Kofeino priklausomybės apžvalga
Kofeino priklausomybė yra per didelis ir (arba) žalingas kofeino vartojimas per tam tikrą laikotarpį, kuris turi neigiamą poveikį jūsų sveikatai, socialinei sąveikai ar kitoms jūsų gyvenimo sritims. Kadangi kofeinas yra plačiai pripažintas ir vartojamas vaistas, daugelis žmonių nemano, kad kofeinas gali būti priklausomas. Nors dauguma kofeino vartotojų mano, kad jie turi daug kofeino poveikio , pavyzdžiui, gerą "ryto stimulą", jie gali nežinoti apie kai kuriuos neigiamus vaisto poveikius, tokius kaip sutrikęs miegas, dirglumas ir nerimas.
Pavyzdžiui, daugelis žmonių patenka į žalingą kavos gerinimo ciklą, kad padidintų energiją, tik atsidurtų nuovargyje ir negali atsipalaiduoti prieš miegą.
Kai kurie žmonės susiduria su didelėmis problemomis dėl jų kofeino vartojimo, sunku susidoroti su kofeinu ir susiduria su kitais nemaloniais šalutiniais poveikiais. Netgi buvo atsitiktinių atvejų, kai buvo perduodama kofeino dozė .
Į viršų penki dalykai, kuriuos reikia žinoti apie kofeino priklausomybę
Kofeinas yra viena iš labiausiai paplitusių priklausomybę sukeliančių medžiagų, o ji daugiausia parduodama suaugusiesiems, paaugliams ir net vaikams. Nors kava yra tikriausiai dažniausiai naudojamas kofeino šaltinis, ji taip pat yra daugelyje įprastų maisto produktų ir gėrimų, todėl jūsų kofeino suvartojimas gali būti didesnis, nei jūs suprantate.
Kofeino apsinuodijimas yra pripažintas DSM-5, vadove, naudojamu gydytojams, siekiant klasifikuoti ir diagnozuoti psichinės sveikatos problemas, o kofeino vartojimo sutrikimas nustatomas kaip tolesnis tyrimas.
Kofeino apsinuodijimas ir kofeino pašalinimas gali būti labai nemalonus, fiziškai ir psichologiškai, bet arba lengvai supainioti su įvairiomis kitomis sąlygomis. Pavyzdžiui, žmonės, kurie apsinuodiję kofeinu, gali susidaryti panašias simptomas kaip žmonės, turintys dėmesio trūkumo sutrikimų ; kofeino pašalinimas turi panašių simptomų, susijusių su nuotaikos sutrikimais .
Kofeino priklausomybė gali sukelti ir sustiprinti daugybę įvairių sveikatos problemų.
Palaipsniui mažindami kasdienį kofeino suvartojimą, vis dažniau maišydami kofeino gėrimus su gėrimais, kurių sudėtyje nėra kofeino, yra geriausias būdas atsisakyti kofeino be abstinencijos simptomų.
Koefeino priklausomybės simptomai
Kadangi kofeinas yra stimuliuojantis vaistas, apsinuodijimas kofeinu sukelia simptomų, susijusių su smegenų ir nervų sistemos stimuliavimu, grupę. Nors kofeino vartotojai patiria padidėjusį energijos kiekį ir budrumą, kurį gauna kofeinas, daugeliui vartotojų, ypač priklausomiems, atsiranda nemalonių simptomų:
- Nerimas
- Nervingumas
- Jaudulys
- Sunku miegoti
- Agitacija
- Raumenų traukimas
- Rambling mintys ir kalbos srautas
- Praplauti veidas
- Padidėjęs širdies ritmas
- Skrandžio sutrikimas
- Padidėjęs šlapinimasis
Kofeino vartojimo nutraukimas paprastai sukelia atsinaujinimo poveikį, sukeliantis simptomus, kurie priešingi apsinuodijimo poveikiui. Šis poveikis gali būti gilus tiems, kurie yra priklausomi nuo kofeino.
Dažniausiai pastebimas simptomas, pastebimas žmonėms, išgyvenantiems kofeino vartojimą, yra sunkus, intensyvus kofeino pašalinimo galvos skausmas.
Kai atsitraukia nuo kofeino, žmonės dažnai jaučiasi labai pavargę ir net mieguisti. Jiems gali būti sunku susikaupti ir jaustis nusiminusi ar dirginama. Kartais žmonės, išstumiantys iš kofeino, taip pat turi gripą panašių simptomų, tokių kaip pykinimas, vėmimas, raumenų skausmas ar standumas.
