Rašymo būdas susidoroti
Žurnalo rašymas yra paprastas ir efektyvesnis gydymo būdas, kuris gali padėti jums valdyti gyvenimą panikos sutrikimais. Per žurnalą galite stebėti savo pažangą, ištirti savo emocijas ir valdyti savo streso jausmus. Naudojamas kartu su kitomis panikos sutrikimo gydymo galimybėmis , žurnalo rašymas gali būti savipagalbos būdas, kuris padeda jums atkurti.
Kas yra žurnalo rašymas?
Žurnalo rašymas arba tiesiog žurnalavimas yra jūsų minčių, jausmų ir suvokimo apie savo gyvenimo įvykius apibūdinimas. Terminas žurnalas kilęs iš prancūzų kalbos žodžio, kuris reiškia kelionę ar kelionę. Žurnalo rašymas - tai jūsų vidinės patirties aprašymas apie jūsų gyvenimo kelionę.
Privalumai žurnalo rašymui
Moksliniai tyrimai atskleidė daugybę žurnalų privalumų. Vienas iš labiausiai ištirtų žurnalo rašymo aspektų yra susijęs su jo gijimo efektais. Nustatyta, kad tie, kurie laikosi žurnalo, greičiausiai bus susieti su savo emocijomis ir problemų sprendimo įgūdžiais. Taip pat buvo laikoma, kad žurnalas padeda žmogui atsikratyti streso, atleisk neigiamą požiūrį, atkreipia dėmesį į dėkingumą ir dirba sudėtingomis emocijomis ir aplinkybėmis.
Naudojant kaip pagalbinę priemonę, žurnalo rašymas gali būti naudingas būdas ištirti jūsų baimę, valdyti stresą ir pagerinti jūsų asmeninę gerovę.
Panašiai, kaip pasikalbėti su patikimu draugu ar gydytoju, jūsų žurnalas gali būti būdas atvirai pranešti apie savo rūpesčius, viltis, svajones ir nusivylimus. Žurnalo rašymas suteikia jums laisvę išreikšti savo gilias vidines mintis ir emocijas, todėl tai puikus įrankis asmeniniam augimui ir vystymuisi.
Žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų, žurnalistika gali būti būdas padėti ramiai išsiaiškinti protą. Rašydamas asmuo gali išlaisvinti jausmus, pabėgti nuo kasdieninių stresorių ir atsisakyti neigiamų minčių . Tie, kuriems yra panikos sutrikimas, gali naudoti žurnalą, kad ištirtų savo patirtį savo būsenoje, raštu apie savo kovą ir sėkmę sprendžiant jų simptomus . Ankstesnių žurnalų įrašų peržiūra taip pat gali padėti suprasti jūsų paniką ir nerimą.
Be savęs išraiškos ir žvalgymo, žurnalo rašymas taip pat gali būti veiksmingas būdas stebėti jūsų pažangą. Žurnalas gali būti naudojamas norint įrašyti savo patirtį taikant atpalaidavimo būdus, panikos priepuolius ir kitus nerimo simptomus. Pavyzdžiui, jūs galite praktikuoti tam tikrus įgūdžius, susijusius su elgesiu, pavyzdžiui, progresuojančios raumenų relaksacijos , vizualizacijos ar desensibilizacijos . Galite naudoti savo žurnalą kaip priemonę, kaip įrašyti, kaip jūsų technika praėjo tą pačią dieną, nurodant, kaip jaučiatės prieš ir po to, kai bandėte techniką, nurodydami, ką jums patinka ar nepatinka.
Pradžia
Norėdami pradėti viską reikia 5-10 minučių laiko atidėti ir tam tikros rūšies žurnalas. Galite nusipirkti tradicinį žurnalą ar dienoraštį, kad galėtumėte parašyti, padaryti savo, naudoti savo kompiuterį arba tiesiog naudoti rašiklį ir popierių.
Galbūt norėsite apsvarstyti savo kūrybiškumą savo žurnale ir naudoti kitas saviraiškos formas. Pavyzdžiui, galite įtraukti savo piešinį, poeziją, citatas, nuotraukas, tapybą ir kitas meninės žiniasklaidos formas į savo žurnalą.
Galite įsigyti žurnalą parduotuvėje arba galbūt sukursite savo, naudodami popieriaus, žurnalo nuotraukas ir savo raštu. Galbūt jūs fotografuojate ir saugiate juos į nešiojamąjį kompiuterį, norėdami išreikšti savo ryšį su tavimi esančiu pasauliu. Galimybės yra begalinės, o žurnalo rašymui nėra jokių taisyklių. Per savo žurnalo puslapius leiskite sau visiško saviraiškos laisvės.
Patarimai
Stenkitės nevertinti save. Užsirašyk visa tai, kas ateina į galvą. Nesijaudinkite dėl gramatikos ir rašybos.
Žurnalo rašymas yra kūrybinė išraiška. Suteikite sau leidimą atvirai ir sąžiningai išreikšti save. Jei jus susilaikote nuo baimės, kad kažkas gali rasti jūsų žurnalą, pabandykite jį laikyti saugioje vietoje.
Atminkite, kad žurnalo rašymui nėra taisyklių. Galite parašyti apie savo dieną, apie tai, ką jūs esate dėkingi, apie savo viltis ateičiai ar apie tai, kas jus domina.
Daugelis žmonių pasirinko laikyti žurnalą, kurio pagrindą sudaro tema. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės pasirinko laikyti dėkingumo žurnalą , kasdieninių įvykių dienoraštį ar panikos ir nerimo stebėjimo priemonę.
Bandymas atidėti žurnalą bent 5-10 minučių per dieną. Išsiaiškink, koks dienos laikas tau geriausias. Apsvarstykite galimybę rašyti ryte, kad gautumėte visas savo rūpesčius, nusivylimus ir tikisi, kad jūsų sistema nebus tinkama. Rašyk vakare, kad galėtum pamąstyti apie savo dieną.
Stenkitės nežiūrėti žurnalo rašymo kaip užduotį. Priešingai, apsvarstykite galimybę sužinoti apie save, susidoroti su jūsų būkle ir augti kaip individas.
Šaltiniai:
Pennebaker, JW (1997). Rašymas apie emocinę patirtį kaip terapinį procesą. Psychological Science, 8 , 162-166.
Pennebaker, JW (2004). Rašymas išgydyti: vadovaujamas leidinys, skirtas susigrąžinti nuo traumų ir emocinių sukrėtimų. Ouklandas, CA: New Harbinger.
Seaward, BL (2013 m.). Streso valdymas: sveikatos ir gerovės principai ir strategijos, 7-asis leidimas. Burlingtonas, MA: "Jones & Bartlett Learning".
Ullrich, PM & Lutgendorf, SK (2002). Žurnalistika apie stresinius įvykius: kognityvinio proceso ir emocijų išraiškos įtaka. Elgesio medicinos draugija, 24 (3) , 244-250.