Daugelis apibendrino nerimo sutrikimų (GAD) kovoja su miego sutrikimais. Tipiški klausimai yra nesugebėjimas miegoti ir sunku miegoti, ypač sunkesnio streso metu. Vienas iš galimų kai kurių iš šių problemų sprendimo būdų yra gerai miego higiena praktika ir miego tvarkaraščių struktūra, kad mums būtų lengviau gauti geriausią miegą.
Ryšys tarp sveikatos, miego ir nerimo
Dr Daniel Cripke yra "Scripps Clinic of Sleep", esančio La Jolla, Kalifornijoje, miego ekspertas, kuris ištyrė nemiga iš įvairių tyrimų.
Miego sutrikimai ir miego sutrikimai yra rimtų sveikatos problemų. Apskaičiuota, kad nuo 50 iki 70 milijonų amerikiečių chroniškai kenčia nuo nemalonumų. Ne tik jaučiant mieguistumą, tai gali pakenkti darbo našumui, vilkinti variklio funkcijas, pakenkti fizinei sveikatai ir netgi sumažinti gyvenimo ilgaamžiškumą.
Tiems, kuriems yra GAD, miegas yra labai svarbus. Nepakankamas poilsis gali jus vangiai ir jaudintis, todėl jūs jaučiatės nepasiruošęs. Tai gali paskatinti jūsų nerimą, padidindama simptomus.
Miegas ir GAD yra prijungti per ciklą. Kadangi jums rūpi ir trokšta, turite problemų miegoti. Kai negalite miegoti, tu tampa labiau trokšta ir tt Šis pavojingas ciklas nėra ilgalaikis poveikis.
Kripke požiūris į geresnį miegą
Dr Kripke ištyrė neturtingus miegas ir gerą miegą, kad surastų įprastą poilsio kokybės gerinimo praktiką. Iš esmės, yra du pagrindiniai dalykai, susiję su Dr. Kripke požiūriu ir keliais pagalbiniais veiksniais. Pirmasis yra pabudimas tuo pačiu laiku kiekvieną dieną nepriklausomai nuo to, kada jūs einate miegoti.
Išsiaiškinkite, kada jūs turite būti reguliariai ir kad jūsų standartinis pratęsimo laikas. Idealiu atveju, tai padės jums pavargti reguliariu nakties metu, kad būtų lengviau užmigti.
Svarbu kasdien išlaikyti tą laiką. Nors gali būti viliojanti miegoti savaitgaliais, tai iš tiesų gali sukelti neigiamą poveikį. Neįmanoma "pasivyti" miego metu ir keisti savo įprastą būseną, kad grįš dirbti tik susigundyti.
Antras dalykas yra tas, kad tu turi tik miegoti, kai pavargsta. Miegojimas lovoje mesti ir tekinti paprasčiausiai dėl to, kad laikrodis nuskaito tam tikrą laiką, iš tikrųjų gali apsunkinti miegą, nei tuo atveju, jei sustotų papildoma pusvalandis. Jei po 20 ar 30 minučių nesijaučiate pavargę, pakilkite ir atlikite kažką ramybės, pavyzdžiui, skaitykite knygą, kol jaučiatės pavargę. Venkite žiūrėti televizorių ar naudoti kompiuterį, nes šviesa gali neužkimšti. Kripke taip pat rekomenduoja vengti alkoholio, kofeino, miego pagalbos ir praleisti laiką lovoje, kai nemėgstu miego.
Kiek miego yra pakankamai?
Dr Kripke pabrėžė, kad tyrimai nepalaiko idėjos, kad žmonėms reikia 8 valandų miego per naktį, kad jie būtų sveiki. Daugelis specialistų žiūri į miego lygį, kurio reikalauja žmonės kaip diapazoną, kuriame kai kuriems žmonėms reikia daugiau, o kitiems reikia mažiau veikti optimaliai.
Todėl nerimą kelia tai, kad jūs negaunate pakankamai miego, kad būtumėte sveiki, iš tikrųjų neatlieka miego tyrimų. Galiausiai, požiūris nėra tinkamas visiems. Jei šis metodas jums neveiks, tęskite paiešką, kad surastumėte metodą.
Jei jūsų nerimas ir toliau daro žalą jūsų gebėjimui miegoti, pasikalbėkite su savo gydytoju arba savo pirminės sveikatos priežiūros specialistu. Jie galės pasiūlyti gydymo būdus, įskaitant gydymą ar vaistus, kad padėtų jums gauti likusį jūsų poreikį.
Šaltiniai:
Coltenas, H. Miego sutrikimai ir miego trūkumas , 2006.
Kripke, DF. "Mirtingumas, susijęs su miego trukme ir nemiga". Bendrosios psichologijos archyvai , 2002, 131-136.