Anti-nervingumo programos, kurios gali padėti jūsų rankos palmėms
Tradiciniai savipagalbos šaltiniai žmonėms, turintiems nerimą, apima tokius išteklius kaip paskelbtos knygos ir tada internetinės medžiagos . Labiausiai naudingi iš šių šaltinių, be abejo, yra tie, kurie: 1) gali suteikti įrodymais pagrįstą gydymą asmenims, neturintiems galimybės naudotis specializuota priežiūra, (2) gali būti naudojami kartu su šiuo metu vykstančiu gydymu, arba (3) gali skatinti tolesnę pažangą po psichoterapijos kurso pabaigos.
Sumaniųjų telefonų technologijų atsiradimas ir interaktyvių programų populiarumas yra didesnis, nei bet kada anksčiau. Programos, kurios gali būti tinkamos asmeniui, turinčiam apibendrintą nerimo sutrikimą (GAD) arba subklinikinį nerimą, patenka į vieną iš dviejų kategorijų.
Pirmasis programų komplektas skirtas nerimo simptomams, suteikiant lengvą prieigą prie atsipalaidavimo, meditacijos ir dėmesio pratybų . Antrasis šio pranešimo rinkinys yra glaudžiai susijęs su populiariomis empiriškai paremtomis psichoterapijomis . Šios programos nukreiptos į pagrindinius GAD pažinimo simptomus - nekontroliuojamą nerimą, iškreiptas neigiamas mintis , pavyzdžiui, taip pat susijusius fizinius simptomus . Paprastai jie taip pat turi savireguliavimo pajėgumus.
Toliau pateikiamame programų sąraše atsispindi kai kurie iš populiariausių programų, pagrįstų įrodymais pagrįstomis metodikomis. Atkreipkite dėmesį, kad šis sąrašas nėra išsamus, įtraukimas nereiškia patvirtinimo, ir nė viena iš toliau apibūdintų parinkčių nėra rekomenduojama kaip savarankiškas gydymas nuo vidutinio iki sunkaus nerimo.
Jei jūsų nerimas išlieka arba pablogėja, kai naudojate šias programas, kreipkitės į gydytoją ir (arba) psichinės sveikatos specialistą.
1. Nerimauti žiūrėti
Platforma: "iPhone", "iPad"
Kaina: 1,99 JAV doleriai vienam asmeniui, 1,99 Lt šeimoms, 0,99 JAV dol. Švietimo įstaigoms
Ką siūlo: Ši programa leidžia asmenims dokumentuoti savo nerimą, sekti realius rezultatus ir vertinti, ar nerimas buvo toks pat blogas kaip ir įvykių.
Kitos funkcijos yra galimybė: nustatyti nerimą keliančią sritį (pvz., Sveikatos, socialinę, finansinę), kontroliuoti emocinį ir elgesio atsaką į rezultatus, stebėti nerimavimo tendencijas grafiškai laiko atžvilgiu (įskaitant konkrečių kognityvinių iškraipymų intensyvumą). Informacija gali būti įtraukta į programą net ir neprisijungus. Ši programa skirta žmonėms, turintiems lėtinį nerimą ir GAD. Tai yra geras komplimentas tradicinei kognityvinei elgesio terapijai (CBT).
2. Mindshift
Platforma: "iPhone", "Android"
Kaina: nemokama
Ką siūlo: Ši programa yra specialiai skirta paaugliams ir jauniems suaugusiems, turintiems įvairių nerimo sutrikimų - GAD, socialinį nerimą , panikos priepuolius , veiklos nerimą ir specifines fobijas. Kadangi GAD yra viena iš labiausiai paplitusių psichiatrinių problemų paaugliams ir daugelis jaunų žmonių supranta, kaip svarbu psichinė sveikata yra bendra gerovė , ši programa, kuria siekiama suteikti pagrindinių įgūdžių ir susipažinti su simptomais, gali būti tinkama daugeliui žmonių. Pateikta informacija suderinta su KTT gydymo metodu. Programoje pateikiami skirtingų rūpesčių neramumų šalinimo strategijų sąrašai, o naudotojai gali pažymėti metodus, kurie jiems naudingi, kad jie būtų lengviau pasiekiami ateityje.
