CBT gali padėti sumažinti nerimo simptomus
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) - tai psichoterapijos rūšis, kuri paprastai naudojama nerimo sutrikimams gydyti, pvz., Apibendrintas nerimo sutrikimas (GAD), nuotaikos sutrikimai ir valgymo sutrikimai.
KMT yra aktuali ir problemą orientuota struktūruoto pokalbio terapija, orientuota į sąmoningas mintis, o ne į pasąmones. Paprastai tai yra trumpalaikis gydymas, bet gali būti ilgesnis, jei jūsų simptomai dažniausiai būna vašku ir mažėja.
Vienas iš pagrindinių KPP tikslų - padėti jums palaipsniui tapti savo terapeutu.
Jei turite GAD, CBT gali žymiai pagerinti jūsų simptomus, net ir po gydymo pabaigos. KMT taip pat gali sumažinti vaistų poreikį.
Darbas su kognityvine elgesio terapija
CBT paprastai siūlo gydytojai, kurie yra mokomi psichoterapijoje. KT terapeutai dažniausiai yra aktyvūs sesijos metu. Jų stilius gali skirtis nuo ugdymo, pokalbio ir atspindinčiojo.
KMT terapeutas gali būti psichiatras, psichologas, socialinis darbuotojas arba psichinės sveikatos patarėjas . Jei norėtumėte išbandyti CBT, paprašykite gydytojo, kad pamatytumėte apie savo mokymosi aplinką arba ieškotumėte patyrusio KPT specialisto per referalų šaltinius, tokius kaip Elgesio ir kognityvinės terapijos asociacija arba Amerikos Amerikos nerimo ir depresijos asociacija.
Paprastai KT sesijos vyksta kartą per savaitę.
Jei jūsų simptomai žymiai sutrikdo jūsų kasdienę veiklą ar yra nauji gydymo būdai, jūsų gydytojas gali jus pamatyti du kartus per savaitę kelias savaites. Po keleto mėnesių savaitinių sesijų, jei jūs ir jūsų gydytojas sutinkate, kad jūsų simptomai gerėja, galite susitvarkyti su retais atvejais - galbūt du kartus per mėnesį.
Kreipdamiesi į gydymo pabaigą, galite susitikti dar rečiau - kartą per mėnesį arba kartą per kitą mėnesį, kad įsitikintumėte, ar tinkamai tvarkote bet kokius pasikartojančius simptomus ar nesėkmes.
Net ir po to, kai baigsite oficialų gydymo laikotarpį, gali būti naudinga grįžti į savo terapeutą, kai reikia reguliarių seansų. Šie susitikimai yra registracija ir papildymas jums ypač naudingų įgūdžių.
Pagrindinės KPP sudedamosios dalys
CBT intervencijos apima išsilavinimą apie nerimą, supratimą apie jūsų nerimą savarankiškai stebėdamas , mokydamasis atsipalaiduoti , kontroliuoti mintis, kurios sukelia nerimą, naudojant įvairius kognityvinės terapijos metodus, susiduria su baimes ir problemų sprendimo problemas, dėl kurių galima tikėtis nerimo ir proporcingos .
Apskritai šie metodai atspindi keletą svarbių sričių, kurioms reikia pokyčių:
- Klaidingi klaidingi supratimo (arba iškraipyti įsitikinimai )
- Poreikių tikslumo tikrinimas
- Pakartotinio poveikio naudojimas
- Vengiant elgesio mažinimas
- Gebėjimų įveikti ir spręsti problemas gerinimas
CBT sesijos yra gana struktūrizuotos. Susitikimo darbotvarkė bus sutarta jums ir jūsų gydytojui paskyrimo pradžioje. Šis bendradarbiavimo stilius tęsiasi per visą sesiją, nes dirbate kartu su savo terapeutu, kad apimtumėte kuo daugiau darbotvarkės, kiek tikėtina.
Nustatę planą susitikti, namų darbas yra peržiūrimas. KT terapeutai dažnai atlieka namų darbus. Tai galėtų būti skaitymas, susijęs su svarbia terapine tema, arba tai gali būti rašytinė ar elgsenos paskyrimas stebėti jūsų nerimo aspektus ir padėti praktikuoti naujus mąstymo ar veikimo būdus.
Atlikus namų darbų peržiūrą, aptariamos naujos arba nuolatinės temos. Šie darbai gali būti grindžiami namų darbais, susiję su tuo, kas įvyko jūsų gyvenime nuo paskutinio jūsų susitikimo, arba apima kitus klausimus, kuriuos laikote svarbiais jums ir jūsų gydytoju. Pasibaigus sesijai, bus susitarta dėl naujo užduoties, kurią atliksite tarp sesijų, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti gydymą.
> Šaltiniai
> Craske MG, Barlow, DH. Tavo nerimo ir nerimo darbo knygos meistriškumas (2 -asis leidimas). DH Barlow (ed.) Gydymas, kad darbas. Niujorkas: Oksfordo universiteto spauda.
> Newman MG, Crits-Christoph PF, Szkodny LE. Apibendrintas nerimo sutrikimas. L Castonguay & T Oltmanns (eds.), Psichopatologija: nuo mokslo iki klinikinės praktikos. Niujorkas: Guilfordo spauda, 2013, p. 62-87.