Emocinis mąstymas yra bendras pažintinis iškraipymas, kurį patiria panikos sutrikimai. Tokie klaidingi įsitikinimai gali būti pavojingi panikos kančiai, nes šios mintys gali padidinti nerimo, baimės ir suvokimo jausmus. Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie emocinį mąstymą ir panikos sutrikimus bei išmoktų įveikti neigiamus mąstymo modelius.
Kas yra emocinis mąstymas?
Ar mūsų mintys kontroliuoja mūsų jausmus ir elgesį? Pagal kognityvios terapijos teoriją mūsų mintys gali diktuoti mūsų emocinę gerovę. Neigiami mąstymo modeliai, vadinami kognityviais iškraipymais , dažnai yra problemų žmonėms, sergantiems depresija ir nerimo sutrikimais. Emocinis mąstymas yra vienas iš pažinimo iškraipymų, kurie gali prisidėti prie jūsų panikos sutrikimo simptomų.
Kai įveikti tokio klaidingo mąstymo būdu, mes interpretuojame savo padėtį per savo jausmus. Mes jaučiame nerimą ir tada tikime, kad mes turime būti pavojuje. Emocinis mąstymas yra pastebimas iškraipymas žmonėms, kuriems diagnozuotas panikos sutrikimas , nes jausmas nervingumo gali greitai pakilti į paniką. Toliau pateikiami keli emocinio mąstymo pavyzdžiai ir būdai, kaip ištaisyti šį bendrą pažinimo iškraipymą.
Pavyzdys
Keliaudami namo iš darbo piko valandų eismoje, Monika skambėjo greitkeliu. Ji jaustuvo nervingai, ir jos širdis sustojo. Dabar "Monica" nebereikia vairuoti greitkelio, manydama, kad jai kils pavojus patekti į avariją.
Leonas niekada nesijaučia saugus lėktuvuose. Savo paskutine verslo kelione jis pradėjo bijoti jo artėjančio skrydžio keletą dienų iš anksto. Leon susipažins su informacija internete, kuri patvirtintų jo baimę skristi, pvz., Informacija apie ankstesnius skrydžio klausimus. Savo kelionės metu Leon pradėjo drebėti ir prakaituoti, kai jis įlipo į lėktuvą. Vienu metu pilotas įspėjo, kad susiklostė keletas neramumų ir paprašė keleivių pritvirtinti saugos diržus. Leonas pasakė sau, kad "jis žinojo, kad lėktuvas ketina sudaužyti". Savo pasakojimas apie Leonas išaugo, nes jis panikos priepuolis .
Persvarstyk tai
Monika gali kelti nerimą vairuojant greitkeliu, tačiau tai nereiškia, kad jai kyla pavojus. Monica gali pastebėti, kad ji jaučiasi nervinga, tačiau vietoj to, kad sako, kad jai gresia pavojus, ji gali pasakyti, kad šis jausmas pasieks.
Leonas taip bijojo, kad jis pradėjo manyti, kad jam gresia pavojus. Reaguodamas į jo intensyvią baimę ir neigiamą savišvietą jis patyrė fizinius panikos ir nerimo simptomus . Tarsi jo mintis pasakojo, kad jo kūnas pasirengęs pavojų, tai procesas, vadinamas kovos ar skrydžio reakcija . Leonui būtų lengviau skaityti daugiau teigiamos informacijos prieš jo skrydį, pavyzdžiui, baiminasi plaukioti patarimais. Vietoj dalyvavimo neigiamoje savišvietoje Leon galėjo paveikti baimę pasinaudodamas atsipalaidavimo technologijomis ar savęs įsitikinimais, pvz., "Aš esu saugus".
Nerimas dažnai prasideda nervingomis mintimis ir baimėmis arba fiziniais pojūčiais, tokiais kaip drebulys ir greitas širdies ritmas. Kai jaučiate susirūpinimą dėl nerimo , pabandykite sulėtinti mąstymą ir sugrąžinti save į realesnius suvokimus. Suteik sau leidimą jausti nerimą. Tada prisimink, kad tai tik jausmas ir nereikia apibrėžti savo tikrovės.
Būkite tikri, kad ieškote profesionalių savo neigiamų minčių tampa didžioji arba panikos ir nerimas atrodo nesuderinamas. Pagalba dėl panikos sutrikimo gali būti pats veiksmingiausias būdas išvengti nesėkmingo mąstymo ir susidoroti su jūsų būkle.
Šaltiniai:
Burns, DD " Jausmas gerai: naujoji nuotaika ", Avon Books: Niujorkas, 2008.
Burns, D.D. " Kai panikos priepuoliai: nauja nereceptinių terapija, galinti pakeisti jūsų gyvenimą". " Broadway Books": Niujorkas, 2007.