Mityba, mankšta ir stresas gali labai paveikti jūsų nerimo jausmus. Moksliniai tyrimai parodė, kad dieta, fitneso lygis ir streso kiekis gali paveikti jų patirtį panikos sutrikimų, panikos priepuolių ir agorafobijos .
Jei esate kovojęs su panikos sutrikimo simptomais , apsvarstykite galimybę keisti tam tikrus gyvenimo būdus, kad padėtumėte valdyti nerimą.
Toliau aprašoma, kaip tinkamai maitintis, reguliariai sportuoti ir sugebėti atsipalaiduoti gali atlikti tam tikrą vaidmenį jūsų pastangose susidoroti su panika ir nerimu.
Dietos trigeriai
Moksliniai tyrimai parodė, kad yra tam tikrų maisto produktų ir medžiagų, kurios, atrodo, prisideda prie padidėjusio nerimo lygio. Tyrimai taip pat nustatė, kad šios medžiagos gali labai paveikti panikos sutrikimus turinčius žmones, galbūt sustiprinant fizinius panikos ir nerimo simptomus , didinant panikos priepuolių dažnumą ir užkertant kelią nakčiai.
Kofeinas yra vienas iš labiausiai paplitusių mitybos veiksnių, kurie gali paveikti žmones su nerimo sutrikimais . Daugelis žmonių pradeda dieną su kavos puodeliu, kad padėtų jaustis labiau budrus ir energiją. Deja, kofeinas gali pabloginti panikos ir nerimo simptomus. Pavyzdžiui, nustatyta, kad kofeinas gali sukelti panikos priepuolius ir padidinti nervingumo ir dirglumo jausmus.
Žinoma, prisideda prie daugelio fizinių simptomų, tokių kaip drebulys ir kratymas, kurie dažni tarp žmonių, turinčių nerimo sutrikimų. Kofeinas netgi buvo susijęs su padidėjusiu nerimo jausmu žmonėms, kurie neturi nerimo sutrikimų.
Neigiamas poveikis, susijęs su kofeinu, gali priversti jį visiškai pašalinti iš dietos.
Jei planuojate mažinti vartojamo kofeino kiekį, svarbu tai pradėti, palaipsniui mažinant vartojimą. Staigiai pašalinus kofeiną gali pasireikšti abstinencijos simptomai, tokie kaip galvos skausmai , neramumas ir dirglumas. Turėkite omenyje, kad jūs galite vartoti kofeiną kituose produktuose, pvz., Soda, arbata ir šokoladas.
Taip pat nustatyta, kad kitos medžiagos, įskaitant cukrų ir alkoholį, veikia nuotaiką ir nerimo pojūtį. Šios medžiagos gali prisidėti prie mažo energijos lygio, nervingumo ir miego sutrikimų. Taip pat žinoma, kad vienkartinis glutamatas (MSG), maisto papildas, naudojamas skoniui pagerinti, neigiamai veikia kai kuriuos žmones. Galimas šalutinis poveikis, vartojantis pernelyg didelį MSG, yra prakaitavimas, galvos svaigimas, pykinimas ir tam tikrais atvejais gali sukelti panikos priepuolį.
Streso mažinimas
Stresas gali būti jūsų psichinės ir fizinės sveikatos veiksnys. Taip pat dažnai lydi padidėjęs nerimo jausmas. Deja, stresas yra tipiškas klausimas, kurį daugelis iš mūsų susiduria mūsų kasdieniame gyvenime. Tačiau galite sužinoti naudingų streso valdymo būdų, kurie gali padėti jums įveikti neišvengiamus stresorius.
Atpalaidavimo būdai - tai veiksmai, skirti padėti sumažinti stresą ir pagerinti ramybės atsaką .
Šios technologijos yra lengvai išmokamos ir gali būti praktikuojamos kelis kartus per dieną. Kai kurie bendri nerimo ir panikos atsipalaidavimo būdai yra gilūs kvėpavimo pratimai , progresuojantis raumenų atsipalaidavimas ir vizualizacija .
Joga gali būti streso mažinimo forma, apimanti šias poilsio veiklas, taip pat papildoma nauda, sumažinanti raumenų įtampą ir stiprinant kūną. Joga apima judesius, kvėpavimą ir meditaciją, kurie gali padėti ramiai ir aiškiai išreikšti jausmus. Joga panikos sutrikimams ir nerimas gali padėti jums jaustis labiau įkvėptas ir mažiau įtemptas.
Fiziniai pratimai
Streso sumažinimas taip pat gali būti pasiektas per fizines pratybas.
Be to, reguliarus pratybų palaikymas buvo susijęs su geresne nuotaika, padidėjusia savigarba ir padidėjusiu energijos lygiu. Daugybė pratimų naudos taip pat gali padėti palengvinti daugybę simptomų, susijusių su panika ir nerimu.
Fizinė pratybų panika ir nerimas gali padėti sumažinti organizmo fizinę reakciją į nerimą. Kai kuriais atvejais pratimas gali net padėti sumažinti panikos priepuolių dažnumą ir intensyvumą. Pratimai taip pat gali būti galingas būdas išlaisvinti fizinę ir psichinę įtampą, sumažinant baimės ir nerimo jausmus.
Žodis iš
Kartais ji gali jaustis taip, kaip nerimas ir panika veikia jūsų gyvenimą. Sugrąžinkite dalį savo kontrolės praktikuojant savikontrolės programą, kuri apima tinkamą mitybą, fizinį krūvį ir streso mažinimą. Šie gyvenimo būdų pokyčiai taip pat gali padėti palengvinti daugelio dažnai pasireiškiančių būklių simptomus, pvz., Sindromą ir depresiją . Remkitės šiais patarimais šiandien, kad padidintumėte tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą.
Šaltiniai:
Amerikos psichiatrijos asociacija. Diagnostinis ir statistinis psichinių sutrikimų vadovas (pataisytas 4-asis leidimas). Vašingtonas, DC: Autorius.
Bourne, EJ Darbuotojų nerimas ir fobija. 5-asis leidimas (2011). Ouklandas, CA: New Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ Aerobinio pratimo poveikis nerimo jautrumui, elgesio tyrimai ir terapija, 125-136.
Lašiša, P. Fizinių pratimų pasekmės dėl nerimo, depresijos ir jautrumo stresui: vienijanti teorija. Klinikinės psichologijos apžvalga, 21 (1), 33-61.