Kaip ir su visais priklausomybe, apsinuodijimo ir pašalinimo modelis gali slėpti emocinius sunkumus, kurių išvengiama ieškant malonių kofeino poveikio. Energijos trūkumas, motyvacijos trūkumas ir depresija gali priklausyti nuo kofeino priklausomybės. Jis taip pat gali sutampa su priklausomybe nuo darbo , nes kai kurie žmonės naudojasi stimuliuojančiu kofeino poveikiu tiek padidinti energiją, tiek susidomėjimą psichine ir fizine veikla, susijusia su jų darbu. Be to, priklausomybė nuo kofeino gali neleisti išvengti daugiau vykdomos veiklos ir santykių.
Kaip veikia kofeino priklausomybė gali atrodyti ir jaustis kaip kiti sutrikimai
Vėlgi, stimuliuojantis kofeino poveikis gali sukelti fizinius simptomus ir elgesį, kurie gali atrodyti ir jaustis, todėl gali būti lengvai supainioti su kitais sutrikimais.
Todėl svarbu leisti savo gydytojui ar psichologui žinoti, kiek kofeino jūs vartojate, ir kaip dažnai tai atliekate, jei esate įvertintas dėl bet kokios būklės.
Pavyzdžiui, apsinuodijimas kofeinu sukelia simptomus, kuriuos galima lengvai supainioti su nerimo sutrikimais, tokiais kaip panikos priepuoliai. Naudojant per daug kofeino taip pat gali pabloginti žmonių, kuriems yra paveiktas nerimo sutrikimas, simptomai, sustiprinant nerimastingus jausmus; didėja lenktynių mintis; todėl sunku tylėti protą; didėjantis nerimas ir drebėjimas; ir užkirsti kelią atsipalaidavimui ir kokybei (arba bet kokiam) miegui. Tačiau, kaip ir kitų priklausomybių atveju, kofeino vartojimas gali būti raminantis ir laikinas nerimo sutrikimas. Jūs galite pajusti ir net tikėti, kad tai padeda jums susidoroti.
Kitos sveikatos problemos, dėl kofeino apsinuodijimo gali būti painiojamos su:
- Manijos epizodai
- Panikos sutrikimas
- Apibendrintas nerimo sutrikimas
- Miego sutrikimas
- Migrena ir kiti galvos skausmai
- Virusinės ligos
- Sinuso sąlygos
- Toksiškumas iš kitų medžiagų ( amfetaminai , raminamieji, hipnotizai)
-
Nutrauktas kofeino kiekis populiariuose maisto produktuose ir gėrimuose
-
Energetinių gėrimų šalutinio poveikio tyrimas: ar jie yra priklausomybę?
- Dėl vaistų sukelto šalutinio poveikio, tokio kaip akatizija
Jis taip pat gali būti klaidingas ir pabloginti simptomus, pasitraukus iš kitų medžiagų, tokių kaip amfetaminai ir kokainas. Stimuliuojantys vaistai dažnai supjaustomi su kofeinu, vis labiau tikėtina, kad kofeinas pasitrauks iš šių vaistų.
Kofeinas taip pat gali sukelti kitus sutrikimus . Kai sutrikimas yra sukeltas medžiagos, nors jis yra susijęs su medžiagos vartojimu, jis atitinka sergamumo kriterijus, o ne tiesiog apsinuodijimo ar pašalinimo poveikį. Kofeino sukelti sutrikimai yra kofeino sukeltas nerimo sutrikimas ir kofeino sukeltas miego sutrikimas.
Kaip kofeinas gali paveikti jūsų sveikatą
Kofeinas turi įvairią organizmo įtaką , galinčią pakenkti sveikatai. Kofeinas padidina širdies susitraukimų dažnį ir gali sukelti širdies ritmo sutrikimus, todėl nerekomenduojama žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis. Tai taip pat padidina kraujospūdį ir veikia kaulų tankį, didina osteoporozės riziką.
Jei manote, kad gali priklausyti kofeinui
Priklausomybė apima ne tik per didelį kofeino vartojimą, bet ir priklausomybę nuo kofeino, kad susidorotų su gyvenimu, paprastai nepaisant neigiamų padarinių. Norėdami išsiaiškinti, ar galite būti priklausomas, atlikite šiuos veiksmus:
Apskaičiuokite, kiek kofeino jūs iš tiesų vartojate įprastoje dieną , įskaitant gurmanišką ekspresą, lattes ir kapučiną, kurie paprastai yra daug stipresni už įprastą lašinamąją ar skystą kava, soda ir kitus įprastus kofeino turinčius maisto produktus ir gėrimus .
