Diferencijavimas tarp normalaus ir pernelyg didelio nerimo
Nerimas yra fizinė ir psichinė būklė, kuri yra visiškai natūralu, kad kiekvienas galėtų patirti skirtingus momentus. Galų gale, tai valstybė su prisitaikančiu ir apsauginiu tikslu. Kartais, tačiau susirūpinimą keliantis veiksnys gali pasireikšti savo gyvenimu. Jei nerimas pradeda jums pakenkti, o ne padėti, jei sunku kontroliuoti arba padaryti tai beveik neįmanoma, tai laikas grįžti ir įvertinti problemos mastą.
Simptomai, rodantys nerimą, gali būti problema
Tvarka, dėl kurios susirūpinimas ir nerimas tampa problema, yra šiek tiek subjektyvus, tačiau yra keletas skirtingų sunkumo ir intensyvumo ženklų, kuriuos galite naudoti norint įvertinti, kiek pagrįstas ar nepagrįstas yra jūsų nerimo lygis.
Tai gali būti sunku vertinti iš patirties, bet pradėti, bandyti grįžti ir užduoti sau klausimus, tokius kaip:
- Ar mano nerimas kelia mano santykius ?
- Ar tai pakenkia mano veiklai mokykloje ar darbe?
- Ar aš dažnai atsipalaidavau minčių apie tai, kas atsitiks tam tikrose situacijose?
- Ar aš galiu išvengti veiksmų, kuriuos galėčiau išgirsti, nes baiminantis jausmas?
- Ar aš nuolatos jausiuosi į priekį ar ampiu , net jei nėra aiškios nerimo priežasties?
- Ar aš dažnai pučia dalykus neproporcingai, nors nejaučiu, kaip dabar?
Jei atsakymai į bet kurį iš šių klausimų suteikia jums pauzę arba jei jums sunku atsakyti, apsvarstykite galimybę pakviesti kažką, kuriuo pasitikite savo suvokimu apie jūsų nerimą ir kaip jis veikia jūsų gyvenimą.
Ką daryti, kai nerimas yra problema
Jei manote, kad jūsų nerimau jimas yra neįmanomas, ekspertų nuomonė gali padėti išsiaiškinti tai. Susitikimas su gydytoju - patarėju, socialiniu darbuotoju, psichologu ar psichiatru - gali padėti nustatyti, ar jūsų nerimas gali būti laikomas sutrikimu, ir kuris iš jų.
Klinikai naudos nerimo sutrikimų diagnostikos kriterijus, kad nustatytų, ar jūsų nerimas yra per didelis. Tai paprastai apima įvertintą , kaip ilgai trunka jūsų nerimas, kokių simptomų turite, kaip ilgai jie išgyvena, ir kaip jie įkyriai elgiasi kasdieniame gyvenime.
Nerimo sutrikimo diagnozė
Nerimo sutrikimo diagnozė gali būti sudėtinga. Daugelis įvairių nerimo sutrikimų simptomų sutampa vienas su kitu, ir gali užtrukti šiek tiek laiko, kad išbrėžtų pagrindinę problemą. Be to, kai kurie žmonės kovoja su daugiau nei vieno tipo nerimo sutrikimu. Kiti gali parodyti keletą reikšmingų simptomų, bet ne pakankamai simptomų, kad atitiktų griežtus tam tikros diagnozės kriterijus. Jei taip atsitiks, jums gali būti pranešta, kad turite "perviršinio" nerimo sutrikimą.
Net jei jūsų nerimas yra žemos kokybės ar neatitinka griežtos diagnozės ribos, tai nereiškia, kad verta dirbti. Tiesą sakant, iš praktinės perspektyvos svarbiausia atkreipti dėmesį į tai, kaip nerimas trikdo jūsų gyvenimą, nesvarbu, kaip jis pasireiškia. Gydytojas gali padėti jums sužinoti, kas klaidingai, ar nustatyti naudingas intervencijas, net jei jis arba ji negalės nustatyti konkrečios problemos etiketės.
Tolesni žingsniai
Kalbėjimas su gydytoju arba psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris jus pažįsta, yra geriausias būdas išsiaiškinti jūsų kitą (-us) veiksmą (-us). Priklausomai nuo jūsų nerimo pobūdžio ir masto, galite rasti naudingos ar naudingos kelių metodų kombinacijos.
Jei vartojate tokias strategijas:
- Savęs pagalbos ištekliai (pvz., Knygos, išmaniųjų telefonų programos ir internetiniai ištekliai), leidžianti jums atlikti daugybę pratybų, susijusių su jūsų nerimu
- Reguliariai naudokite atsipalaidavimo strategijas
- Didesnė kasdienė veikla arba pratimų įprastos veiklos įgyvendinimas
- Bet koks pokalbio gydymo būdas
Kintamojo ir sunkaus nerimo atveju kognityvinė elgesio terapija yra pasirinkta psichoterapija, turinti įtikinamą įrodymų bazę, leidžiančią ją naudoti.
Taip pat yra vaistų, kurie gali padėti išlaikyti bet kokio laipsnio nerimą.
Kaip rasti psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėją
Jei norite surasti kvalifikuotą gydytoją, patikrinkite kreipimosi šaltinius, įskaitant "Psychology Today", "Elgesio ir pažinimo terapijos asociaciją" arba "Nerimo ir depresijos asociaciją". Arba pasikalbėkite su savo dabartiniu gydytoju apie psichiatrinio vertinimo atlikimą rekomenduojamu psichinės sveikatos paslaugų teikėju. Norėdami gauti papildomų psichinės sveikatos išteklių, apsilankykite Amerikos psichiatrų asociacijos (APA) tinklaraštyje.