatingą dėmesį į savęs nugalėti mintis, kurios eina proto fone. Kai girdite mintis, kuri neatitinka anksčiau nurodytos, nedelsdami pataisykite. Ir nesijaudinkite, jei netiki, ką sakote sau.
Pavyzdžiui, norėdami ištaisyti neigiamą teiginį, galite pasakyti kažką panašaus,
"Nikotino priklausomybė yra tai, kodėl aš jaučiuosi silpnas mano ryžtui. Žinau, kad kai tik atsigausiu procesą, manęs nebemendysiu daugiau rūkymo minčių. Aš nesu silpnas, aš priklausomas ir tai gali būti pakeista "
Jūsų pasąmonė pasirenka teigiamą psichinę prasmę ir naudos ją, kad padėtų jums judėti teisinga kryptimi. Netrukus jūs būsite jaustis stipresni ir pasakysi, kad galite, o ne galite.
4 - kaltindamas kitus
"Tai mano draugo kaltė, aš negaliu išeiti. Jei ji mesti rūkyti kaip kaminas, galėčiau!"
Kai mes remiame savo sėkmę kito veiksmo metu, mes efektyviai panaudojame savo galią keisti ir išmesti langą.
Tačiau kai mes prisiimame atsakomybę už savo veiksmus, mes taip pat suteikia sau būdų pereiti prie sprendimų, kurie padės mums pradėti atkūrimo procesą.
Jei pastebėsite, kad esate įstrigęs tokioje mentaliteto formoje, paimkite ir paimkite pasirinkimų, kuriuos esate padarę, naštą. Nors tai gali būti sunku susidurti iš pradžių, prisiimant atsakomybę už mūsų veiksmus, mus greičiau sekasi gydymui ir savigarbos suteikimui.
5 - per daug pasitikėjimo
"Išeiti ne taip sunku. Manau, kad aš turiu šį dalyką lakuotais ir galėsiu rūkyti tik vieną cigarečių toną. Aš grįšiu atgal į savo programą" Rūkyti ".
Kitaip vadinama romantiška cigarečių ar narkomanijos mąstymo , tokio pobūdžio minties modelis mus greitai įkvepia į karštą vandenį. Laikas nuo rūkymo gali suplakti priežastis, dėl kurių mes turėjome pirmą vietą išmesti toms cigaretėms. Mes pamirštame chronišką kosulį ir prarandame ryšį su lenktynia širdimi ir dusme, kilusiu iš laiptuojančio skrydžio.
Kai mes renkamės garo galvutės ir pradėsime rūkyti be rūkymo laiko, lengva įsiminti, kad mes kontroliuojame savo priklausomybę. Vis dėlto nepadarykite klaidos; kaip nikotino narkomanai, mes visada būsime jautrūs priklausomybei, jei nikotinas vėl pateksime į mūsų sistemas.
Vienintelis būdas išlaikyti ilgo nuotolio kontrolę yra nulinės tolerancijos politikos su nikotinu. Atminkite, kad nėra tokio dalyko, kaip tik viena cigarete, ir kaip savo devizą pritvirtinkite NOPE .
6 - nepakantumas
"Aš mesti rūkyti prieš mėnesį, ir aš vis dar troc cigaretės! Manau, aš einu praleisti rūkyti amžinai ."
Aš mesti rūkyti tris kartus, kol pagaliau pasiekiu teisingą ryžtą, išsilavinimą ir paramą mesti rūkyti. Galiu atsiminti, galvojanti, kad jei galėčiau tiesiog dvi savaites pasitraukti iš darbo, aš išgyvenčiau blogiausią iš to ir darysiu.
Žinodamas tai, ką dabar žinau, aš suprantu, kaip buvo klaidingas šis mąstymas ir kaip aš atsidūriau atsinaujinimo procese, įtėdamas griežtus lūkesčius, kaip turėtų vykti mano uždarymo programa. Ir kai mano atsigavimas nepasikeitė taip greitai, kaip tikėjausi, aš nusivyliau ir atsisakiau.
Faktas yra tai, kad jūsų kelionė be dūmų yra unikali jums ir užtruks tol, kol tai užtruks. Ne vieną minutę daugiau ar mažiau. Tabako atsisakymas - tai laipsniško paleidimo iš priklausomybės procesas, kuris per kelerius metus nustatė mūsų kabliukus. Nesitikėkite, kad per savaitę ar per dvejus, ir nenorite vertinti savo sėkmės, kaip kiti padarė, kai jie mesti rūkyti.
Būkite kantrūs su savimi ir naudok laiko kaip draugo išeiti. Pagalvokite apie darbą, kurį atliekate, norėdami atsisakyti rūkymo kaip naujo namo, kuriame nerūkoma, pagrindo. Kiekviena nerūkoma diena, kurią baigiate, yra šio fondo blokas. Uždenkite kiekvieną bloką taip atsargiai, kaip galite, įstatykite skiedinį, tada būkite kantrūs, kad suteiktumėte laiko, kurį reikia išdžiūti. Prieš tai žinote, turėsite tvirtą pagrindą, kuris visiškai palaikys jūsų gyvenimą be dūmų.
Pasiimk laiko ir elgiesi kantrybės ... pirmiausia su savimi. Už tavo pastangas bus apdovanotas tūkstantis kartų.