Atsikratykite save ir noras rūkyti praeis
Rūkymas yra sunkus, dėl to nekyla jokių abejonių. Kai troškimas atsitinka, dažniausiai geriausia nukreipti jūsų dėmesį ir rasti kažką, kad tai pakeis tą cigarečių. Didžioji dalis laiko, noras rūkyti, praeis akimirksniu.
Yra daugybę dalykų, kuriuos galite padaryti, norėdami pasitraukti iš pirmųjų pašalinimo etapų. Nuo namų darbų, norinčių sportuoti ar netgi pradėti naują pomėgį, raktas yra surasti jus užburiančius nerimą keliančius dalykus.
Net paprasčiausi daiktai gali jus ištverti nuo tam tikros mąstysenos ir sulaužyti bet kokius neigiamus mąstymo modelius, kurie atsiranda bandant nutraukti nikotino priklausomybę .
Pažvelkime į kai kurias iš daugybės buvusių rūkalių veiklų, padedančių jiems išeiti. Perskaičius šiuos duomenis, jūs, greičiausiai, sugalvinsite keletą savo. Pasivaikščiokite ir kreipkitės į juos kiekvieną kartą, kai jaučiate rūkymą. Su laiku, praktika ir kruopštumas tampa lengvesnė.
5 minučių troškimo bustrai
Visada gerai, jei turite ką nors greitą ir lengvą, kad galėtumėte padaryti iš karto, o šie penkių minučių troškimai gali padaryti apgauti. Jie nesiima daug pastangų ar laiko, tačiau jie yra pakankami, kad pakeistų įprotį sugriebti cigaretę.
- Gerkite stiklinę vandens. Nuostabu, kaip gerai tai veikia.
- Valgykite krapų sultinį.
- Čiulpti ant torto saldainių gabalo.
- Valgyk švelniavilnius užkandžius, arba išplaukite ir užšaldykite vynuoges ant slapukų lapo.
- Siūlus ir tepkite dantis.
- Kramtyti guma.
- Valgyk karšto šliaužiklio sundae.
- Švilpukai ar trumparegystė.
- Ar trys dešimt šokinėjimo gnybtų rinkiniai.
- Vykdyti vietoje.
- Pakabinkite radiją ir giedokite virš plaučių (puikiai veikia vairavimo metu).
- Jei muzika groja, šoka, kaip niekas žiūri.
- Slather ant turtingos, kreminės rankos losjono ir patrinkite, patrinkite, patrinkite! Jis palaiko pirštus užsiėmęs ir primena jums, kaip malonu, kad jie nemalonuos kaip tabakas.
Dirbti ne rūkyti
Kada jūs keičiate įprotį, gali būti lengva apsispręsti dėl dalykų, kuriuos praleidžiate, o tai tik pagilina jūsų jausmus dėl atimties. Pasukite lenteles į šį mąstymą ir sutelkkite dėmesį į dalykus, kuriuos gausite ne rūkydami. Išmokite save apie gerus dalykus, kuriuos turėtumėte laukti, arba blogus dalykus, kuriuos galėtumėte išvengti, nes rūkymas yra puikus priminimas, kodėl jūs priėmėte šį sprendimą.
- Sužinokite, ko tikėtis, kai mesti rūkyti .
- Padarykite sąrašą rūkymo privalumų ir trūkumų .
- Tyrimų faktai ir statistika apie rūkymą ir tabako vartojimą.
- Parašyk atsisveikinimo laišką cigaretėms
- Padarykite gydymo sąrašą, nesvarbu, kiek jis yra mažas, kiekvieną savo miego dieną suteiksite sau.
- Pradėkite atlygio fondą. Kiekvieną dieną išmeskite sumą, kurią praleidžiate dūmams, ir naudokite ją kasdieniniam gydymui.
- Sukurkite savo pageidavimų veikėjų sąrašą.
Venkite izoliacijos
Labai lengva izoliuoti save, ypač kai bandote išspręsti tokius didelius jūsų gyvenimo pokyčius. Darykite viską, kad išvengtumėte to, ir šiek tiek laiko bendraujate su žmonėmis. Galite kalbėti apie tai, ko jūs einate, jei jums patinka, bet tai nereikalinga. Kartais paprastas pokalbis apie kasdienį gyvenimą gali būti tik jums reikalingas pakilimas.
- Paskambinti draugui.
- Suteik kažkam, kam patinka didžiulis apkabinimas, ir pasakykite jiems, kiek jie jums reiškia.
- Praleisk laiko su vaiku.
- Parašyk senamadišką, ranka rašytą laišką tiems, kam jus domina.
- Savanoris kažkur jūsų bendruomenėje.
- Paskambinkite savo motinai ar močiutei. Jūs žinote, kad norėtų išgirsti iš tavęs!
- Parašykite dalykų, už kuriuos esate dėkingi, sąrašą.
Atkreipkite dėmesį į namus
Kai nerūkate daug laiko, būsite nustebinti, ką galite padaryti. Tai yra jūsų galimybė nugalėti savo darbų sąrašą aplink namą, ir turbūt yra daug, kad jus užimtų.
Kai kurie iš šių darbų yra tiesiog užimtas darbas, todėl jų net nereikia daryti.
Tačiau jie laikys jūsų rankas užsiėmę ir pasiūlysite valandą ar dvi iškraipymo. Be to, kai viskas bus švari ir organizuota, jūs jausitės geriau.
- Nuplauk mašiną.
- Vaškas automobiliui.
- Patikrinkite automobilio padangų slėgį.
- Išvalykite automobilio vidų.
- Išvalykite rūsį arba garažą.
- Valyti grindis.
- Skalbti.
- Išvalykite spintą namuose.
- Tvarkykite nuotraukų dėžutes.
