Perkelti praeities neigiamą mąstymą
Šokinėjimas prie išvadų yra dažnas klausimas žmonėms, turintiems panikos sutrikimą. Sužinokite daugiau apie šokinėjimą prie išvadų ir panikos sutrikimą. Be to, sužinokite, kaip pereiti prie neigiamo mąstymo modelių.
Apibrėžimas
Šokimas į išvadas yra neigiamo mąstymo modelio tipas, vadinamas kognityviais iškraipymais . Kognityviniai iškraipymai yra įprasti ir klaidingi mąstymo būdai, kurie yra dažni tarp žmonių, kurie kovoja su depresija ir nerimo. Kognityvios terapijos teorijos teigia, kad esame tai, ką mes manome esame. Kai žmogus šokinėja į išvadas, jie daro neigiamas išvadas, jų prielaidos yra mažai arba visai nėra.
Šokinėjimas į išvadas gali pasireikšti dviem būdais: proto skaitymas ir ateities pasakojimas. Kai žmogus yra "proto skaitymas", jie daro prielaidą, kad kiti neigiamai vertina juos arba turi blogų ketinimų. Kai žmogus yra "pasisekimas", jis prognozuoja neigiamą ateities rezultatą arba nusprendžia, kad situacijos pasireikš blogiausiu atveju, kol net situacija nepasikeis. Pažvelkime į keletą pavyzdžių, kaip žmogus gali šokinėti į išvadas ir būdus, kaip tokį neigiamą mąstymo modelį galima pakeisti .
Pavyzdys
Nepaisant gerų santykių su kolegomis, Diane mano, kad jie nemato, kad jie yra tokie protingi ar pajėgūs, kaip ir likusioje biure. Diane neseniai buvo paskirtas svarbus projektas, į kurį jai buvo malonu dirbti. Tačiau ji sakė: "Jie visi jau manau, kad esu kvailas. Aš tiesiog žinau , kad padariau klaidą ir sugadinsiu visą šį projektą. "
Aidan patyrė panikos sutrikimą be agorafobijos daugumai jo suaugusiųjų gyvenimo. Nepaisant patiriamų fizinių panikos ir nerimo simptomų, jis galėjo valdyti savo būklę. Aidan buvo labai didelis stresas, kai jis panikos priepuolis darbe. Aidanas jautėsi gėdingas, nes ten kilo keletas jo kolegų. Jis tikėjo, kad jo kolegos jau pažvelgė į jį dėl nerimo požymių. Dabar Aidanas manė, kad jo kolegos manys, kad jis yra beprotiškas. Jis taip pat susirūpino, kad jis praranda savo darbą, jei jo bosas kada nors sužino. Jis bijojo, kad jis prarado savo darbą dėl jo būklės, tada joks kitas kompanija jo neužsiėmė.
Perkraukite jį
Neigiamos Dianės mintys nėra pagrįstos faktais. Ji gali nuspręsti patikėti, kad jos bendradarbiai ją gerbia. Kokie įrodymai Diane yra tai, kad jie žiūri į ją ar kad šis projektas nepavyks? Ji taip pat gali pasakyti, kad ji padarys viską, ką gali padaryti šiame projekte, ir jei bus padaryta klaida, ji iš to išmoks.
Aidanas išmoko sėkmingai susidoroti su panikos sutrikimu . Tačiau jis šokinėja į išvadas apie tai, ką kiti galvoja apie ateities įvykius. "Aidanas" šias mintis nepagrindžia jokiais faktais. Priešingai, jis yra "proto skaitymas" su savo kolegomis ir "sėkmės istorija" su jo darbo rezultatais. Daugelis žmonių yra taip susitelkę savo gyvenimuose. "Aidan" bendradarbiai gali labiau rūpintis savimi ir nerūpi rūpintis Aidano nerimu. Ar gali būti įmanoma, kad kai kurie jo bendradarbiai jaučiasi linkę į Aidaną dėl to streso, kurio jis buvo, metu? Ar kiti gali būti susiję su Aidano problemomis, susijusiomis su panika ir nerimu?
Kai atsidursi įsimenami skaitymo ir laimės pasakojimo, primenate, kad jūs šokinėjate į išvadas. Ar gali būti, kad kiti jus žavisi? Taip pat atkreipkite dėmesį, kai prognozuojate, kad atsitiks tik blogiau. Sulygiuokite šią minties idėją, galvodami apie tai, kas būtų geriausias bet kokios situacijos rezultatas. Labiausiai tikėtina, kad rezultatas bus kažkur tarp šių dviejų kraštutinumų.
Šaltiniai:
Burns, DD " Jausmas gerai: Naujosios nuotaikos terapija ", Avon Books: Niujorkas, 1999.
Burns, DD " Kai panikos priepuoliai: nauja nereceptinta terapija, galinti pakeisti jūsų gyvenimą". " Broadway Books": Niujorkas, 2006.