Savęs pagalbos knygos gali pasiūlyti gaires, įkvėpimą ir konkrečius pratimus, padedančius įveikti įgūdžius ir valdyti panikos sutrikimo simptomus . Šios knygos tipus psichoterapeutai dažnai rekomenduoja kaip asmenį, kuriam diagnozuota panikos sutrikimas, siekiant sužinoti daugiau apie jų būklę ir praktikuoti konkrečius metodus tarp sesijų.
Šios knygos nurodytos veiklos paprastai apima nuoseklias instrukcijas apie savianalizės strategijas panikos simptomams spręsti. Perskaitykite šias savipagalbos knygas, kad išmoktumėte būdų, kurie gali padėti sumažinti nerimą ir padėti susigrąžinti paniką.
1 - Kai panikos priepuoliai
David D. Burns, MD
Remiantis kognityviniu-elgesio terapijos principais , šioje knygoje pateikiama daugybė būdų, kaip padėti skaitytojams pakeisti neigiamus mąstymo procesus ir galbūt įveikti baimę. Ši knyga skirta tiems, kuriems yra panikos sutrikimas, su agorafobija ar be jo. Tačiau daugelis pratimų gali būti naudojami bet kokiam nerimo sutrikimui, pvz., Socialinei fobijai ar OCD.
2 - "Nerimas ir fobija" darbaknygė
Edmund J. Bourne, Ph.D.
Dabar penktame leidime šis darbaknas yra išsamus patarimas suprasti panikos sutrikimus ir kitokias sąlygas, susijusias su nerimu ir baime. Patikrinti simptomų valdymo būdai yra išsamiai išnagrinėti, įskaitant skyrius apie mitybą ir fizinį krūvį, poilsio metodus ir vadovaujamą vaizdą.
3 - gyvenimas mažiau nerimą
Steve Pavilanis
Ši knyga, kurią parašė žmogus, patyręs nerimą ir panikos priepuolius, siūlo atidžiai pažvelgti į tai, kaip autorius išmoko susidoroti su nerimo klausimais. Skaitytojai sužinos apie autoriaus kelią į atsigavimą, įskaitant konkrečius savipagalbos metodus, leidžiančius patys dirbti.
4 - "Panic Attacks" darbaknygė
David Carbonell, Ph.D.
Šioje knygoje pateikiamos nuoseklios instrukcijos ir konkretūs metodai, kaip paaiškinti, kaip valdyti kiekvieną panikos priepuolio aspektą. Šios knygos pažinimo ir elgesio metodai apima išsamias instrukcijas apie panikos dienoraščius , sistemingą desensibilizaciją , gilų kvėpavimą ir atsipalaidavimo technologijas.
5 - Prisiminkime nuotaiką
Christine A. Padesky, Ph.D. & Dennis Greenberger, Ph.D.
Šią knygą parašė du ekspertai, dirbantys kognityvine-elgesio terapija, apibūdina būdus, kurie gali padėti pakeisti savo mintis ir elgseną. Lengvai naudojami darbo lapai ir diagramos pateikiami pažangai stebėti, įskaitant populiarius nuotaikos įvertinimo žurnalus.