Galėjimas " eiti su srautu " ir būti lankstus jūsų mąstymas yra būtinas įgūdis sprendžiant neišvengiamų pokyčių gyvenime. Tai yra bruožas, padedantis mums lengviau prisitaikyti prie naujų aplinkybių, iššūkių ir situacijų, kai jos kyla. Nesvarbu, ar tai prasideda naujas darbas, pradedant naują klasę, ar susituokęs, yra pažintinė lankstus, padeda mums augti ir geriau bendrauti su kitais.
Tačiau daugeliui žmonių tai yra lengviau pasakyti nei atlikta - ypač tiems, kurie linkę "įstrigti" tam tikromis mintimis ir elgesio modeliais. Jie taip pat gali būti linkę būti užsispyrę, argumentuoti ar opozicionalūs, nuolat nerimauti, susirūpinti, kai viskas nepasileidžia, nesielgia (arba automatiškai sako "ne") arba turi tokias sąlygas kaip priklausomybės, obsesiškais privalomomis tendencijomis, valgymo sutrikimai ir net kelio pyktis. Bendras visų minėtų savybių sunkumas yra minčių ar elgesio atsisakymas.
Įdomu tai, kad tai yra biologinis pagrindas. Naudodamiesi smegenų SPECT vaizdavimu, pastebėjome, kad smegenys, vadinamos priekine cingulate gyrus (angl. ACG), linkę būti pernelyg aktualios žmonėms, kuriems sunku suprasti kognityvinį lankstumą.
Įsikūręs priekinėje smegenų dalyje, ACG yra susijęs su besikeičiančiu dėmesiu. Kai jis gerai veikia, tai leidžia mums sutelkti dėmesį į kažką, palikti, o tada pereiti prie dėmesio kažkam kitam.
Tačiau, kai tai yra pernelyg aktyvi, žmonėms būdinga tendencija. Vienas iš mano pacientų apibūdino savo patirtį kaip "būklę žiurkių važiavimo ratuose, kur mintys kartoja ir vėl".
Geros naujienos yra tai, kad yra keletas paprastų strategijų, kurias galite įtraukti į savo gyvenimą, kad padėtumėte jums tapti lankstesni ir lengviau keisti
Naudokite mitybą, kad padidintumėte serotoniną
Buvo pažymėta, kad ACG turi daug "serotonerginių" skaidulų ir kad žmonės, kurie linkę būti standūs savo mąstymo ar elgesio srityje, gali turėti serotonino trūkumą. Daugeliui dietos, turinčios didesnį sudėtinių angliavandenių ir baltymų santykį, gali būti naudingos. Man ypač patinka, kad jų dietos papildytų viščiukais ir saldžiaisiais bulviais, nes šie maisto produktai padeda padidinti serotoniną, yra daug skaidulų ir yra mažesni glikemijos indeksui. Serotonino kiekis taip pat gali padidėti valgant maisto produktus, kuriuose yra daug L-triptofano, kuris yra serotonino kompleksas. Tokie maisto produktai yra vištiena, kalakutiena, lašiša, jautiena, riešutų sviestas, kiaušiniai ir žalieji žirneliai.
Pratimas
Kitas būdas padidinti L-triptofano yra fizinis krūvis. Pratimai taip pat padidina jūsų energijos lygį, sumažina jūsų rūpesčius ir gali nukreipti jus nuo pasikartojančių mąstymo modelių, kurie įstrigo jūsų galvoje.
Minties sustojimas
Svarbi dalis, kaip kontroliuoti savo pasikartojančias mintis, yra sužinoti apie juos, kai jie įvyksta, ir tada praktiškai taikyti paprastą minties sustojimo metodą. Aš sakau savo pacientams įsivaizduoti raudoną stabdymo ženklą ir pasakyti savimi: STOP! Kuo daugiau jie tai praktikuoja, tuo labiau jie kontroliuoja savo mintis.
Jūs taip pat galite naudoti guminę juostelę ant riešo ir užfiksuoti ją, kai sugausite neigiamo mąstymo kilpą.
Parašykite parinktis ir sprendimus
Savo minčių rašymas padeda "pašalinti juos iš galvos" ir leidžia juos racionaliau peržiūrėti. Aš turiu savo pacientus tai padaryti:
- Užsirašykite į galvą įstrigusį miną
- Užsirašykite, ką jie gali padaryti, norėdami kompensuoti mintis
- Užsirašykite dalykus, kuriuos jie nekontroliuoja dėl minties
Pagalvokite prieš automatiškai sakydami "ne"
Kai kurie žmonės turi tendenciją automatiškai sakyti "ne", net prieš galvodami apie tai, ko jiems paprašyta.
Tai gali būti ypač problemiška santykiuose. Neribojama ir nereikalinga visada atmesti idėjas arba paneigti savo partnerio jo ar jos prašymus. Norėdami tai padaryti, rekomenduoju prieš atsakymą giliai kvėpuoti, palaikykite tris sekundes, o tada paimkite penkias sekundes, kad galėtumėte iškvėpti, o iš tikrųjų apsvarstykite, koks būtų geriausias atsakymo būdas.
Šių metodų naudojimas gali padėti pagerinti psichinį lankstumą, kuris savo ruožtu gali padėti sumažinti nerimą, pagerinti jūsų santykius ir sumažinti nelaimę, kurią jūs patiriate esant nesveikiams ar neigiamoms mintims ir elgesiui.