Kaip mesti rūkyti

Rūkymo atsisakymo apžvalga

Dauguma pagardintų rūkalių praleidžia dalį kiekvienos dienos, nekenčiančios rūkymo. Ant apatinės pusės jie patinka apšviesti pirmą puodelį kavos ar po kiekvieno valgio. Dėl šios psichinės vilkimo kyla daug nerūkančių žmonių nerimo būklė.

Ar jūsų protas atsipalaiduoja rūkymo nutraukimo klausimu? Arba jūs išeinate, kad pajusite, kad vėl rūkote per kelias dienas ar ne ilgiau kaip kelias savaites?

Ar rūkymas leidžia jaustis silpnas ir bejėgis ? Ar įdomu, ar jūs kada nors rassite būdą mesti rūkyti už gerą?

Statistika sako, kad maždaug 70 procentų 40 milijonų Amerikos rūkalių nori mesti rūkyti. Mes taip pat žinome, kad 40 proc. Buvusių rūkalių prieš sustojimą visada turi daugiau nei vieną pasimatymą po jų diržais.

> Pažiūrėkite, ką rūkančiojo plaučiai gali atrodyti laikui bėgant.

Nikotino priklausomybė yra galinga, o rūkyti nutraukimas reikalauja daugybės darbo daugeliui žmonių, tai mums neperduodama sidabrinėje dubenėlėje.

• Kokie privalumai ir trūkumai naudojant nikotino atsarginę terapiją?

• Argumentai "už" ir "prieš" vartojant nikotino nosies purškimą, norint atsisakyti rūkymo

Tačiau galite sėkmingai mesti rūkyti. Ir gera žinia yra ta, kad tūkstančiai žmonių kasmet tai daro. Jie atrado savo išeitį ir mėgaudamiesi patogiu gyvenimu, nesvarbu apie rūkymą. Dauguma jų vienu metu tikėjo, kaip tikėtina, kad jie negalėjo pasitraukti.

Kaip jie tai padarė? Nors nėra jokios magijos kulkos, dėl kurios rūkymo nutraukimas yra lengvas ir neskausmingas, yra veiksmų, kuriuos galite imtis, kad išmėgintumėte rūkyti skirtą įsipareigojimą tokiu būdu, kuris atneš jums ilgalaikes sėkmės.

Top 5 dalykai, kuriuos reikia žinoti

1. Esate priklausomas nuo narkotikų. Nikotinas yra stipriai priklausomas narkotikas , turintis įtakos smegenų chemijai. Rūkalai kartais mąsto apie rūkymą kaip į blogą įprotį, kad jie gali sustoti, kai tik pasirenka, ir nustebino, kad tai nėra atvejis, kai jie bando mesti rūkyti.

1. Nebuvo per vėlu mesti rūkyti. Rūkymo metai ir su juo susijusios sveikatos problemos gali paskatinti mus manyti, kad rūkyti nutraukti nebus jokios naudos - tai jau padaryta žala. Tai netiesa. Nustojus rūkyti, jūsų kūnas pradeda išgydyti save . Nors ne visi rūkymo pažeidimai gali būti panaikinti, dauguma jo gali būti pagerinti ar areštuoti.
2. "Junkie thinking" yra normalus ir tikimasi. Rūkymas, rūkymo jausmas ir liūdesys yra normalūs. Kiekvienas nikotino narkomanas šiek tiek pasireiškia nikotino vartojimo nutraukimo simptomais ir galiausiai pereis, kol nerūkysite ir pradėsite visą ciklą.
3. Jūsų uždarymo programa turėtų apimti internetinę pagalbą. Jūs negalite būti tokiu asmeniu, kuris mėgsta kalbėtis interneto forumo atmosferoje, tačiau vis tiek turėtumėte galvoti apie internetinę pagalbą kaip privalomą įrankį mesti rūkyti. Jūs neturite aktyviai dalyvauti, kad pasinaudotumėte buvusių rūkalių, dirbančių kartu, patirtimi ir parama. Sustabdykite mūsų palaikymo forume ir atlikite keletą svarstymų. Papildoma nauda yra tai, kad šviesa yra per 24 valandas per parą, kai žmonės lankosi visame pasaulyje. Taigi, jei jūs troškate cigarečių 1 val., Tikėtina, kad galėsite tiesiogiai susisiekti su kuo nors.