Informacija perduodama naudojant paprastą ir aiškią kalbą. Svarbios sąvokos rodomos įsimenamai. Pavyzdžiui, "Chill Out" kategorijoje yra teksto ir garso parinktys, skirtos kvėpavimo pratimams, dėmesio meditacijoms ir psichinėms vaizdoms. Atkreipiame dėmesį, ši programa nesiūlo stebėjimo funkcijų.
3. " ACT" treneris
Platforma: "iPhone", "Android"
Kaina: nemokama
Ką siūlo: "ACT Coach" tarnauja kaip pagalbinis gydytojų, naudojančių priėmimo ir įsipareigojimo terapiją (ACT), priemonę. Programa vadovauja vartotojams pagrindinėms gydymo koncepcijoms: pagrindinių vertybių nustatymui , įsipareigojimui veikti pagal vertybes, naudingų nesąžiningų minčių ir emocinių būsenų sprendimo būdų bei noro praktikuoti.
Atmintinės pratimų medžiagos apima garso vadovaujamą sesijas, taip pat instrukcijas, skirtas savarankiškai vadovaujamiems seansams. Ji siūlo stebėjimo funkciją "ACT Moments", kad vartotojai galėtų peržiūrėti, kaip gerai jie tvarko skausmingas nuotaikas ir emocijas.
4. Pacifica
Platforma: "iPhone", "Android", "Web"
Kaina: nemokama
Ką siūlo: Ši programa yra tinkama suaugusiems ir paaugliams, turintiems nerimo ir nuotaikos sutrikimų. Joje pateikiamos pagrindinės CBT sąvokos, tokios kaip nejautrieji minčių modeliai ir jų iššūkiai, ir moko gilų kvėpavimą, progresuojantį raumenų atsipalaidavimą ir sąmoningą meditaciją. Vartotojai gali stebėti (ir diagnozuoti) nuotaiką, nerimą ir įpročius, galinčius turėti įtakos šiems poreikiams (pvz., Pratybų , alkoholio vartojimo , valgymo elgsenos, miego modelių ir kt.). Programa taip pat skatina naudotojus mąstyti ir vertinti "mažus" kasdienius tikslus; tai veiksmingai skatina problemų sprendimą .
5. CBT treneris
Platforma: "iPhone", "Android"
Kaina: nemokama
Ką siūlo: Ši programa puikiai tinka tiems žmonėms, kurie dėl nerimo kelia didelį miego sutrikimą. Ši programa skirta žmonėms, gydomiems KMT, gydant nemiga, arba tiems, kurie patyrė miego sutrikimų ir norėtų pagerinti miego higieną, programa moko vartotojus (1) pagrindinį išsilavinimą apie miegą, (2) sveikos miego įpročius ir aplinką ( 3) kaip naudoti miego dienoraštis, norint įrašyti modelius ir stebėti simptomų pokyčius. Tai apima įvairias pratybas norint nuraminti nerimą keliančius mintis ir leidžia vartotojams nustatyti priminimus arba nustatyti įspėjimus, kurie padeda keisti miego įpročius.
[CBT-i treneris buvo sukurtas bendradarbiaujant su VA nacionaliniu centru PTSS, Stanfordo medicinos mokyklai ir DoD nacionaliniu sveikatos ir technologijos centru. Jos turinys grindžiamas terapijos vadovu, Veteranų nemiga, Kognityvine elgesio terapija, Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. ir Allison Siebern, Ph.D.]
Pasirinkus tinkamą programą tau
Naujų programų sukūrimo greitis yra stebina, o tam tikros problemos tinkamumas gali labai skirtis. Labai svarbu būti išsilavinusiam vartotojui, ypač kai kalbama apie programas, kurios siekia prisijungti prie įrodymais pagrįstų gydymo metodų. Ieškokite programų, sukurtų ar patikrinamų autoritetingų organizacijų, tokių kaip JAV gynybos departamento Nacionalinis tele-sveikatos ir technologijos centras, Amerikos amerikiečių nerimo ir depresijos asociacija.
Atminkite, kad programa negali pakeisti tiesioginio gydymo. O jei jūs šiuo metu gydote, paprašykite savo paslaugų teikėjo, kokių programų jie rekomenduoja jums, žinodami savo konkrečius simptomus ir aplinkybes.