Ar mintis, kad automobilis yra įstrigęs, sukelia nerimą? Štai pagalba
Baimė vairuoti yra gana paplitusi žmonėms, turintiems klaustrofobiją; jausmas sulaikyti nedideliu automobiliu gali sukelti nerimą. Iš tiesų, keliaujančių kelionių apeliacijų pusiausvyra su klasustrofobijos realybe reikalauja sudėtingo žongliravimo, tačiau nėra jokios priežasties, dėl kurios to negalima padaryti.
Pirmasis žingsnis planuojant kelio kelionę su klaustrofobija yra nuspręsti, ar vairuojate ar važiuojate.
Kai kurie klaustrofobijos žmonės praneša, kad jų baimė yra blogesnė nei keleiviai, o kiti labiau bijo būti vairuotoju. Savo automobilio vairavimas suteikia kontrolės jausmą. Galite nuspręsti, kada ir kur apsistoti, ir kiek kilometrų padengti per dieną. Jūsų automobilis yra jums pažįstamas, kuris gali suteikti komfortą ir sumažinti su tuo susijusias saugumo ir patikimumo problemas.
Kita vertus, vairuotojo buvimas suteikia jums didesnę atsakomybę. Turėsite valdyti eismą nepažįstamuose keliuose. Turėsite išlaikyti dėmesio ir negalėsite spręsti strategijų, kad atsikratytų kelio. Kai kurie žmonės mano, kad yra atsakingi už jų automobilio saugumą, iš tikrųjų didina jų nerimą.
Šeši patarimai, kaip vaikščioti klaustrofobija
Nors kelių eismas yra unikalus iššūkis tiems, kurie klysta dėl klaustrofobijos, jiems nereikia bijoti. Kruopštus planavimas gali padėti jums ramiai ir atsipalaiduoti, o jūs netgi galėsite pasimėgauti pamėgtomis keliomis.
Planuoti savo maršrutą. Galbūt didžiausias pranašumas, kad važiuojant per kitas transporto priemones žmonėms, turintiems klaustrofobiją, yra tas, kad tarp A taško ir B taško yra beveik neribotų maršrutų. Planu maršrutą, kuris geriausiai tinka jūsų poreikiams, tačiau leiskite sau likti lankstus. Pradėkite klausdami savęs kelis klausimus:
- Ar reikia atvykti tam tikru laiku?
- Ar norite laikytis interstates arba pamatyti dekoracijas kelyje?
- Ką daryti su maistu - iškylą poilsio zonoje, patraukti greito maisto ar ieškoti vietos diners?
- Kiek valandų jūs norite išleisti automobiliu į ruožą?
- Kur jūs sustosite naktį?
Pasirinkite nuoširdžius kelionių draugus. Kruopščiai renkantis keliaujančius partnerius yra raktas į bet kokį sėkmingą kelionę. Ir jei turite klaustrofobiją, tai dar svarbiau. Nesvarbu, ar esate vairuotojas ar keleivis, turėsite žinoti, kad kiti automobilio žmonės bus palaikomi. Jums gali staiga prireikti nuvažiuoti nuo kelio ir vaikščioti. Jūs galite patirti panikos priepuolį sunkiu eismu. Nepriklausomai nuo to, jūsų kelionės draugo reakcija gali labai paveikti jūsų emocijas.
Gaukite daug miego. Per dienas, vykstančias į kelionę, būtinai išlaikykite sveiką miego grafiką. Kelių kelionė pradedama atpalaiduoti ir atnaujinti, o ne išnaudoti gali padėti nerimauti. Kelionės metu atsispirkite norui vairuoti per daug valandų per vieną dieną. Kiekvieną naktį pasitarkite į viešbutį, o ne stenkitės sutaupyti pinigų poilsio zonose.
Palikite hidratuotas ir gerai šeriami. Keliaukite kelis vandens butelius ir sveikų užkandžių asortimentą automobilyje.
Stenkitės išlaikyti savo įprastą maitinimo tvarkaraštį, ir valgio metu galite atsikratyti kelio ir atsipalaiduoti.
Naudokitės savo automobilio GPS, kad stebėtumėte eismą. Geras GPS gali padėti išvengti eismo kamščių ir pakeisti maršrutą jūsų kelionės metu, jei pastebėsite, kad pradinis planas didėja, o ne sumažėja nerimas. Jei nėra paprasto alternatyvaus maršruto, apsvarstykite galimybę sustoti kur jūs norite apsipirkti ar apsilankyti traukos vietoje, suteikiant eismui galimybę išvalyti.
Turi panikos priepuolių planą. Jei jaučiate pradinę panikos priepuolį, iš karto išjunkite kelią. Jei esate vairuotojas, apsvarstykite tiesiog sustoti ant peties, jei netoliese nėra išvažiavimo.
Jei esate keleivis, paprašykite vairuotojo traukti į kitą išvažiavimą. Tegul kiti automobiliai žino, kas vyksta. Jie gali jus aptarti. Priešingu atveju naudokitės tau reikalingomis elgesio strategijomis, pvz., Vadovaujama vizualizacija ar kvėpavimo pratimais. Pasitraukite iš automobilio, jei tai bus saugu ir gausite šiek tiek šviežio oro. Išeikite išpuolį prieš tęsdami.
Šaltinis:
Amerikos psichiatrijos asociacija. (1994). Diagnostinis ir statistinis Psichikos sutrikimų vadovas (4-as leidimas) . Vašingtonas, DC: Autorius.