1. Jūs nepraleidote rūkymo amžinai. Nikotino priklausomybė yra būdas laikyti mus įkaitais. Kai mes stengiamės mesti rūkyti, gali būti neįtikėtinai įsivaizduoti, kad niekada nerūkyti, nepamirškime gyventi be mąstymo apie rūkymą. Su švietimu ir noru keisti santykius, kuriuos turite su cigaretėmis, tačiau tikra išlaisvinimas iš troškimo rūkyti yra įmanomas ... ir vertas to, ko reikia, norint pasiekti.

Išeikite nuo AIDS ir šalta Turkija

Šaltasis kalakutas yra terminas, naudojamas apibūdinti mesti rūkyti be pagalbinės pagalbos. Tai yra sunkiausias uždarymo metodas, iš pradžių nikotino pašalinimo požiūriu. Ir šaltos kalakutienos mikstytojų sėkmės norma yra maža. Tačiau kai kuriems žmonėms tai veikia. Jei manote, kad jūs patenka į šią kategoriją, naudokite patarimus, pateiktus žemiau esančiame skyriuje, kad pasiruoštumėte pakilimų ir nuosmukių laikotarpiui, kuris įvyks per pirmąsias kelias savaites.

Tuo tarpu šiandien yra daugybė pagalbos priemonių, kuriomis galima atsisakyti , kad nauji buvusieji rūkaliai galėtų sumažinti nikotino pašalinimo simptomus arba visiškai išvengti jų.

Nenuostabu, kad naudosite pagalbą, kad padėtumėte nustoti rūkyti. Iš tiesų šiandien gydytojai dažnai rekomenduoja išmesti pagalbą ir konsultacijas, kaip geriausią būdą mesti rūkyti.

Pasirinktos pagalbos, kurią norite naudoti, pasirinkimas yra daugiausia pasirinkimo dalykas, draudžiantis sveikatos būklę, kuri gali padėti jums ar tau labiau tinka. Prieš priimdami sprendimą, turite diskutuoti su savo gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu apie pasitraukimo iš pagalbos priemones.

Pasiruošimas išeiti

Jei dar to nepadarėte, pasirinkite savo atmetimo datą . Negalima to padaryti per toli ateityje, nes yra tikimybė, kad jūs prarasite motyvaciją iki datos atvykimo. Gera taisyklė yra pasirinkti datą per dvi savaites nuo sprendimo atsisakyti. Kai turėsite savo datą, pradėkite rinkti prekes, kad galėtum palikti rankas, ir pašalinkite visus rūkymo reikmenis iš viso namo ir automobilio.

Galiausiai pradėkite uždarymo žurnalą ir pirmą kartą įveskite priežastis, kodėl norėtumėte mesti rūkyti. Nukopijuokite šį sąrašą į vieną popieriaus lapą, kurį galėsite sulankstyti ir įstrigti į piniginę ar piniginę, kad galėtumėte peržiūrėti, kai troškate cigarečių.

• Kaip valgyti, kai mesti rūkyti

• Nikotino vakcina gali padėti jums mesti rūkyti

Pridėkite prie savo sąrašo, kol eina laikas - pagalvokite apie tai, kaip išsaugoti savo atmintį apie tai, kiek rūkymas neigiamai paveikė jūsų gyvenimą prieš pasitraukdamas.

Ką tikėtis išeis

• Nikotino pašalinimas bus jūsų pirmasis iššūkis. Sužinokite, ko tikėtis iš to ir kaip valdyti nepatogumus. Žinios yra labai svarbios siekiant įveikti šį trumpą, bet intensyvų rūkymo nutraukimo etapą.
• Junkie mąstymas ateina su nikotino pašalinimas ir gali (ir paprastai) toli už jo ribų. Tai priklausomybės produktas, kuris yra bendras visiems priklausomiems asmenims. Suformuokite sąmoningą dėmesį į tai, ką sako jūsų protas, ir sugebėjimą keisti neigiamas, save nugalėjusias mintis į tas, kurios jums padeda. Junkie mintys bus išnyks nieko laiko, jei jūs tai padarysite.
• Sužinokite, kaip iškraipyti menas. Atsigavimas nuo nikotino priklausomybės iš esmės yra iššūkis perprogramuoti mūsų protus tikėtis kažko, išskyrus cigarečių, užpildyti spragą. Iš pradžių tai trunka darbą, tačiau protas išklauso ir greitai prisitaiko. Jūs būsite nustebinti, kaip natūralu tampa nerūkyti, kai jūs įgyjate tam tikrą praktiką.
• Būkite kantrūs ir leisk laiko jums padėti. Gydymas nuo nikotino priklausomybės gerėja per metus. Tai nereiškia, kad jūs būsite nemalonus vienerius metus, bet tai užtruks taip ilgai, kad iš naujo išprogramuotume daugumą asociacijų, kurias turime rūkyti. Atsipalaiduokite ir leiskite laiko jums padėti . Kiekviena nerūkoma diena, kurią baigiate, yra žingsnis arčiau ilgalaikės sėkmės.

