Sąrašas, sudarytas iš Ex-Smoker
Dauguma ilgalaikių rūkalių turi meilės ar neapykantos santykius su cigaretėmis. Nuo to momento, kai mes nakvojame ryte, kol naktį nuleisime galvą ant pagalvės, cigarečių akcentuojama kiekviena mūsų kasdienio gyvenimo veikla. Tai tampa labai sunkia našta laikui bėgant.
Kai mes nuspręsime mesti rūkyti, atsipalaidavę asociacijos , kurias sukūrėme visą rūkymo amžių, žiūri į sąmoningas pastangas; kažkas, kad rūkymo nutraukimo forumo narys Zoe puikiai iliustruoja žemiau.
Savo "privalumus" ir "prieš" sąrašą Zoe kritiškai žiūri į tai, kaip rūkyti jaustis. Galingas užsiėmimas iš už dūmų ekrano išstumti, kad nikotino priklausomybė verčia mus gyventi atskirai, todėl privalumų ir trūkumų sąrašas leidžia mums atskleisti tiesą apie mūsų santykius su rūkymu. Iš ten gydymo darbai gali prasidėti ... kaip tai padarė Zoei.
Nuo Zoe:
Aš sukūriau sąrašą, ką maniau apie rūkymą, o ne apie tai, apie ką nekentėu apie rūkymą ... ir nors aš iš pradžių iš tikrųjų praleidau jo, žiūrėdamas į šį sąrašą man pasirodė, kad nemėgsiu rūkyti tiek, kiek maniau, kad padariau .
Ką man patinka rūkyti:
- Sąvoka, kurią patyriau su kitais rūkančiais.
- Ritualo sukūrimo jausmas.
- Stebėkite cigarečių deginimą ir stebėkite dūmų sūkurį.
- Momentinis malonumas.
Ką aš nekentėu apie rūkymą:
- Po kvapo mano drabužiai, baldai, automobilis, namas, viskas. Jukas.
- Negalima tinkamai kvėpuoti.
- Nuolatinis niežėjimas kosulys. Visą dieną visą naktį.
- Daug skreplių, daug gerklės kliringo ir praranda balso vidurio sakinį.
- Skausminga rėmuo kas naktį ir kiekvieną kartą, kai aš gėriau kavą.
- Jausmas užmerktas po labai lengvo veikimo.
- Sunkūs pulsuojantys galvos skausmai, atsitiktiniai migrenai.
- Ilgalaikis peršalimas ir bronchitas.
- Racing širdies plakimas, daugiau prakaitavimas.
- Padidėjęs hipertenzija.
- Galvos svaigimas po rūkymo per greitai arba per daug cigarečių.
- Pykinimas nuo rūkymo per daug.
- Nuolatinis varis, pelenų skonis mano burnoje.
- Geltona oda, dantys ir nagai.
- Švelnus, nesveikos jausmas.
- Nerimas nuo baimės, ką aš darau su savimi ir pasekmes.
- Nepraleiskite, visada jaučiatės kažką reikia. Nuolatinis jausmas nepatenkintas.
- Mini ištraukimas per dieną .
- Jausmas gėda, kai praleidžia laiką su nesąmonėmis.
- Nevykdykite užduočių dėl praleisto laiko rūkyti.
- Vėlyvą vakarą / viduryje nakties kelionę į degalinę.
- Išvykę blogo oro metu, norėtumėte rūkyti vieni.
- Nepakankamumo ir medžiagų priklausomybės jausmai.
- Važiuojant savo kačiuką iš kambario kiekvieną kartą, kai aš užsidegęs.
- Sausa burna ir nuolatiniai troškulys.
- Labai sunku kosulys, kad aš padariau save serga.
- Drebėję rankas ir pirštus.
- Baimė. Negalima mesti mirties, netyčia, skausmingos mirties.
- Aštrus jausmas plaučiuose, kai bandiau giliau ar lėčiau kvėpuoti.
- Rūkymas mano akyse.
- Deginti mano lūpas ant filtro.
- Stengiuosi apšviesti silpnus akmenis ir pajusti, kad mano antakiai. Och!
- Iš naujo apšviečia anksčiau užsidegančią cigarečių, todėl aš "nepanaikinu" jokio tabako.
- Visur perpildytos peleninės, pelenai ir dulkės.
- Burn skylės mano automobilio apmušalų ir ant mano drabužių.
- "Ar aš užmigsiu rūkyti?"
- "Ar aš sužeisiu ką nors ant ugnies?"
- Sausas, sutrupintas lūpas.
- Kaina. Visi šie pinigai švaistomi sugadinant mano sveikatą ir gerovę.
- Mano nagai ir plaukai augo labai lėtai.
- Rūkymas paskatino mano kompulsyvumą, susijusį su kitais blogais įpročiais, tokiais kaip kramtymas nagais ir valgymas.
- Turiu iš naujo pritaikyti savo lūpdaukį po rūkymo.
- Grynas skonis pigus tabakas.
- Turi nulaužti automobilio langą pilingame lietume. Šlapias kojas, šlapias rankas, vanduo mano akyse.
- Dervos ant langų ir baldų.
- Kaip mano plaukai ir oda smarta.
- Ribota motyvacija ir energija.
- Skleidęs tabaką mano rankinėje, ant mano stalelio, ant mano kompiuterio stalo.
- Filtro galinis apšvietimas klaidingai ...
- Cigarečių nuleidimas vairuojant.
- Bandydamas paliesti mano peleną iš automobilio lango ... o langas suvyniotas.
- Sumažinti karštą peleną arba prarasti cigarečių galą.
- Oi! Išgėrėtą peleną.
- Jausmas "ištremtas" rūkymo skyriuje / rūkymo kambaryje.
- Dulled skonio ir kvapo pojūtis.
Gal jūs turėtumėte apsistoti ir sudaryti tokį patį sąrašą sau. Tai gali paskatinti jus suprasti, kur jūs žinote, kad norite būti.
~ Zoe
Zoe yra teisus. Kūrimas savo sąrašą privalumų ir trūkumų yra akis atveriantis būdas pamatyti, ką rūkymas reiškia mums, geras, blogas ir negraži. Sąrašas padės jums sukurti motyvaciją mesti rūkyti visiems laikams.
Pagalvokite apie tai, kaip rūkymas jus jausia tiek fiziškai, tiek emociškai. Pabandykite sąžiningai išvardinti visus teigiamus ir neigiamus dalykus ir tai sustiprins jūsų norą sustabdyti beprotybę, kad rūkymas yra.
Toliau išvardyti ištekliai padės suprasti, ko tikėtis, kai pereisite nuo nikotino priklausomybės.
- Kodėl turėtumėte apsvarstyti mesti rūkyti
- Ko tikėtis iš nikotino pašalinimo
- Asmeniniai išeiti istorijos
Nebijokite rūkymo nutraukimo . Kaskitės savo kulniukai ir eik. Nepatogumas yra laikinas, o tai reiškia, kad bus neįvykdyti privalumai, kurie su laiku bus didinami.