Po to, kai mesti rūkyti

Ką tikėtis po rūkymo

Dauguma rūkalių nustoja rūkyti pirmą kartą, kai jie mesti rūkyti. Mes dažnai manome, kad tai tiesiog nerūkymas, kol mes to neužmiršime, ir, nors abstinencija yra privaloma sėkmei, yra daug daugiau nei tai.

Toliau pateikta informacija padės jums pradėti mokytis apie tai, kas yra rūkymo nutraukimo priežastis. Nesijaudink, kas yra ateityje. Išstumkite savo paskutinę cigaretę ir pradėkite.

Top 5 dalykai, kuriuos reikia žinoti apie tai, kada išeisi

1. Jūsų kūnas pradeda išgydyti per kelias minutes nuo paskutinės jūsų cigarečių . Žmogaus kūnas yra nuostabiai atsparus, ir per 20 minučių nuo paskutinės rūkytos cigarečių prasideda fizinis gijimas. Pranašumai ir toliau auga daugelį metų.

2. Vartojant vaistus gali pablogėti rūkymas . Daugelis vaistų rūkaliams yra greitai metabolizuojamos, todėl dozė gali būti didesnė už rūkančią.

Nustojus rūkyti, didesnė dozė gali sukelti sunkumų, todėl pasitarkite su savo gydytoju, kol pasitraukiate iš visų receptinių vaistų.

3. Nikotino priklausomybės atkūrimas yra procesas, o ne įvykis . Kitaip tariant, pašalinkite bet kokias iš anksto suplanuotas sąvokas apie rūkymo nutraukimą. Atsipalaiduokite ir įsisąmoninkite, koks yra jo požiūris, kuris yra unikalus kiekvienam asmeniui. Suteikite sau laiko ir erdvės, reikalingos visiškai išgydyti.

4. Rūgšties rūkyti nėra komandos. Rūkymas primena dažniausiai ankstyvą rūkymo nutraukimą ir rečiau - vėliau, kai veikla ar jausmas sukelia reakciją į rūkymą.

Tai nikotino priklausomybės atkūrimo dalis. Tikėkite ir sužinokite, kad cigarečių noras nėra ženklas, kad atkrytis yra neišvengiamas. Tendencija nėra rūkymas.

5. Jūs jaučiate, kad kurį laiką naudojate netinkamą kostiumą (pagamintą iš nelygios vilnos). Rūkymo aktas kruopščiai susipina su viskuo, ką mes darome gyvenime, nuo rytojaus atsibudimo iki nakties pasukimo. Mes naudojome cigaretes, kad galėtume susidoroti su kiekviena emocija ir įvykiu mūsų gyvenime. Kai mes paliekame, niekas nejaučia normalus, bet būkite kantrus. Senas asociacijas palaipsniui pakeis nauji, sveiki ryšiai. Laikas ir praktika daro užduotį dar tinkamą ir gyvybingą.

8 iš labiausiai paplitusių nikotino pašalinimo simptomų

Nikotinas yra priklausomybės nuo cigarečių medžiaga priežastis ir todėl gali būti taip sunku nustoti rūkyti, kai esate pasirengęs. Tai veikia protą ir kūną, todėl tikisi jaustis pasitraukimas tiek fiziškai, tiek emociškai.

Reikalas rūkyti . Pasiruoškite neišvengiamai primygtinai reikalaudami rūkyti, kad anksčiau įvyktų visiems buvusiems rūkantiems asmenims, ir jūs pastebėsite, kad galite sėkmingai valdyti šį intensyvų (bet laikiną) atkūrimo etapą nuo nikotino priklausomybės.

Reikalavimas užkandis . Galbūt vienas iš labiausiai paplitusių nikotino pašalinimo simptomų - noras valgyti - iš dalies priklauso nuo cheminių pokyčių, vykstančių organizme, kartu su psichologiniu poreikiu pakeisti rūkymo į ranką į burną veiksmus.

Miego sutrikimai . Nuo nemigos iki mieguistumo jausmų, kurie palieka tave norint praleisti visą dieną lovoje, mesti tabaką gali išmesti įprastą miego stilių.

Naujas kosulys . Nustojus rūkyti, nerimas gali sukelti kosulį, tačiau tai nėra neįprasta. Pažiūrėkite, kodėl taip atsitinka, ir kaip įvertinti, ar kosulys gali būti sunkesnis nei nikotino pašalinimo simptomas.

Vidurių užkietėjimas . Paprastai, bet dažnai neaptariamas rūkymo nutraukimo šalutinis poveikis yra mūsų virškinimo sistema. Šiame straipsnyje naudokitės patarimais, kad padėtumėte valdyti šį nemalonių nikotino pašalinimo simptomų.