- Alfabetuoti knygų lentynos.
- Sutvarkykite šiukšlių stalčių.
- Dažyti namo kambarį.
- Eikite lauke ir darome sodininkystę.
- Pradėkite daržovių sode.
- Padarykite darbų sąrašą prieš savaitę.
- Pradėkite namų biudžetą.
- Susmulkinkite tą popieriaus krūvą, į kurį turėjote susipažinti.
- Pradėkite planuoti atostogas, kurios bus finansuojamos iš pinigų, kuriuos sutaupys nerūkyti per metus.
- Planuokite kitos savaitės vakarienes ir sudėkite pirkinių sąrašą.
- Išbandykite naują receptą.
- Iškepti pyragą.
- Nupjaukite daržoves, kad galėtumėte kepti ar greitą, sveiką užkandą.
- Nusiplaukite šunį.
- Žaisti su katinu.
- Skaityti knygą.
- Žiūrėkite juokingą filmą televizoriuje.
Laikyk savo rankas ir galvą užsiėmę
Daugelis buvusių rūkančiųjų mano, kad jiems reikia ne tik psichinės ramybės, bet ir jiems reikia rasti būdų, kaip išlaikyti savo rankas užsiėmimus. Galų gale cigaretės yra interaktyvios, ir tai gali būti viena iš didžiausių kliūčių, su kuria susidūrėte.
Dabar gali būti puikus laikas pradėti naują pomėgį. Yra daugybė galimybių ir ji neturi būti nieko susijusi ar ilgalaikė. Tačiau jūs galite pastebėti, kad esate tikrai geras tuo, ko niekada nesuprantate anksčiau.
- Pasiimk naują pomėgį ar susidomėjimą.
- Paimkite fotoaparatą ir fotografuokite.
- Trikotažkite skara. Mokymasis mezgimo ar nėrimo yra viena iš geriausių buvusių rūkalių rekomendacijų.
- Pradėkite siuvimo projektą.
- Parašyk eilėraštį
- Parašyk trumpą istoriją.
- Nutapyti paveikslą.
- Grab kreidelės ar spalvotus pieštukus ir spalvokite paveikslėlį .
- Padarykite sveikinimo atviruką.
- Praleiskite laiko scrapbooking.
- Skaitmeninkite šeimos nuotraukas arba išspausdinkite savo skaitmenines nuotraukas.
- Sukurkite įspūdį iš šeimos nuotraukos.
- Sukurkite šeimos virtuvę.
- Sukurkite kažką medžio.
- Užbaigkite arba apmuškite baldinį.
- Padaryti terariumą.
- Padarykite namines žvakes ar muilą.
- Padarykite dėlionės ar susiraskite jį internete adresu Jigzone.com.
- Padaryti kryžiažodį.
- Žaisk žaidimą iš interneto scrabble.
Buk aktyvus
Vienas dalykas, trukdantis daugeliui žmonių atsisakyti, yra baimė įgyti svorį. Galite išvengti, kad atitrauktumėte save, atlikdami nedidelius dalykus, kad liktumėte aktyvus. Jei ketinate pasiimti naują įprotį pakeisti seną, tai taip pat gali būti sveika, ar ne?
- Eiti pasivaikščioti.
- Eikite į sporto salę ir išsiaiškink.
- Išbandykite naują pratimų tvarką.
- Peršokti į bėgimo takelį ir išplėsti prakaitą.
- Važiuoti dviračiu.
Išeik ir apie
Yra atvejų, kai kraštovaizdžio pakeitimas gali padaryti stebuklus protui. Kai esate pavargę nuo kabo aplink namą, eikite lauke ir raskite kažkur eiti. Tai labai smagu ir gali būti labai atsipalaidavęs.
- Langų parduotuvė prekybos centre. Tai puiki vieta pasivaikščioti.
- Paimkite savo polius ir spręskite ir eikite į tvenkinį tam tikrą žvejybą.
- Paimkite dienos kelionę.
- Išeik prie pietų ar vakarienės.
- Eik į antikvarinių parduotuvių.
- Išeikite į gamtą.
- Eikite žaisti mini golfą.
- Eik į filmus.
- Žiūrėk saulėlydį.
- Padovanok kraują.
Apsispręskite atsipalaidavimą ir gydyk save
Galbūt svarbiau nei kas nors kitas, darykite tai, ką galite pasirūpinti savo psichine ir fizine sveikata. Mokantis, kaip atsipalaiduoti (ir iš tikrųjų jaustis), gali atlikti stebuklus jūsų perspektyvoms per šį perėjimą. Paimk šiek tiek laiko sau ir mėgaukitės momentu, o likusi dalis, kurią gausite, padės jums gerai.
- Praktika šypsosi veidrodyje, nes jis išleidžia endorfinus, kurie jus laimingi.
- Sustabdyk ir tikrai kvapu rozes.
- Jei norite atsipalaiduoti ir atjauninti, paverskite savo vonios kambarį spa centre.
- Paimk dušas.
- Paimkite žvakių vonią.
- Klausykitės atsipalaidavimo juostelės ar mėgstamos muzikos.
- Padarykite gilų kvėpavimą keletą minučių.
- Praktikos meditacija.
- Prigulti.
- Pasimėgaukite masažu.
- Padovanok sau manikiūrą ir pedikiūrą.
- Spalvokite plaukus.
- Leiskite savo partneriui ruošti vakarienę jums.
Žodis iš
Būkite kantrūs sau ir jūs pereisite į šį etapą, kaip ir kiti. Jūs netgi galite atsiriboti nuo nikotino pašalinimo su nauju pomėgiu ar susidomėjimu, kurį galite atlikti tuo metu, kai nebegalėsite skirti cigarečių.