Gilus kvėpavimas gali būti siaubingas simptomas
Panikos priepuoliai yra labiausiai žinomas panikos sutrikimo požymis . Šie išpuoliai dažniausiai atsiranda netikėtai, juos lydi daugybė bauginančių fizinių pojūčių, tokių kaip dusulys ar hiperventiliacija.
Dvigubo dygsnio patirtis gali būti siaubingas simptomas. Jums gali jaustis taip, tarsi nesugebate kvėpuoti ar gauti pakankamai oro į plaučius.
Daugelis žmonių tai apibūdina kaip užspringti, silpnėjanti ar duslinanti pojūtis.
Galite jausti, kad galite praeiti ar mirti, o tai tik padidina jūsų paniką ir nerimą. Kai kurie žmonės nerimauja, kad jiems yra būdinga sveikatos būklė, pvz., Astma ar širdies sutrikimai. Tačiau, dusulys yra dažnas panikos priepuolių simptomas ir dažniausiai tai nereiškia didesnės medicininės problemos.
Kas sukelia kvėpavimo sutrikimą
Dusulys, atsirandantis panikos priepuolių metu ir nerimas, dažnai yra susijęs su normaliu kvėpavimo pasikeitimu. Paprastai mes nesuvokiame mūsų kvėpavimo. Kai pasireiškia panika ir nerimas, mūsų kvėpavimas gali būti labiau seklias ir ribojamas. Vietoj to, kad pilnas plaučius užpildytų, visiškai kvėpuoja, greitai ir trumpam kvėpuojame.
Žinoma kaip hiperventiliacija, šis pernelyg didelis kvėpavimas sukelia anglies dvideginio koncentraciją kraujyje. Anglies dioksido sumažinimas gali sukelti daug fizinių simptomų, tokių kaip dilgčiojimas ir tirpimas, krūtinės skausmas ir burnos sausumas.
Hiperventiliacija taip pat gali pasireikšti silpnumo, galvos svaigimo, nemalonumo ir sumišimo jausmais. Asmuo, kuris yra hiperventiliacija, gali pradėti greitai ir garsiai gąsdinti orą. Tačiau daugeliui žmonių pasireiškia nedideli hiperventiliacijos požymiai, pvz., Kosulys ir greitas kvėpavimas.
Ką galite padaryti, kad valdytumėte kvėpavimo sutrikimą
Vienas iš labiausiai vertingų dalykų, kuriuos galite daryti, jei turite kvėpavimo sutrikimų, yra pabandyti nepanikuoti, nesvarbu, kaip tai sunku.
Dusulys yra labai bauginantis jausmas. Tačiau, jei pasidarysite dar baisesnė ir nerimą kelianti, galite rizikuoti hiperventiliacija ir žymiai padidinti savo panikos priepuolio intensyvumą. Kitą kartą, kai patirsite dusulį, būkite pasirengę susidoroti su savo fiziniais pojūčiais ir nerimą keliančiomis mintimis .
Yra daug būdų, kaip pasiekti panikos priepuolį . Svarbu, kad pasirinktumėte techniką, kuri jums tinka ir tvirtai praktikuotų šį įgūdį. Norėdami gauti geriausius rezultatus, praktikuoti savo poilsio techniką kartais, kai nesate panikos priepuolis. Praktikuojant labiau atsipalaidavusiam būsenai, būsite geriau pasirengę naudoti savo strategiją, kai to tikrai reikės.
Kvėpuojantis pratimas už kvėpavimo sutrikimą
Kilus dusuliui, greitai ir nepastebimai praeina kvėpavimas. Geras būdas neutralizuoti šį modelį - išmokti giliai, pilnai ir visiškai kvėpuoti. Gilus kvėpavimas gali padėti sugrįžti į normalų kvėpavimo būdą ir taip pat gali atsipalaiduoti. Jei norite kvėpuoti atgal į kelią, laikykitės šių pagrindinių nurodymų:
- Pažymėkite savo kvėpavimą ir tai, kaip jis pasikeitė. Primenate, kad jūs kontroliuojate savo kvėpavimą.
- Padėkite rankas ant savo šerdžių narvo. Dabar, lėtai įkvėpkite per nosį, pripildydami savo krūtinės ląstą ore. Lėtai iškvėpkite pro nosį, atkreipdami dėmesį į tai, kaip sutvarko krūtinės ląstą.
- Pakartokite keletą kvėpavimų, skaičiuojant iki 10, kai įkvėpate, ir 10, kai iškvėpsite. Su kiekvienu kvėpavimu stenkitės atsipalaiduoti bet kokioje įtampoje į veidą, kaklą ir pečius.
- Padėkite rankas ant pilvo. Būkite su savo giliu, sklandžiu kvėpavimu. Giliai įkvėpkite ir užpildykite pilvą ore. Atkreipkite dėmesį, kaip įkvėpus ir kaip jūsų blauzdas įstumia į stuburo, kaip įkvėpus, pilvas pakyla į rankas. Pakartokite keletą kvėpavimų.
Atlikti šį kvėpavimo pratimą mažiausiai 5-10 minučių per dieną.
Pabandykite praktikuoti, kai atsibunda, kad sumažintumėte nerimo rytoj arba prieš miegą, kad gautumėte geresnę nakties poilsį . Kvėpuojant ketinimais, galite sugebėti valdyti savo kitą panikos priepuolį, įskaitant dusulį.
Daugiau apie kvėpavimo pratimus .
Ieškau profesionalios pagalbos
Be to, kad sukurtumėte savo įgūdžių kovos įgijimo komplektą, visada turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris gydo panikos sutrikimus. Jis arba ji galės nustatyti, ar dusulys yra dėl jūsų panikos sutrikimo ar atskiros sveikatos būklės.
Šaltiniai:
Bourne, EJ Darbuotojų nerimas ir fobija. 5-asis leidimas 2011 m.
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. Relaksacijos ir streso mažinimo darbaknygė, 6-asis leidimas . 2008 m.
Seaward, BL Streso valdymas: sveikatos ir gerovės principai ir strategijos, 2011 m. 7-asis leidimas