Kognityviniai iškraipymai yra sistemingi būdai, kuriais žmonės iškraipo ir iškraipo informaciją iš aplinkos. Šie šališkumai dažnai sustiprina neigiamus mąstymo modelius ir gali padidinti nerimą ir sunkumus valdant kasdienį stresą. Dauguma žmonių reguliariai naudoja bent keletą iš jų, ir jie yra pagrindinis apibendrinto nerimo sutrikimo (GAD) pažinimo ir elgesio gydymas .
Toliau pateikiamas originalių iškraipymų sąrašas su pavyzdžiu, susijusiu su GAD. Geriausia būtų tai, kad šį sąrašą galėtume panaudoti kaip savo kognityvinių iškraipymų identifikavimo būdą ir iššūkį, apsvarstydami daugiau realios ir racionalios informacijos.
Bendrosios pažinimo iškraipymai
Katastrofiškas įvykis: įvykis, dėl kurio esate susirūpinę, ir pučia tai neproporcingai baimės. Pavyzdys: manydami, kad jei nepavyks atlikti viktorinos, tuomet mokytojas visiškai neteks pagarbos tau, kad neišleisite į koledžą, taigi jūs niekada nesuteiksite gerai apmokamo darbo ir galų gale atsidursite nepatenkinama ir nepatenkinta gyvenimu. The
Savavališkas išvada : priimant sprendimą be papildomos informacijos. Pavyzdys: manote, kad kažkas jums nepatinka, be faktinės informacijos, kad patvirtintumėte tą įsitikinimą.
Personalizavimas : kai žmogus priskiria jam išorinį įvykį, kai iš tiesų nėra priežastinio ryšio.
Pavyzdys: jei kasos kasininkas yra grubus jums, ir jūs manote, kad jūs turite padaryti ką nors padaryti, kai yra daugiau tikėtinas paaiškinimas dėl žmogaus elgesio.
Atrankinė abstrakcija : kai asmuo priima sprendimą, pagrįstą tam tikra informacija, tačiau ignoruoja kitą informaciją. Pavyzdys: kažkas lanko vakarėlį, o po to sutelkiamas dėmesys į tą nepatogią išvaizdą, nukreiptą jos link, ir ignoruoja šypsenos valandas.
Overgeneralization : valdybos taisyklė grindžiama keletu ribotų įvykių. Pavyzdys: manydamas, kad vienas viešas kalbėjimo įvykis buvo blogai, kad visi jie.
Dichotomiškas mąstymas : dalykų suskirstymas į vieną iš dviejų kraštutinumų. Pavyzdys: manydama, kad žmonės yra puikūs socialinėse situacijose ar baisi, neatsižvelgdami į didelę pilvo zoną.
Ženklinimas : pritvirtinkite etiketę sau po neigiamos patirties. Pavyzdys: jausmas nepatogus vakarėliuose leidžia padaryti išvadą: "Aš esu nepatogus žmogus".
> Šaltinis:
> Beck, JS (1995). Kognityvinė terapija : pagrindai ir toliau. Guilfordo spauda.