Keisk savo protą, pakeisk savo gyvenimą

Tikra laisvė yra proto būsena. Mes visi žinome žmones, kurie mesti rūkyti prieš metus ir vis dar gundė, kad praleidžia cigaretes. Tai yra baisi bet kokio rūkančiojo koncepcija, bandanti mesti rūkyti, bet jums nereikia jaudintis. Pagrindinis būdas iš tiesų nutraukti ryšius su rūkymu yra nuolatinis būdas keisti mūsų santykius su rūkymu - tai, ko šie žmonės to nepadarė.

Per mūsų rūkymo metus mes kreipiamės į cigarečių patogumą, draugystę, įtampą ir dar daugiau, mokydamiesi susieti visus mūsų gyvenimo įvykius su rūkymu. Mes galvojome apie tai kaip apie sprendimą, o ne apie problemą ir nesąmoningai priimtus nesveikus ir netikslius įsitikinimus kaip gyvenimo faktus, o ne matyti rūkymą už tai, kas iš tiesų buvo - reikia pakenkti priklausomybei.

Atskleisdami visas šias melagingas asociacijas ir pakeisdami jas sveikais būdais, kaip elgtis su mumis, pradėsime rutulį, pakeisiantį santykius su rūkymu.

Tikrai ištirti pavojų sveikatai

Kitas žingsnis keičiant savo mintis apie rūkymą reiškia pašalinti akinius, kuriuos mes laikome rūkaliais, ir ieškoti informacijos apie tabako priežasčių žalą . Mes visi žinome apie pavojus sveikatai, tačiau, kai tik įmanoma, negalima pamiršti apie juos. Atidžiai pažvelgus į mokslinius tyrimus, naujienas ir statistinius duomenis , jūs galite padaryti šį perėjimą nuo patogaus rūkalio asmeniui, kuris negalės laukti, kad jis būtų geras nuo cigarečių.

Perskaitykite pirmąsias knygas iš tų, kurie kovojo dėl ligų, kurias sukėlė rūkymas. Jie nugalėjo namuose.

• "Cheryl's Story": diagnozuota mažo ląstelių plaučių vėžio
• Walto istorija: pranešimas tiems, kurie negali atsikratyti rūkymo
• Marleno istorija: koks gyvenimas yra po gerklės vėžio

Metai be dūmų

Nėra nieko daugiau įtikinančio nei iš buvusių rūkalių, kurie vaikščiojo vaikščiojant, girdėję ir gali pasakyti, ką jie sužinojo apie rūkymo nutraukimą ir apie tai, kaip jie jaučiasi metus ar ilgiau, be rūkymo. Perskaitykite žemiau esančias istorijas ir pradėkite savo sėkmės istoriją.

• De'o istorija: 17 daiktų, kuriuos sužinojau apie rūkymą
• Lesly's Story: beviltiška rūkyti, beviltiška išeiti
• Sally istorija: jis paima kaimą

Žodis iš

Dauguma rūkalių bijo mesti rūkyti , bet neleiskite, kad baimė jums paralyžiuotų. Atminkite, kad tai narkotikų mąstymas, kurį sukelia nikotino priklausomybė, ir jūs turite priemones, kad galėtumėte su tuo kovoti dabar. Pagalvokite apie tai, ką jūs tikrai atsisakote, kai mesti rūkyti.

Rūkymo nutraukimas atlygins jums naudos, gerokai didesnės nei tai, ko galbūt galite įsivaizduoti, todėl būkite kantrūs ir atlikite darbą, kad galėtumėte išgydyti savo kūną ir protą nuo rūkymo metų. Sudaryk su jumis paktą, kad jis tvirtai laikytųsi, kol rūkymas nebebus registruoja radaro. Kartais tai gali atrodyti kaip vingiuotojo kelio, bet jūs ten pateksite tol, kol nerūkysite. Tikėk savimi. Jūs turite tai.

_Šaltiniai:

_{Ligos kontrolės ir prevencijos centrai. Rūkymas nuo cigarečių poveikio sveikatai. Atnaujinta: 2015 m. Spalio 1 d. Peržiūrima: 2016 vasario 17 d.}

_{Ligos kontrolės ir prevencijos centrai. CDC faktų lapas: mesti rūkyti. Atnaujinta: 2015 m. Gegužės 21 d. Peržiūrėta: 2016 vasario 17 d.}