Stresas, sukeltas rūkymo nutraukimo . Nors rūkyti nutraukimas galų gale leis jums smarkiai sumažinti stresą jūsų gyvenime, iš pradžių jis padidina stresą.

Su šiais patarimais galite sumažinti streso nutraukimo poveikį.

Junkie mąstymas . "Junkie" mąstymas yra tas vidinis balsas, kuris mums sako, kad gerai rūkyti tik vieną cigaretę arba tik šią naktį. Nors tai yra sunku valdyti, narkomanas mąstymas yra etapas, kuris praeis su laiku, kol nerūkysite.

Jausmas svaigsta . Kai kurie nauji buvusieji rūkaliai jaučiasi galvos svaigūs / galvos svaigūs, kai jie mesti rūkyti. Sužinokite, kodėl taip nutinka ir ką galite padaryti, jei atsiranda nikotino pašalinimo simptomų.

Nikotino ir proto žaidimai

Kai nikotinas patenka į smegenis iš kraujotakos , jis užkliūksta į receptorių vietas, dėl kurių išleidžiamas dopamino hormonas. Ši cheminė reakcija sukuria rūkantiems gerus jausmus. Manoma, kad dopaminas vaidina svarbų vaidmenį priklausomybės procese.

Kaip rūkaliai, mes tikimės, kad šis dopaminas skubės daug kartų per dieną, o kai jis bus pašalintas, mūsų protas dirbs viršvalandžius, kad bandytų mus įtikinti, kad tai , ką mes turime padaryti, dabar yra šviečia cigarečių .

Daugumai naujų buvusių rūkančiųjų šis vidinis dialogas yra nuolatinis kompanionas pirmosioms kelioms rūkymo nutraukimo dienoms.

Tai nėra malonu, bet tai yra normalu. Jei galite atsikratyti save ir susilaikyti nuo rūkymo, bus lengviau palaukti, kol paspartės ir ilgainiui išnyks.

Gydymas neatsitinka tiesia linija

Tai yra svarbi informacija, kurią galite atidžiai perskaityti pirmuosius rūkymo nutraukimo metus . Nikotino priklausomybė leidžia mums pereiti etapais, o dėl to, kad daugelis gydymo vyksta psichine prasme, mintys gali sukelti jausmus, dėl kurių rūkymas verčia burbuliuoti mėnesius į procesą. Mes nerimaujame, kad mes prarandame savo "quit" programą arba kad mes visada praleisime rūkymą, kai tai įvyks, tačiau taip pat nėra tiesa.

Pagalvokite apie pakilimus ir nuosmukius, kuriuos jaučiatės kaip būtiną proceso dalį. Bloga diena, kai praleidžiate rūkymą, bet neužsidegsite, vis dar juda į priekį. Laikui bėgant, jūsų dienos bus mažiau apie trūkstamą rūkymą ir daugiau apie tai, kaip mėgaudamiesi laisve, kad rūkymas nutraukiamas.

Tikėtis naudos išardyti

Dauguma rūkalių tikisi fiziškai geriau jaustis ir turėti daugiau pinigų savo kišenėse, tačiau teigiami priklausomybės įveikimo aspektai pasieks daugiau jūsų gyvenimo vietų ir kaklų, nei galbūt įsivaizduosite. Kai kurios išmokos pasirodys netrukus po to, kai išeis iš darbo, o kiti bus atsiskleisti laiku.

Jūsų naujas gyvenimas be dūmų padės įdomu, kodėl jūs taip ilgai laukėte išeiti.

Patarimai iš buvusių rūkančiųjų, kurie vaikščiojo pėsčiomis

Toliau pateikiamos buvusių rūkalių sąskaitų pasirinkimas yra garsus patarimų, susijusių su naujuoju atmosfera.

10 dalykų, kurie man padėjo rūkyti - Leo patarimai

22 patarimai, padedantys man pasisekti rūkyti - Nenejune istorija

Rūkymo privalumai ir trūkumai - "Zoe's Quit List"

17 patarimų apie mesti rūkyti - De'o istorija

Žodis iš

Geriausias dalykas, kurį galite padaryti sau, yra pasiruošti kelionei be dūmų, mokydamas, kas laukia. Taip, tai sudėtinga, tačiau, žinodamas ir naudodamasis įrankiais , padėsiančiais jums valdyti, nutraukimas rūkyti yra ne tik įvykdytas, bet ir gali tapti viena iš labiausiai naudingų jūsų gyvenimo patirties.

Šaltiniai:

Ligos kontrolės ir prevencijos centrai. Pasitraukimo privalumai. Atnaujinta: 2014 m. Gruodžio 5 d. Peržiūrėta: 2016 m. Kovo 17 d.
> Smokefree.gov. Supratimas atšaukimas.