Kaip valdyti panikos sutrikimus darbo vietoje

Panikos sutrikimas gali būti ypač sunkiai valdomas darbe

Panikos sutrikimas gali būti sudėtinga sąlyga, su kuria susidoroti. Gali būti, kad jūsų simptomai gali būti ypač sunkiai valdomi, kai esate darbe. Jūs galite jausti nerimą, bendradarbiai supras jūsų nerimą arba kad jūsų panikos paslaptis atskleis. Galite būti labai susirūpinęs dėl panikos priepuolio prieš savo kolegus arba, dar blogiau, savo viršininką ar vadovą.

Panikos sutrikimas su agorafobija gali prisidėti prie daugelio su darbu susijusių klausimų. Pavyzdžiui, vengimo elgesys gali apsunkinti darbą jūsų važiuojant į darbą. Susirūpinimas dėl konkrečių baimių ir fobijų, sukeliančių panikos priepuolius, gali padidinti stresą darbo dienai. Galite jaustis gėda dėl savo būklės arba jaustis susirūpinę, kad jūs prarasite savo darbą.

Dėl šių priežasčių panikos sutrikimas darbo vietoje gali būti labai sunkus. Tačiau yra daugybė būdų, kaip išmokti valdyti savo panikos sutrikimo simptomus, kai dirbate. Toliau pateikiami patarimai, kaip padėti išlaikyti savo darbą ir ramybę.

Nustatykite trigerius

ONOKY - Ericas Audras / "Brand X Pictures" / "Getty Images"

Kai kurie iš panikos sutrikimo diagnozavimo kriterijų reikalauja, kad asmuo patiria pasikartojančius, staigius ir netikėtus panikos priepuolius. Tačiau yra daug situacijų, kurios gali sukelti nerimą ir kitus panikos sutrikimo simptomus. Turėdami supratimą apie jūsų veiksnius, baimę ir fobijas, galite padėti jums geriau susidoroti su jais. Žinodami, ką jūsų veiksniai gali padėti, turite geriau suprasti, ką daryti, kai jie atsiranda. Pvz., Galite pastebėti, kad ryte daug nerimo. Gali būti naudinga tada imtis priemonių, kad sumažintų ryto nerimą , pvz., Gerinant miego įpročius, organizuojant rytą arba prieš pradedant dirbti medituoti .

Atpažįsti savo simptomus

Panikos sutrikimo simptomai gali būti labai bauginanti. Asmuo gali jausti, kad jis yra užsimerkęs, dusinantis ar turintis širdies priepuolį. Fiziniai panikos ir nerimo simptomai gali padidinti baimę ir sukelti visišką panikos priepuolius . Turėdami aiškų supratimą apie savo simptomus, reikia žinoti, kaip kūnas jaučiasi ir atpažįstant minčių procesus, kuriuos pradeda statyti nerimas. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad pradėjus jus jaustis nerimą, pradedate purtyti ar pasiimti drugelius į skrandį. Jūsų mintis gali sudaryti įvairūs kognityviniai iškraipymai , kurie papildo jūsų nervingumą. Tik pripažindami simptomus, kuriuos galime pradėti veiksmingiau valdyti.

Sukurk savo praktiką

Norint, kad strategijos būtų įveiktos, turite dirbti, kai esate atsipalaidavusi. Kiekvieną dieną atidarykite laiką, kad galėtumėtis įvairiomis atsipalaidavimo technologijomis. Kai kurie bendri gebėjimai įveikti yra minties sustojimas , progresuojantis raumenų atpalaidavimas ir kvėpavimo pratimai . Reguliariai praktikoje pastebėsite, kurios strategijos padeda jums daugiausia atsipalaiduoti, ir būsite pasirengę juos naudoti, kai norėsite dirbti.

Visada planuokite anksčiau

Dabar, kai jūs nustatėte savo veiksnius, suprantate savo simptomus ir praktikavo savo atsipalaidavimo įgūdžius , atėjo laikas sukurti planą, kurį galite naudoti, kai esate darbe. Turėdami planą, kaip elgtis panikos darbe, galite palengvinti susirūpinimą dėl to, kad patiria išpuolį prieš darbą. Jūsų planą gali sudaryti būdai, kaip sumažinti stresą, pavyzdžiui, klausytis ramią muziką jūsų darbo metu, medituoti per pusryčių pertrauką ar tiesiog sustabdyti pilvo kvėpavimą visą dieną. Išsaugokite strategijų sprendimo strategiją, kad galėtumėte sužinoti, ką daryti nerimą keliančiose situacijose.

Sukurkite palaikymo tinklą

Jūs galite išlaikyti savo paniką paslaptį iš bendradarbių. Tačiau galite pasitikėti patikimomis šeimomis, draugais ir sveikatos priežiūros specialistais. Žmonės, kurie sudaro jūsų pagalbos tinklą , daro įtaką jūsų kelionei į sveikatą ir atsigavimą. Socialinė parama gali padėti sušvelninti stresą, kurį gali jausti jūsų darbas, ir palengvinti vienišumą, kurį galite jausti, kai slapstote savo simptomus darbe.

Pasikalbėkite su savo gydytoju

Jei simptomai išlieka ir jums reikia papildomos paramos, gali būti naudinga pasikonsultuoti su gydytoju apie gydymo galimybes . Jūsų gydytojas galės aptarti vaistų variantus arba kreiptis į psichinės sveikatos specialistą. Pasitarkite su savo gydytoju apie savo kovą su simptomais darbe ir pabandykite būti atviri savo gydytojo patarimams ir rekomendacijoms. Daug kartų panikos sutrikimų turintys žmonės jaučiasi atsparūs nustatytų vaistų idėjai. Tačiau vaistas gali padėti gerokai sumažinti nerimo jausmus ir pagerinti nuotaiką. Vaistas negali būti nuolatinis sprendimas, tačiau tai gali padėti jums pasiekti savo darbo dieną, nes jūs naudojate kitus gydymo būdus.