Vienas būdas, padedantis valdyti įžeidžiančias neigiamas mintis ir nerimauti, kad dažnai kartu su panikos sutrikimu , nerimas ir agorafobija, yra vadinamas "sustojimu". Šio metodo pagrindas yra tai, kad jūs sąmoningai išduoda komandą "Stop!" neigiamos, nereikalingos ar iškreiptos minties. Tuomet pakeiskite neigiamą miną kažkuo pozityviau ir realistiškiau.
Nustatykite savo streso mintis
Pradėkite stebint savo įkyrus ir nereikalingas mintis. Užsirašykite mintis, kurios kelia jums labiausiai rūpesčių, ir pasirinkite tą, kurią norėtumėte dirbti. Pradėkite nuo minties, kurią lengva vizualizuoti ir realiai dirbti; jūs galite išspręsti sudėtingesnes ar abstrakčias stresines mintis, kaip savo įgūdžius su technikos pažanga.
Sukurkite teigiamą minties pakeitimą
Parašykite teigiamus teiginius ir teiginius šalia jūsų stresinės minties. Pavyzdžiui, galite pakeisti įtemptą mąstymą: "Aš taip nerimauja, aš tikriausiai pradėsiu paniką ir nusiraminsiu save, jei priimsiu kvietimą eiti į koncertą" su:
- Aš buvau buvęs nerimą keliančiose situacijose ir pasisekė .
- Esu įsitikinęs, kad galiu kontroliuoti savo nerimą ir paniką, pasinaudodamas atsipalaidavimo technika, kurią išmokau .
- Žinau, kad mano vaistai veikia, kad man nebūtų visiško panikos priepuolio .
- Aš eisiu į koncertą ir turiu puikų laiką!
Pakartokite ir pakeiskite
Uždarykite akis ir galvokite apie įtampą. Stenkitės įsivaizduoti save tokioje situacijoje, kurioje mintis gali atsirasti. Pakartokite tai savo protui maždaug tris minutes ir šaukitės "Sustabdyk!" Šis šauksmas yra jūsų fizinis ženklas, kuris atvers jūsų protą nuo savo vaizduotės ir link psichinės ramybės vietos.
Tegul jūsų protas atsipalaiduoja ir tuščia apie vieną minutę. Jei mintis įsibrauks, vėl šaukyk "Sustabdyk!" Pateikite teigiamus pakeitimo pareiškimus ir teiginius. Pakartokite šiuos pakeitimus maždaug tris minutes. Vizualizuokite savo sėkmę stresinėje situacijoje, kai kartote savo minties pakeitimus.
Kai vėl grįšite į šią neigiamą mintis, šaukimas turėtų išnykti įprastą balsą, kuris išnyksta iki šnabždesio. Po šnabždesio turėtumėte pagalvoti "Sustabdyti".
Svarbūs aspektai
Norėdami, kad mintis sustotų veiksmingai, jūs turite tai praktikuoti visą dieną keletą dienų. Nepageidaujamos mintys greičiausiai ir toliau atsiras per pirmąsias šio pratimo dienas. Tačiau jie turėtų mažėti.
Minties sustojimas gali neveikti visiems, o kai kurie psichologai mano, kad šis metodas iš tiesų gali pabloginti problemą. Jei pastebėsite, kad jūsų stresinės mintys tampa vis dažnesnės arba jei pratimas sukelia padidėjusį nerimą, nutraukite šį metodą ir pasitarkite su savo gydytoju ar gydytoju.