Kvėpavimas yra gyvenimo būtinybė, kuri paprastai įvyksta be daugelio minčių. Kai kvėpuojate ore, kraujo kūneliai gauna deguonį ir išskiria anglies dioksidą. Anglies dioksidas yra atliekų produktas, kuris grąžinamas per jūsų kūną ir iškvepiamas. Neteisingas kvėpavimas gali apsunkinti deguonies ir anglies dioksido pasikeitimą ir prisidėti prie nerimo, panikos priepuolių , nuovargio ir kitų fizinių bei emocinių sutrikimų.
Jūsų kvėpavimas gali prisidėti prie jūsų nerimo ir panikos
Daugelis žmonių nežino apie tai, kaip jie kvėpuoja, tačiau apskritai yra dviejų rūšių kvėpavimo būdai:
- Krūtinės (krūtinės) kvėpavimas
- Diafragminis (pilvo) kvėpavimas
Kai žmonės trokšta, jie linkę imtis greitų, žemų kvėpavimų, kurie yra tiesiogiai iš krūtinės. Šis kvėpavimo tipas vadinamas krūtinės ląstos arba krūtinės kvėpavimo. Kai jaučiate nerimą, net negalite žinoti, kad taip kvėpuoji.
Krūtinės kvėpavimas sukelia deguonies ir anglies dioksido koncentraciją organizme, dėl ko padidėja širdies susitraukimų dažnis, galvos svaigimas, raumenų įtempimas ir kiti fiziniai pojūčiai. Jūsų kraujas nėra tinkamai deguonimi, tai gali reikšti streso reakciją, kuri prisideda prie nerimo ir panikos priepuolių .
Priešingai, pilvo ar diafragminio kvėpavimo metu jūs netgi giliai kvėpuojate. Tai natūraliai kvėpuoja naujagimiai.
Jūs taip pat tikriausiai naudojate šį kvėpavimo būdą, kai esate atsipalaidavęs miego stadijoje.
Skirtumas tarp krūtinės ir pilvo kvėpavimo
Lengviausias būdas nustatyti savo kvėpavimo būdą - vieną ranka uždėti virš viršutinės pilvo ties juosmeniu ir kita krūtinės viduryje. Kai kvėpuojate, atkreipkite dėmesį, kokią ranką labiausiai kelia.
Jei kvėpuojate tinkamai, pilvas turėtų plėstis ir sudaryti sutartis su kiekvienu kvėpavimu. Ypač svarbu žinoti šiuos skirtumus streso ir nerimo metu, kai esate labiau linkęs kvėpuoti iš krūtinės.
Paprastoji pilvo kvėpavimo pratimai, skirti atpalaiduojant
Kitą kartą, kai jaučiate nerimą, išbandykite šią paprastą atsipalaidavimo techniką:
- Įkvėpti lėtai ir giliai per nosį. Laikykitės savo pečių atsipalaidavę. Jūsų pilvas turėtų išsiplėsti, o jūsų krūtinė turėtų pakilti labai mažai.
- Iš lėto išsiplaukite per burną. Kai pūsti iš oro, nuplėškite savo lūpas, bet atsikratykite savo žandikaulio. Galite išgirsti minkštą "whooshing" garsą, kai iškvėpsite.
- Keletas minučių pakartokite šį kvėpavimo pratimą.
Jūs galite atlikti šį pratimą taip dažnai, kiek reikia. Tai gali būti padaryta stovint, sėdėti ar nuleisti.
Jei pastebėsite šį pratimą sunku arba manote, kad tai kelia nerimą ar paniką, dabar sustoja. Kartais žmonės su panikos sutrikimu iš pradžių jaučiasi padidėjęs nerimas ar panika atliekant šį pratimą. Tai gali būti dėl nerimo, kurį sukelia dėmesys jūsų kvėpavimui, arba jūs negalėsite atlikti pratimo tinkamai be tam tikrų veiksmų. Jei tai atsitiks su tavimi, sustokite dabar. Išbandykite dar kartą per dieną ir palaipsniui sukuriame laiką.
Šaltinis
> Davis, M., Echelman, E. ir McKay, M. "Atleidimo ir streso mažinimo knygelė, 5 leidimas" 2000 Raincoast Books.