Atkreipkite dėmesį į bet kokį šalutinį kofeino poveikį , taip pat apie nutraukimo simptomus, atsirandančius, jei praleidote reguliarų kofeino dozę.
Galiausiai, pagalvokite apie kofeino poveikį arba pasireiškusius abstinencijos simptomus, kurie atsiranda, jei praleidote reguliarią dozę ir kaip jie paveikė jūsų jausmus, funkcionavimą ir santykius. Pavyzdžiui, ar esate per daug ar per mažai kofeino, arzliu? Ar manote, kad esate galvos skausmas ar nuovargis, jei praleidote kofeino dozę? Svarbiausia, ar manote, kad jums reikia "kofeino" per dieną?
Tolesni žingsniai
Jei manote, kad jūsų atsakymai į bet kurį iš išvardytų dalykų yra nerimą kelianti, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Visų pirma, jei esate nėščia, bandote pastoti arba maitinate krūtimi, kaip galima greičiau pasitarkite su gydytoju apie savo suvartojamą kofeiną. Panašiai, jei turite dar vieną sveikatos sutrikimą, kurį gali įtakoti jūsų kofeino vartojimas, pvz., Širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimas, iškart aptarkite su savo gydytoju.
Žalingas priklausomybės ciklas atsiranda su kofeinu, kaip tai daro su kitomis priklausomybinėmis medžiagomis. Kadangi kofeino poveikis nusidėvi, galite pajusti energijos avariją ir kad jūs negalėsite eiti be jokio kofeino stimuliavimo. Kadangi pasitraukimas gali pablogėti, daugumai žmonių svarbu, kad jūsų kofeino suvartojimas būtų palaipsniui mažesnis, o ne staigiai, kad gautumėte maksimalią naudą išmesdami ar sumažindami kofeiną. Jūsų gydytojas gali padėti jums suplanuoti planą.
Jei manote, kad naudojate per daug kofeino, kad galėtumėte susidoroti su tebevykstančia emocine problema, pvz., Depresija ar nerimas, taip pat pasitarkite su gydytoju apie šių problemų sprendimo būdus. Tinkamas gydymas gali padaryti jums didelį skirtumą. Kofeino priklausomybė dažnai sutampa su kitais elgesio priklausomybe, pvz., Priklausomybe nuo cukraus, todėl gali būti, kad, įvertinus savo kofeino suvartojimą, atsiranda kitų Pandoros elgesio, kurį reikia spręsti, dėžutė.
Jei manote, kad esate priklausomas nuo kofeino, bet jūs manote, kad vartojate daugiau nei sveikas, galite pasirinkti sumažinti arba sumažinti kofeino kiekį. Dažniausiai pasitaikanti klaida abiejose bylose yra per daug pernelyg sumažinta, dėl kurios atsiranda sunkus galvos skausmas. Vietoj to, kad iš karto pjaustumėte savo suvartojamą kofeiną, pabandykite mažinti reguliarų vartojimą maždaug 10 procentų kas dvi savaites; sumažinkite savo paskutiniojo kofeino gėrimo stiprumą, praskiedžiant jį unkafeino gėrimu.
Žodis iš
Kofeino priklausomybė yra tokia paplitusi, kad mes daugiausiai net nepastebiame jos. Tačiau jausmas grįžti į savo natūralią energiją ir gebėjimas atsipalaiduoti, kai naktį patenka, yra neprilygstamas, kai jūs galite labai sumažinti ar išeiti iš kofeino.
Šaltiniai:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., & Albert, C. "Kofeino vartojimas ir incidentas prieširdžių virpėjimas moterims". American Journal of Clinical Nutrition 92: 509-514. 2010 m.
Farag, N., Whitsett, T., McKey, Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S., & Lovallo, W. "Kofeino ir kraujo spaudimo atsakas: lytis, amžius ir hormonų būklė " Moterų sveikatos žurnalas 19: 1171-1176. 2010 m.
Grobbie D., Rimm., E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M., & Willett, W. "Kavos, kofeino ir širdies ir kraujagyslių ligos vyrams". New England Journal of Medicine , 323: 1026-1032. 1990 m.
Pohler, H. Kofeino intoksikacija ir priklausomybė, žurnalas medicinos seserų praktikams , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Šventykla, JL Kofeino vartojimas vaikams: ką mes žinome, ką mes turėjome mokytis, ir kodėl turėtume nerimauti, neurologijos ir bioketikos elgesio apžvalgos, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016 / j.neubiorev. 2009.01.001.