Apsvarstykite papildyti savo gydymą savęs pagalba
Nors pasienio asmenybės sutrikimas (BPD) yra rimta būklė, kurią reikia gydyti kvalifikuotų psichinės sveikatos specialistų, žmonėms, sergantiems BPD, taip pat yra savęs pagalbos šaltinių (arba savireguliuojamų simptomų mažinimo strategijų) šaltiniai.
Šios savianalizės strategijos turėtų būti naudojamos kartu su oficialiais BPD gydymo būdais (pvz., Psichoterapija ir vaistais ).
Savarankiško ugdymo BPD
Svarbu mokytis apie BPD diagnozę , BPD simptomus, turimus gydymo būdus ir kitus sutrikimo aspektus. Iš tikrųjų, dauguma profesionalių BPD gydymo būdų yra psichoedukacijos komponentas, ir yra įrodymų, kad tiesiog mokymas apie BPD gali sumažinti simptomus.
Be švietimo, kurį gaunate kaip gydymo dalį, tačiau galite rasti papildomos informacijos apie save. Yra daug gerų žinių apie BPD, įskaitant interneto svetaines ir knygas.
Tačiau svarbu prisiminti, kad ne visi informacijos šaltiniai yra patikimi. Pavyzdžiui, nors internetas gali būti puikus patikimos informacijos šaltinis, žiniatinklyje yra nepatikima informacija.
Ši svetainė turi keletą straipsnių ir išteklių, skirtų mokymui BPD . Pradėkite mokytis kai kurių BPD pagrindų.
Savarankiško įgūdžių ugdymas BPD
Kitas tinkamas BPD savipagalbos panaudojimas yra įgūdžių tobulinimo srityje. Daugelis BPD gydančių asmenų papildo savo formalius įgūdžius, mokydamos savanaudišką mokymą.
Norėdami sužinoti apie tam tikrus įveikimo įgūdžius , kuriuos galite pradėti naudoti dabar, peržiūrėkite šiuos išteklius.
Be to, yra keletas labai gerų knygų, kad galėtumėte sužinoti apie sveiką įveikimo įgūdžius. Dvi labai rekomenduojamos knygos:
" Alex Chapman ir Kim Gratz," 2007 m. "New Harbinger" leidinių vadovas " Asmenų sergamumo sutrikimų pasienyje" vadovas .
Dialektinio elgesio terapijos darbotvarkė : Praktiniai DBT pratimai mokymuisi, protingumui, tarpasmeniniam veiksmingumui, emocijų reguliavimui ir nelaimių tolerancijai, kuriuos pateikė Matthew McKay, Jeffrey C. Wood ir Jeffrey Brantley, 2007, New Harbinger Publications.
Empirinis apdorojimas ir išraiškos saviraiška BPD
Kai kurie žmonės mano, kad patys patikslinti ar išreikšti emocijas gali būti labai naudingas būdas įsitvirtinti savigynoje. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės rašo žurnalą ar tinklaraštį, o kiti piešia ar piešia, o kai kurie kiti kūrybingi, sveiki būdai išreikšti savo emocijas. Yra keletas tyrimų, kurie rodo, kad išraiškingas rašymas gali turėti daug teigiamų pasekmių, įskaitant geresnę fizinę sveikatą ir sumažėjusius psichologinius simptomus.
Svarbu pažymėti, kad kai kuriems žmonėms, besidominčioms tokio pobūdžio strategijomis, gali būti pernelyg didelis ar sukeltas. Jei manote, kad neturite elgesio įgūdžių, reikalingų emocinėms emocijų valdymui atlikti, jums reikia pradėti nuo tam tikrų įgūdžių tobulinimo .
Tačiau, jei jūs ir jūsų gydytojas manote, kad esate pasirengę išbandyti emocinius procesus, galite pastebėti, kad rašymas žurnale gali būti gera vieta pradėti.
Šaltinis:
Zanarini MC, Frankenburg FR. Preliminarus, atsitiktinės atrankos psichoedukacijos tyrimas moterims, turinčioms pasienio asmenybės sutrikimą. J Pers Disord 2008 Birželis, 22 (3): 284-90.