Panikos atakos palaikymas
Panikos priepuoliai būdingi psichinių, emocinių ir fizinių simptomų deriniu. Šie išpuoliai paprastai prasideda nuo baimės, nervingumo ir baimės. Nerimo jausmai dažnai didėja, kai žmogus pradeda patirti somatinius pojūčius, tokius kaip dusulys , širdies plakimas, krūtinės skausmas , per didelis prakaitavimas, dilgčiojimas, kratymas ir net pykinimas.
Šie nemalonūs fiziniai simptomai dažnai pasitaiko bauginančiomis mintimis ir emocijomis, pvz., Baiminasi, kad šis išpuolis gali prarasti kontrolę, nusimesti, sukelti nepaprastą medicininę pagalbą ar net mirti. Panikos priepuolio metu žmogus nenuostabu, kad jis išgyvena permenalizacijos ir dematerializacijos jausmus, kai žmogus jaučiasi atskirtas nuo savęs ir tikrovės.
Panikos priepuoliai dažnai nekontroliuoja, kada jų simptomai atsiras. Pacientams, sergantiems panikos sutrikimu, šie išpuoliai atsiranda staiga, be jokių įspėjimų ar priežasčių. Tie, kuriems būdingos tam tikros fobijos, gali turėti tik panikos priepuolius, kai susiduria su jų specifine baimė, tačiau šiuos baiminančius stimulus ne visada lengva išvengti.
Atsižvelgiant į tai, kad išpuoliai gali atsirasti bet kurioje vietoje ar laiku, skirtingi žmonės gali pabandyti įveikti paniką ir padėti jam. Tai tikrai malonu, kad kas nors pabandytų ir padėtų asmeniui per šiuos sudėtingus simptomus.
Tačiau geranoriški draugai, šeimos nariai ir net sveiki svečiai gali stengtis viską padėti, tik pasakyti aukai patyrusį asmenį.
Perskaitykite kai kurias idėjas apie tai, ką pasakoti kam nors panikos priepuoliui.
Tiesiog ramina žemyn
Jei pasakytina, kad nuraminti, panikos priepuolis gali jaustis taip, tarsi jūs manote, kad jis visiškai kontroliuoja jų simptomus.
Faktas yra tas, kad jei žmogus, einantis per panikos priepuolį, gali tik nusiraminti, jis norėtų! Galite manyti, kad padedate nukreipti žmogų, kad jis pasakytų jam nuraminti, tačiau iš tikrųjų jis gali tik paskatinti jį geriau suprasti ir suprasti jo simptomus.
Vietoj to, kad būtų žodžiu įsteigta direktyva, pabandykite priversti jį nuraminti, naudojant vieną iš daugybės strategijų panikos atakoms. Pavyzdžiui, galite pabandyti jam padėti atsipalaidavimo technikos, tokios kaip gilus kvėpavimas , vadovaujamas vaizdas ar progresuojantis raumens atsipalaidavimas ( PMR) . Naudodami tokius metodus, galėsite nukreipti asmenį, kad jie būtų saugūs ir suprantami.
Jūs neturite nieko nerimti
Labiausiai tikėtina, kad panikos priepuolis patiria žinių, kad nėra nieko tokio nerimo. Išgyvenant panikos priepuolį, žmogaus reakcija į skrydį ar kovą su stresu pradedama, todėl jos protas ir kūnas pasirengia realiai ar suvokiamai grėsmei. Net jei ji neturi jokio realaus pavojaus, ji vis tiek gali nesugebėti sustabdyti atakos, kad jos kursas nebūtų vykdomas.
Stiprinant, kad asmens baimė yra nepagrįsta, iš tiesų tai gali tik padidinti nerimo jausmą . Užuot atkreipę dėmesį į jos grėsmę, pabandykite būti skatinimo balsu.
Naudokitės raminančiu balsu ir tiesiog primenate panikos kančiau, kad esate už ją.
Aš to nedaryčiau, tu nerimauja pats
Tai tiesiog pasirodė kaip tikrai nejautrias komentaras. Daugelis žmonių jaučiasi nemažai dėl to, kad reikia viešai valdyti panikos priepuolį, taigi nereikia tolesnio žmogaus supratimo. Vietoj tolesnio žmogaus šmeižto, pabandykite patvirtinti savo jėgą. Leiskite jai žinoti, kad esi ten palaikoma ir kad ji neturi nieko sugėdinti. Ji jau gali jaustis žeminanti, todėl gali būti naudinga išlikti teigiama. Tokios frazės, kaip "Jūs darote puikų darbą", "Jūs gausite" arba "Aš esu čia", gali padėti daugeliui pacientų, kurie jaučia paniką, jaustis labiau įsitikinę tokiu pažeidžiamu laiku. .
Tu tik per daug reaguoja
Šie keletą žodžių gali labai apsunkinti asmenį, kuris susiduria su panikos priepuoliu. Gali būti sunku susidoroti su nemaloniais simptomais, bet dar sunkiau, kai kiti žmonės mažina panikos kančios patirtį.
Panikos priepuoliai yra tikras simptomų rinkinys, kurių negalima supainioti su savo kontroliuojamomis emocinėmis reakcijomis. Dažnai paniką patyręs asmuo suvokia šiuos išpuolius kaip bauginančius ir sakydamas, kad jis pernelyg reaguoja, jūs iš tikrųjų gali sunkiau jį nuraminti.
Gausite geresnių rezultatų, jei bandysite palikti asmenį lengvai. Jis gali norėti būti ramioje vietoje, toli nuo kitų žmonių, lauke, kur jis gali gauti šiek tiek šviežio oro, arba viduje, kur jis gali jaustis mažiau išsiblaškęs ir saugesnis. Jei jaučiate neaiškumų, ką pasakyti ar jausitės šiek tiek išsigandęs, pamėginkite tyliai likti prie jo, kai panikos priepuolis pasikeičia.